/ / Тренування м'язів тіла

Тренування м'язів тіла

завдяки статичної тренуванні м'язів тіла можна швидко привести себе в форму! пропонуємо тобі легкі вправи, для яких практично не потрібні додаткові снаряди.

знадобиться лише 15 хвилин часу і бажання! мені не подобається тренуватися в залі, я завжди відчуваю себе скуто, займаючись в компанії незнайомих людей. будинки виконувати все набагато простіше!

щоб стимулювати продовження регулярнихзанять спортом, нагороджуй себе після кожного тренування. фруктовий смузі, приємний похід в магазин за бажаною покупкою, розслаблююча ванна з піною ... звучить дивно, але так ти привчити себе не ухилятися від роботи над власним тілом!

тренування м'язів тіла

  1. планка
    замри в цьому положенні з рівною спиною на 60 секунд. тренуючись, завжди стеж за диханням! дихай спокійно, глибоко, старайся не збивати ритм дихання навіть при високих навантаженнях.
  2. тренування м'язів

  3. бічна планка
    виконуючи вправу, стеж за тим, щоб лікоть перебував строго під плечем, а лопатки були зведені. замри в цьому положенні на 60 секунд для кожної сторони.
  4. тренування м'язів

  5. тренування преса
    підніми корпус з положення лежачи так, щоб між спиною і підлогою утворився прямий кут. затримайся в цій позиції на 60 секунд, для збільшення навантаження можеш злегка підняти ноги вгору.
  6. тренування м'язів

  7. планка на кінчиках пальців
    виконуючи цю вправу, стеж за тим, щоб спина була ідеально рівною. стримуйсь на кінчиках пальців і шкарпетках 30-60 секунд.
  8. тренування м'язів

  9. статична тренування на турніку
    для виконання цього чудового вправи знадобиться турнік! зігни ноги під прямим кутом і затримайся в цьому положенні, так довго, як тільки зможеш.
  10. тренування м'язів

  11. вертикальні віджимання
    стань спиною до стінки на відстань приблизно 1 м. вприся руками в підлогу, а ногами в стіну. піднімайся вгору по стінці до того моменту, поки кут між корпусом і ногами не досягне 60 градусів.

    тепер можна починати віджиматися! спочатку буде досить важко, але з часом ти зміцнієш і будеш виконувати це тренування з легкістю.

  12. тренування м'язів

  13. присідання на одній нозі
    присядь на одній нозі максимально можливу кількість разів, виконай вправу для обох ніг. якщо складно, можна присідати з опорою.
  14. тренування м'язів

  15. присед зі стрибком
    присядь в випаді, потім поміняй ноги в стрибку. стрибай плавно, на напівзігнутих колінах, так ти уникнеш травм.
  16. тренування м'язів

  17. глибокі присідання
    виконуй глибокі присідання, як ніби проходиш під чимось низьким. зроби 15 повторів.
  18. тренування м'язів

я не знаю більш ефективної тренування м'язів, Ніж ця! вона опрацьовує всі м'язи, зміцнюючи м'язовий корсет. ти будеш милуватися своєю фігурою вже після тижня таких дієвих занять! покажи совім близьким ці вправи, це ідеальний комплекс для занять вдома!

схоже: