/ / Як зробити ноги стрункими

Як зробити ноги стрункими

"так просто!" знає, що насправді потрібно жінці. найкращим весняним подарунком стане карколомна фігура! тому ми приготували для тебе підбірку вправ, які дозволять влітку одягнути короткі шорти або навіть міні-спідницю.

виконуй кожну вправу по 10-15 разів у швидкому темпі. приступаючи до активної тренуванні, не забудь зробити розминку. нехай всі чоловіки будуть біля твоїх ніг!

як зробити ноги стрункими

  1. пліє
    розстав ноги трохи ширше ніж на ширину плечей. розверни ступні на 45 градусів. присідаючи, стеж, щоб коліна були розташовані паралельно ступень. старайся тримати спину максимально прямо! виконуй вправу не менше 10 разів.
  2. просте пліє вправу

  3. махи ногами
    виконувати вправу потрібно на четвереньках. зігни одну ногу на 90 градусів і підніми її на один рівень зі стегном. повільно опускай ногу, при цьому уникай торкання з підлогою. повтори вправу 15 разів для кожної ноги.
  4. махи ногами назад для сідниць

  5. випади
    розстав ноги на ширину плечей, постав руки на пояс. виконай випад лівою ногою назад, не розгинаючи колін. зроби такий же випад правою ногою. повтори цю вправу, чергуючи ноги, 10 раз.
  6. випади назад

  7. кік перехресний
    вправа виконується на четвереньках. зігни коліно на 90 градусів і підніми його так, щоб нога була паралельна підлозі. потім заведи коліно за іншу ногу (дивись на фото). поверни ногу в початкове положення, не торкаючись підлоги. повтори вправу 15 разів для кожної ноги.
  8. перехресний кік

  9. випади з підніманням коліна
    виконуй цю вправу точно так же, як і звичайні випади. в кінці вправи зігни ногу в коліні на 90 градусів і підніми її паралельно підлозі. повторюй вправу 15 разів для кожної ноги.
  10. вправа випади фото

  11. вистрибування з пліє
    виконуючи звичайне пліє, якби він завершив його невеликим стрибком. при цьому не забувай тримати спину прямо! повтори вправу 10 разів.
  12. вправа стрибки

  13. відведення ноги в сторону
    виконуй вправу стоячи на четвереньках. роби відведеної ногою повільно махи вгору. повтори вправу 15 разів для кожної ноги.
  14. відведення ноги в сторону на четвереньках

  15. удар ногою
    розстав ноги на ширину плечей, руки притисніть до грудей. виконай випад назад, якби він завершив його, зробивши кік в ліву сторону. зроби 10 повторів для кожної ноги.
  16. вправи удари ногами

  17. пліє на носочках
    для цієї вправи тобі необхідно тримати рівновагу, тому при його виконанні краще взятися за стілець. виконуй його точно так само, як і звичайне пліє, встаючи на шкарпетки в кінці.
  18. пліє-сквот на носочках

цей комплекс вправ - просто знахідка для дівчат, які хочуть мати стрункі ноги. економ свої кошти і тренуйся будинку з задоволенням.

обов'язково поділися секретом струнких ніжок з подругами, вони будуть в захваті!

схоже: