/ / Найефективніші вправи для сідниць

Найефективніші вправи для сідниць

до літа залишилося зовсім мало часу, а твої сідниці до сих пір не в формі? не поспішай засмучуватися! після нашої домашньої тренування ти зможеш одягнути найкоротші шорти і навіть міні-спідницю!

сьогодні ми поділимося з тобою корисними вправами, які приведуть в порядок твої сідниці. результат буде помітний вже через 2 тижні!

найефективніші вправи для сідниць

  1. витягування ноги назад
    виконувати вправу потрібно на четвереньках. зігни одну ногу, коліно максимально підтягни до грудей. потім випрями ногу і потримай її в такому положенні декілька секунд. при цьому стеж, щоб спина була прямою. повтори вправу для кожної ноги 10 разів.
  2. вправи на витягування ніг

  3. відведення ноги в сторону
    в тому ж положенні почни виконувати і цю вправу. зігни ногу в коліні і відведи її в сторону, дотримуючись кут 90 градусів. зроби для кожної ноги 10 повторень.
  4. відведення ноги в сторону на четвереньках

  5. відведення ноги в сторону і витягування її назад
    цю вправу є об'єднанням двох попередніх. спочатку відведи ногу в сторону, потім витягни її назад і затримайся на кілька секунд в цьому положенні. виконай 10 разів для кожної ноги.
  6. підйом зігнутою в коліні ноги
    почни виконувати цю вправу стоячи начетвереньках. зігни ногу під кутом 90 градусів і піднімай її до рівня стегна. найкраще займатися перед великим дзеркалом, таким чином ти будеш контролювати правильність виконання вправи. зроби 15 повторень для кожної ноги.
  7. відведення ноги назад з упором на руки

  8. місток для сідниць
    ляж на спину, поклади руки вздовж тіла, починай повільно піднімати сідниці. стеж, щоб грудна клітка при цьому залишалася на підлозі. виконай цю вправу не менше 15 разів.
  9. підйом ніг зігнутих в колінах

для швидкого результату найкраще проводититаке тренування через день. але ти можеш підібрати для себе зручний графік виконання вправ. якщо ти вважаєш корисної цю статтю, поділися нею з подругами, нехай вони теж дізнаються, як підготувати своє тіло до літа!

схоже: