/ / Комплекс вправ для сідниць

Комплекс вправ для сідниць

існує безліч методик підтягнути сідниці,але сьогодні ми звернемося за порадою до професіонала. Аманда чи є однією з популярних фітнес-моделей, але загальну популярність вона набула завдяки своїм округлим сідницях.

сьогодні ми поділимося з тобою секретом її привабливих форм. для підтримки ідеальної фігури Аманда використовує прості вправи, які під силу кожному. проведи і ти невелике тренування, щоб підкреслити свої достоїнства!

комплекс вправ для сідниць

комплекс вправ для сідниць

  1. присідання з ударом ноги
    виконувати вправу потрібно, розставивши ноги на ширину плечей. повільно присядь, тримаючи спину прямо, потім розігніть ноги і зроби удар ногою. повтори вправу для кожної ноги 25 разів.
  2. місток для сідниць
    ляж на спину, поклади руки вздовж тіла, починай повільно піднімати таз і стискати сідниці. стеж, щоб грудна клітка при цьому залишалася на підлозі. зроби вправа не менше 25 разів.
  3. місток для сідниць як робити

  4. неповне присідання
    починай виконувати вправу, розставивши ноги наширину плечей. повільно присядь, стеж щоб коліна були на одному рівні з носочками, а спина пряма. піднімаючись в початкове положення, не розгинати до кінця коліна, пам'ятай, що це неповне присідання. повтори вправу 25 разів.
  5. неповне неглибоке присідання

  6. мушля
    це вправа виконується лежачи на боці. злегка зігнувши коліна, відведи одну ногу в сторону. зроби 25 повторів для кожної ноги.
  7. висока черепашка
    єдиною відмінністю цієї вправи від попереднього будуть злегка підняті над рівнем підлоги ступні. повтори його 25 разів для кожної ноги.
  8. підйом ноги вгору
    виконувати вправу потрібно на четвереньках. випрями одну ногу і постарайся максимально підняти її вгору. повтори вправу для кожної ноги не менше 25 разів.

для хорошого результату найкраще проводититаке тренування через день. якщо ти вважаєш корисної цю статтю, поділися нею з подругами. нехай вони теж дізнаються, як підготувати свої сідниці пляжного сезону!

схоже: