/ / Скільки води потрібно пити в день

Скільки води потрібно пити в день

ні для кого не секрет, що людський організм на 60-80% складається з води. але мало хто з нас замислювався про те, як важливо підтримувати водний баланс. найчастіше ми п'ємо воду, коли нас починає мучити спрага, але це не зовсім вірний підхід.

"так просто!" піклується про твоє здоров'я, тому ділиться секретами розрахунку добової норми води.

дитина п'є воду

скільки води потрібно пити в день

для цього можна скористатися вже готовими розрахунками, потрібно всього лише знайти свою вагу в лівій колонці таблиці.

добова норма води

якщо в таблиці немає твого точної ваги, скористайся нашої формулою для обчислення добової норми води.
(Вага * 0,03) + (час фізичної активності в годиннику * 0,4) = літри - для жінок
(Вага * 0,04) + (час фізичної активності в годиннику * 0,6) = літри - для чоловіків

    існують також додаткові фактори, які вимагають збільшення кількості вживаної води.

  1. спекотна погода
    під час спекотного літа слід додати до своєї щоденної нормі ще 1-2 склянки води.
  2. простудні захворювання
    велика кількість теплої рідини сприяє швидкому одужанню і виведенню токсинів з організму.
  3. вагітність
    додай до своєї щоденної нормі ще один стакан води. пам'ятай, що в цей особливий період організм дуже потребує хорошого обміні речовин.

варто відзначити, що чай, кава, соки, солодка вода не враховуються при підрахунку щоденної норми води. найкраще для підтримання водного балансу підходить чиста питна вода.

також не рекомендується вживати газовануводу: бульбашки вуглекислого газу заповнюють простір шлунка і створюють відчуття переповненості. отже, кількість випивається тобою рідини сильно скорочується.

на сьогоднішній день існує безлічдодатків, які будуть нагадувати тобі про поповнення водного балансу (watercheck, watermania, hydro, waterbalance). завантаж їх собі на телефон і ти ніколи не забудеш про дотримання водного режиму.

якщо ти вважаєш корисної цю статтю, розкажи про те, як підтримувати водний баланс друзям. а у нас для тебе є ще багато Лайфхак для здорового способу життя!

схоже: