/ / Ефективні вправи для сідниць

Ефективні вправи для сідниць

підтягнута, округла, пружна попа - об'єкт бажань не тільки жінок, а й чоловіків, адже саме цю частину тіла вони визнають найбільш привабливою!

бразильська попа

сезон відпусток і бікіні ось-ось вже почнеться ... щоб з гордістю нести по пляжу свою п'яту точку, досить сидіти: пора братися за справу!

ефективні вправи для сідниць

на весь комплекс у тебе піде не більше 6 хвилин, так як для виконання однієї вправи відведена рівно хвилина.

  1. присідання
    присідання для пружності сідниць

    постав ноги на ширину плечей, витягни руки передсобою. уяви, що ти присідаєш на уявний стілець. кут в колінах - 90 градусів. затримайся в цьому положенні на 3 секунди, встань. повторюй протягом хвилини.

  2. махи ногою стоячи
    махи ногою для пружності сідниць

    спираючись на стіну або стілець, відводь черзі кожну ногу назад. спину тримай прямою, носок витягни.

  3. вправа «ножиці»
    вправа для підтяжки сідниць

    вихідне положення - лежачи на животі. підводь ноги від підлоги і схрещуй.

  4. махи ногою назад
    вправа для підтяжки сідниць

    встань на коліна, в інтенсивному темпі піднімай ногу, зігнуту під прямим кутом, 30 секунд. решта 30 секунд піднімай іншу ногу.

  5. вправа «місток»
    вправа для підтяжки сідниць

    ляж на спину, руки витягни уздовж корпусу, ноги зігни в колінах. піднімай таз, сильно напружуючи при цьому сідниці.

  6. випади вперед
    ефективне вправи для сідниць

    вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. роби широкий випад і присідай на кожну ногу.

з вправами від "так просто!" пружні сідниці - цілком досяжна мета. звичайно, при постійних тренуваннях, хоч і не дуже утомливих, але щоденних!

успіхів тобі на спортивному поприщі, і не забудь розповісти про тренування друзям!

схоже: