/ / Йога для початківців в домашніх умовах

Йога для початківців в домашніх умовах

якщо тебе мучить гостра біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи - те, що треба! даний комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців.

вже після третього тренування за цією схемою тивідчуєш, як тіло стало слухняним, а м'язи зміцніли. ти станеш міцніше спати і краще відновлюватися під час сну, голова проясниться, стане легше вирішувати нагальні проблеми. будь-яка біль, яка з'являлася в області попереку і шиї, зникне! не вірив, поки не спробував зайнятися сам.

йога для початківців в домашніх умовах

  1. поза для розслаблення
    сядь, схрестивши ноги, відчуй, якрозслабляється і подовжується хребет. можеш злегка потягнутися вгору, спираючись на схрещені ноги. посидь в цій позі пару хвилин, дихай якомога глибше і рівніше. це допоможе налаштуватися на ефективну зарядку і знизити рівень стресу.
    йога
  2. нахил вперед
    сядь, випрямивши ноги перед собою. повільно дотягнися до кінчиків пальців ніг. роби акцент на розтяжці під час видиху - в цей момент сухожилля і м'язи ніг будуть більш податливі для максимального розтягування. повтори так 5 разів.
    йога фото
  3. поза дитини
    встань на коліна, розстав їх на ширині плечей,руки тримай позаду тулуба. повільно нахиляйся вперед, опусти голову вниз повністю. в такий розслабленій позі проведи 3-4 хвилини з перервами, дихай глибоко і рівно, відчуй, як спина відпочиває.
    йога для початківців
  4. скручування
    помести праву руку на ліве коліно. ліву руку зафіксуй позаду тулуба, повільно повертайся вліво. голову повертай разом з корпусом - дивись вліво. дихай якомога глибше! повільно повернися у вихідне положення, відчуй, як тягнуться косі і бічні м'язи преса, м'язи стегон. повтори те ж саме з правою ногою.
    йога в домашніх умовах
  5. поза богині
    ляж на спину, зігніть коліна і з'єднай підошви нігразом. руки тримай по сторонам вільно. дихай рівно, постарайся розтягнути внутрішні м'язи стегон і відчути це. залишайся в цьому положенні, поки тобі комфортно - 2 хвилини цілком достатньо.
    йога фото
  6. ноги на стіні
    підніми прямі ноги і помісти їх на стіну. тулуб і руки розслабте. проведи в цьому положенні 3 хвилини, вдихай повітря на повні груди. старайся відігнати від себе всі зайві думки, відчуй, як напружені спина і ноги відпочивають.
    йога вправи
  7. поза вільного вітру
    ляж на спину, зігніть ноги в колінах, щиколотки шкребти. обійми руками коліна і міцно тримай їх. відчуй, як тягнуться м'язи стегон і спини.

    спочатку це може бути складно, але як тільки ти зрозумієш своє тіло, робити вправу стане неймовірно приємно: ця поза позбавляє хребет від навантаження вже через хвилину! не забувай глибоко дихати.

    йога

  8. поза голуба
    встань на коліна, руки тримай на ширині плечей. перенеси ліве коліно вперед, постав його між руками. праву ногу відведи назад і випрями. нахили вперед все тіло, переміщаючи центр ваги через ліве коліно. затримайся в цій позиції на хвилину, поміняй ногу.

    цю вправу позбавляє від болю в ногах, набряклості, благотворно впливає на м'язи спини.

    йога

  9. поза пробудження
    ляж на спину, широко розстав руки в сторони. притисни праве коліно до грудей. потім поверни все тулуб вліво, спину при цьому залиш рівною. побудь в цій позиції приблизно 3 хвилини, повтори з іншою стороною. ця поза дуже корисна всім, у кого часто болить спина в області куприка.
    йога
  10. поза риби
    ляж на спину. помісти руки під стегна. повільно піднімай груди вгору, закинувши при цьому назад голову. дихай розмірено. так само повільно опустися вниз.
    йога

після такої зарядки ніби заново на світнароджується! йдуть м'язові затиски, зникає біль, спричинений втомою і перевтомою, хребет випрямляється. завдяки цьому розслаблюється шия і поліпшується кровообіг головного мозку. від головного болю і проблем зі сном не залишиться і сліду!

поділися з близькими цієї легкої і дуже приємною зарядкою для відновлення організму. пам'ятай, що любов до інших починається з себе: дбай про своє чудовому тілі!

схоже: