/ / Як швидко накачати попу

Як швидко накачати попу

округлі, пружні, спокусливі сідниці - ніяка не мрія, а мета, якої цілком реально домогтися. якщо докласти певних зусиль, звичайно ...

сідниці до і після

скористайся комплексом вправ для сідниць від "так просто!", Щоб зробити свою попу спортивної і звабливою!

м'язи сідниць

для тренування ми вибрали присідання, адже це найефективніший спосіб в короткі терміни накачати сідниці так, щоб вони неодмінно стали об'єктом захоплення!

як швидко накачати попу

перед початком виконання комплексу зроби невелику розтяжку. під час присідань тримай спину прямою, а прес максимально напруженим. зроби 2 підходи по 10 разів з мінімальними перервами на відпочинок.

  1. класичні присідання
    класичні присідання

    стеж за рівнем нахилу спини: він повинен збігатися з кутом згину колін. п'яти від підлоги не відривай. присідання роби на видиху, на вдиху піднімайся.

  2. пліє
    вправа для сідниць пліє

    ноги розстав на ширину плечей, шкарпетки розверни в сторони. опускайся повільно і глибоко, намагаючись утримувати рівновагу.

  3. присідання з підйомом ноги в сторону
    присідання з підйомом ноги в сторону

    такі присідання допоможуть додатково позбутися від «рятувального кола» на талії. корпус в сторону не завалюється, ногу занадто високо Не витягай. зроби 10 раз для кожної ноги.

  4. присідання з підйомом ноги назад
    присідання з підйомом ноги назад

    цю вправу допоможе проработь нижні м'язи спини. чергуючи ноги, зроби 10 підйомів для кожної.

  5. присідання в сторону
    присідання в сторону

    з положення стоячи зроби широкий випад в сторону і присядь максимально глибоко.

а щоб підкачати м'язи всього тіла, неодмінноспробуй щодня виконувати планку, поступово збільшуючи час перебування в цьому положенні. для мене, мабуть, це найефективніший спосіб підтримувати форму!

підніми подруг з диванів - поділися з ними цією статтею!

схоже: