/ / Харчування для мозку

Харчування для мозку

з віком знижується ефективність роботи нашого мозку, і, на жаль, це неминуче - так вважають багато дослідників причин виникнення хвороби альцгеймера. але вчені з rush university medical center (чикаго) стверджують, що процес старіння мозку звернемо!

дієта для мозку

вони провели ряд досліджень, в яких брали участь люди похилого віку 80-річного віку, і з'ясували, що існують продукти, які покращують роботу мозку. мало того, когнітивні функції випробовуваних не тільки значно підвищилися, але і їх зниження відстрочити приблизно на 10 років. яка хороша новина!

харчування для мозку

продукти для омолодження мозку поділені на 15 категорій. ті, які входять в перші 10, можна їсти практично скільки завгодно, а от продукти з решти 5 категорій треба споживати в строго обмежених обсягах.

харчування для мозку

  1. горіхи - по жмені 5 разів на тиждень.
  2. зелень, зелені овочі - необмежена кількість.
  3. овочі - хоча б 1 порція в день.
  4. квасоля - 2 і більше порцій на тиждень.
  5. м'ясо птиці - 2 рази на тиждень.
  6. оливкова олія - ​​постійно для заправки салатів.
  7. риба - 1 раз в тиждень.
  8. червоне сухе вино - 150 мл в день.
  9. ягоди - щонайменше 2 рази на тиждень.
  10. цільнозернові хлібці - замість хліба.
  11. червоне м'ясо - не більше 3 разів на тиждень.
  12. солодощі та десерти - не більше 4 разів на тиждень.
  13. твердий сир - до 100 г в тиждень.
  14. вершкове масло - не більше 1 ст. л. в день.
  15. смажена їжа - 1-2 рази в тиждень.

ти здивований, побачивши в списку червоне вино? справа в тому, що в виноградній шкірці міститьсяресвератрол - дивовижний антиоксидант, який підтримує в нормі рівень гормонів, допомагає боротися з раком, омолоджує клітини організму. так що, приступаючи до смачного і корисного обіду, підніми за своє здоров'я келишок сухого вина!

ще одна обов'язкова умова для поліпшення роботи мозку - помірна фізична активність. не забудь розповісти про це друзям!

схоже: