/ / Японська гімнастика

Японська гімнастика

напевно ти замислювалася про комплекс вправ, який був би легким у виконанні і ефективним для твого тіла. така гімнастика існує, і приїхала вона до нас з Японії. Макко-хо - це гімнастика, яка не має протипоказань.

цей комплекс вправ на розтяжку з'явився відносно недавно - в 1933 році. за цей короткий термін гімнастика встигла придбати шанувальників у всьому світі.

японська гімнастика для хребта

японська гімнастика

гімнастика Макко-хо складається з чотирьох вправ, які під силу кожному.

  1. для виконання першої вправи сядь на підлогу івипрями спину. зігни ноги в колінах і з'єднай разом п'яти, не відриваючи ніг від підлоги. підтягни п'яти якомога ближче. нахилися вперед якомога нижче, щоб дістати головою до підлоги. повільно підніми корпус у вихідне положення.

    під час нахилу видихай, а при підйомі - вдихай. вправа варто повторити 10 разів. будь готова, що з першого разу цю вправу може не вийти.

  2. сидячи на підлозі, витягни ноги вперед. тримай корпус прямо. потягни ступні на себе. не згинаючи колін, не відриваючи ступень від підлоги і утримуючи спину прямо, зроби нахил вперед. повтори вправу 10 разів.
    японська гімнастика МакКох
  3. розведи ноги якомога ширше, але не згинай вколінах (оптимальний кут між ногами 120 градусів). тримай спину прямо. потягни шкарпетки на себе і нахилися вперед. повернися у вихідне положення. цю вправу теж треба повторити 10 разів.
  4. встань на коліна, розведіть ноги на ширину стегон ісядь на підлогу. не забувай про прямий спині! повільно нахиляйся тому, спираючись на руки. постарайся повністю лягти на підлогу і розслабитися. глибоко і повільно вдихай і видихай. проведи в такій позі 60 секунд і повернися у вихідне положення.

    виконай вправу 10 разів. не переймайся, якщо з першого разу у тебе не вийде виконати цю вправу. зроби так, як зможеш, тільки звертай увагу на пряму спину.

ці вправи випрямляють хребет,стимулюють обмін речовин, покращують рухливість суглобів ніг і зміцнюють імунітет. ця японська гімнастика відмінно підходить для офісних працівників. вона допоможе зняти напругу після важкого робочого дня і зміцнить імунну систему.

крім того, під час цієї гімнастики виробляється соматропін - гормон росту. його велика кількість добре впливає на імунітет і сприяє довголіттю.

обов'язково спробуй виконувати цю гімнастику і поділися результатом з друзями!

схоже: