/ / Вправи для м'язового корсету

Вправи для м'язового корсету

люди, у яких слабкий м'язовий корсет, Часто мають порушення постави і проблеми з хребтом. щоб зміцнити м'язи тулуба, потрібно виконувати спеціальні вправи.

по-перше, у тебе буде гарна постава і прес. по-друге, хребет прийме правильне положення, а внутрішні органи будуть надійно захищені.

ми підготували для тебе 10 чудових вправ по методиці Мюллера, Які не вимагають ніяких додаткових пристосувань, та й іти нікуди не потрібно - займайся прямо вдома!

вправи для м'язового корсету

перші 5 вправ виконуй повільно, по 6 разів кожне. виконуючи одну вправу, роби 6 вдихів і видихів.

вправи для м'язового корсету фото

№ 1

ип: руки на поясі, ступні разом.

  1. підніми ногу вперед настільки високо, наскільки можливо. тримай спину прямо. коліна не згинай. першу ногу підніми і опусти на вдиху. другу - без перерви на видиху.
  2. потім повільно підніми ногу в сторону і опусти на вдиху, другу ногу також підніми в сторону і опусти тільки вже на видиху.
  3. тримай спину прямо. підніми одну ногу назад і опусти на вдиху. повтори те саме з іншою ногою на видиху.

№ 2

ип: постав ступні на відстані 30 см один від одного.

  1. вдихнувши, прогнися тому, подай стегна вперед і зігніть стислі в кулаках руки в ліктях і кистях.
  2. видихнувши, нахилися вперед, випрями руки і тягнися до підлоги. стеж, щоб коліна не згиналися.

№ 3

ип: стули п'яти.

  1. на вдиху нахили тулуб в ліву сторону, одночасно заводячи напівзігнуту праву руку за голову, видихни.
  2. нахилися в праву сторону з напівзігнутої лівою рукою.

№ 4

ип: постав ступні на відстані один від одного.

  1. розслаб руки, повертай корпус так, щоб праве плече йшло назад, ліве стегно - вперед і навпаки. не відривати ступні.

№ 5

ип: постав ноги на ширину плечей.

  1. повільно підніми руки вперед на вдиху.
  2. зроби присідання на видиху. повернися у вихідне положення.

починаючи з шостого вправи, прискорити темп: максимум рухів за 4 дихальних руху, 2 дихальних руху - відпочинок.

вправи для м'язового корсету фото

№ 6

ип: постав ступні паралельно один одному.

  1. постав руки на пояс.
  2. на вдиху тягни носок і відводь ліву ногу назад. опусти ногу.
  3. на видиху підніми іншу ногу назад і опусти її.

№ 7

ип: постав ноги на ширині плечей, руки тримай на поясі.

  1. нахили тулуб назад, стегна подай вперед. шию не перекидаються.
  2. потім нахили тулуб вперед. спина і шия повинні бути прямими.

№ 8

ип: стисни руки в кулаки, стули п'яти.

  1. нахили тулуб в праву сторону, підтягни зігнуту в лікті ліву руку вгору, а праву вниз.
  2. повтори з іншого боку.

№ 9

ип: широко розведи ступні, то зроби їх так, щоб вони дивилися всередину.

  1. швидко обертай верхньою частиною тіла в поясі вправо, а потім вліво, нижня частина тіла повинна бути нерухомою.
  2. коли праве плече йде назад, ліве стегно подається вперед, і навпаки.

№ 10

ип: розстав трохи ноги і тримай їх паралельно, руки опусти вниз.

  1. підніми зігнуту в коліні праву ногу, опусти. потім повтори з лівою ногою. носок опусти вниз.

виконуючи регулярно ці вправи, ти зможеш зміцнити м'язовий корсет і відчуєш себе здоровим.

поділися цією статтею з чудовою тренуванням з друзями. подбай про них!

схоже: