/ / Як правильно накачати сідниці

Як правильно накачати сідниці

кожна дівчина мріє про можливість блищати в коротких нарядах, але не всяка фігура дозволяє це зробити. сьогодні ми поділимося з тобою секретом пружних сідниць. присвяти свого тіла всього кілька хвилин в день, і результат вчинить в захват!

як правильно накачати сідниці

  1. сідничні місток
    цю вправу слід виконувати в положенні лежачина спині. розстав ноги на ширину плечей і починай піднімати стегна паралельно підлозі. зроби 3 підходи по 15 разів. тендітним дівчатам, які не звикли до навантажень, ні в якому разі не можна відразу брати важкий вантаж.
  2. випади
    розстав ноги на ширину плечей, постав руки напояс. виконай випад лівою ногою, побудь якийсь час в такому положенні, потім розігніть коліна. повтори такої ж випад правою ногою. зроби 3 підходи по 15 разів. можна робити цю вправу з невеликими гантелями.
  3. присідання
    розстав ноги на ширину плечей і зроби глибоке присідання. присядь, а потім не встаючи повністю, пружина 5 разів. цю вправу слід повторити 15 разів в 3 підходи.
  4. підйом зігнутою в коліні ноги
    почни виконувати цю вправу, стоячи на четвереньках. зігни ногу під кутом 90 градусів і піднімай її до рівня стегна. зроби 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.
  5. відведення ноги в сторону
    виконувати цю вправу слід на четвереньках. зігни ногу під кутом 90 градусів і відведи її в сторону. зроби 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.


перетвори проблемне місце в гідність і не забудь поділитися ефективними вправами для сідниць з подругами!

схоже: