/ / Правильне харчування на тиждень для схуднення

Правильне харчування на тиждень для схуднення

єдиний спосіб прибрати целюліт - схуднення,правильне харчування, дієта. жирові клітини не розчиняться самі по собі! але дієта так лякає багатьох жінок ... вони жертвують здоров'ям, красою і успішної особистим життям заради смачної, як їм здається, їжі. все це солодке, жирне, борошняне ...

"так просто!" спеціально для наших дорогих читачок підготував рецепти правильного харчування для схуднення. чому це можна назвати щедрим подарунком? тому що вся корисна їжа показана на фотографіях, і все зрозуміло: 4 прийоми їжі, близько 10 варіантів в кожному з них. якщо харчуватися таким чином місяць або хоча б 2 тижні, ти підготуєш свою фігуру до літа на всі 100%! збережи цю добірку і передай подрузі.

сніданки

  1. вівсянка з горіхами без масла і молока. бажано - навіть без меду. якщо хочеться солодкого, можна додати невелику жменю родзинок і дрібку ваніліну.
    правильне харчування для схуднення
  2. яєчня з овочами. рослинне масло - можна, але обмежену порцію. найкраще, звичайно, оливкова або кукурудзяна.
    правильне харчування для схуднення
  3. бутерброди з бездріжджового хліба з куркою,сиром, помідором. сир можна замінити розім'ятим виделкою нежирним сиром. в чашці - кава з молоком без цукру. вживання кави необхідно обмежити, але 1 раз в тиждень можна себе побалувати.
    правильне харчування для схуднення
  4. сирники без борошна і цукру (борошно необхіднозамінити перемеленої в блендері вівсянкою, цукор - половинкою банана). сирники краще не смажити, а випікати в духовці. зовсім трішки арахісової пасти, гіркий чорний шоколад в невеликій кількості, половина банана.
    правильне харчування для схуднення
  5. вівсянка з родзинками, цукатами і горіхами.
    правильне харчування для схуднення
  6. нежирний сир і ківі. ківі можна замінити яблуком.
    правильне харчування для схуднення
  7. сирна запіканка: 250 г сиру, 2 яйця, 1 банан, нарізаний шматочками. випікати це низькокалорійне чудо 15 хвилин в духовці при температурі 180 градусів або 4 хвилини в мікрохвильовці.
    правильне харчування для схуднення
  8. вівсяні панкейкі! порадують в вихідний день, коли сніданок можна готувати не поспішаючи. измельчи в блендері 1 стакан вівсянки тривалого приготування, додай 1 яйце і 1 банан. випікати на злегка змащеній маслом сковороді. ласуй панкейк з невеликою кількістю меду або свіжими ягодами.
    правильне харчування для схуднення
  9. сирники, трохи нежирної сметани, яблуко.
    правильне харчування для схуднення
  10. цикорій з молоком і вівсяні панкейкі, змащені кефіром, змішаним із замороженою смородиною.
    правильне харчування для схуднення

обіди

  1. бурий рис з курячим філе і соєвим соусом. філе можна загасити зі спеціями!
    правильне харчування для схуднення
  2. гречана каша і запіканка з овочів і твердого сиру.
    правильне харчування для схуднення
  3. рис із зеленим горошком і приготована на пару скумбрія.
    правильне харчування для схуднення
  4. запечена риба, овочі, гречана каша.
    правильне харчування для схуднення
  5. спагетті з твердих сортів пшениці, помідори, гуляш з курячого філе, перемеленого в блендері.
    правильне харчування для схуднення
  6. окрошка з куркою і зеленню! як раз для весни.
    правильне харчування для схуднення
  7. куряча відбивна з гречаною кашею і салатом з капусти, огірків і сметани.
    правильне харчування для схуднення
  8. курка, приготована на пару, і овочевий салат.
    правильне харчування для схуднення
  9. ліниві голубці з рисом і куркою.
    правильне харчування для схуднення

перекушування

  1. нежирний сир.
    правильне харчування для схуднення
  2. помідор.
    правильне харчування для схуднення
  3. яблуко, запечене з сиром.
    правильне харчування для схуднення
  4. хлібці з нежирним сиром, огірком і горіхами.
    правильне харчування для схуднення
  5. нежирний сир з різними горішками.
    правильне харчування для схуднення
  6. яблука з сиром і медом.
    правильне харчування для схуднення
  7. бездріжджовий хліб, огірки, нежирне м'ясо, вершковий сир або сир, зелень. чудові бутерброди для перекусу!
    правильне харчування для схуднення
  8. нежирний сир, збитий з ягодами в блендері.
    правильне харчування для схуднення
  9. ківі, сухофрукти, нежирний йогурт.
    правильне харчування для схуднення
  10. сир з бананом і кокосовою стружкою.
    правильне харчування для схуднення
  11. овочевий салат з хлібцями.
    правильне харчування для схуднення

вечері

  1. зрази з курячого фаршу з кабачком і яйцем, овочевий салат.
    правильне харчування для схуднення
  2. курка і салат. мінімум масла, не забувай!
    правильне харчування для схуднення
  3. яловичина з морквою і кабачком.
    правильне харчування для схуднення
  4. курка, брокколі і горошок.
    правильне харчування для схуднення
  5. печінку, яйця, горошок і помідори.
    правильне харчування для схуднення
  6. курячий рулет з фаршу з начинкою з овочів і невеликої кількості сиру.
    правильне харчування для схуднення
  7. корисна піца! замість звичайного коржа необхідно приготувати корж з курячого фаршу, змішаного з цибулею, сіллю і перцем, намазати його сметаною, перемішаної з томатною пастою. зверху можна викласти помідори, болгарський перець, зелень, сир.
    правильне харчування для схуднення
  8. індичка з овочами.
    правильне харчування для схуднення
  9. риба з овочами.
    правильне харчування для схуднення
  10. сир з невеликою кількістю родзинок.
    правильне харчування для схуднення

цей раціон правильного харчування для схуднення гарантує хороший результат: поступове і ефективне схуднення, підтягнуту шкіру, омолодження тіла, насичення його всіма необхідними мінералами! як бачиш, харчуватися правильно - зовсім не складно. буду рада, якщо стаття стане в нагоді і надихне тебе піклуватися про себе!

схоже: