/ / Правила збалансованого харчування

Правила збалансованого харчування

постійно відчуваєш важкість у животі? погано спиш? набридло стан минаючий втоми? задумайся над тим, як ти харчуєшся. ось кілька слушних порад, які "так просто!" приготував спеціально для тебе. дотримуючись цих рекомендацій, ти відчуєш результат вже через тиждень!

правила харчування

  1. вранці випивайте склянку теплої води натщесерце.
  2. вода

  3. снідай тільки через 20-30 хвилин після випитої води. поганий сніданок - яєчня, жирні великі бутерброди, заправлені майонезом або смажене м'ясо. хороший сніданок - легкий сніданок, Тобто каші, каші і знову каші. вівсяна, гречана, рисова каші зі свіжими фруктами, сухофруктами, медом або йогуртом.
  4. сніданок

  5. за 30 хвилин до прийому їжі випивайте по склянці води. таким чином ти наситиш свій організм водою і з'їж менше.
  6. краще приймай їжу маленькими порціями 5-6 разів на день з перервами в 2-3 години, ніж їж 2-3 рази на день великими.
  7. ні в якому разі не пий воду під час їжі, оскільки це гальмує процеси травлення. якщо все-таки хочеться випити, то можна це зробити приблизно через годину після їжі.
  8. зовсім не їсти після 18:00 - шкідливо, особливо якщо ти лягаєш спати після 22:00. ось справжнє правило: останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну.
  9. вживай більше овочів, фруктів і ягід, при цьому не їж багато бананів і винограду. вони - дуже калорійні. краще натискай на яблука, адже вони очищають організм від токсинів.
  10. яблуко

  11. якщо хочеш їсти до тренування, то роби це тільки за 1-2 години до занять. нехай це будуть каші. після тренування їж тільки через годину.
  12. вживай тваринний білок на обід і вечерю, але тільки варений - варене біле м'ясо (птицю), морепродукти, слабосоленую рибу, ікру, яйця.
  13. риба

  14. вживай також рослинний білок. він дуже важливий, особливо той, що міститься в бобових і горіхах.
  15. горіх

  16. для більшої витривалості і працездатності в зимовий час вживай жири, особливо ті, які є в молочних продуктах і рослинних оліях.
  17. вуглеводи, які корисні для здоров'я і не сприяють ожирінню, є в різних крупах, картоплі, макаронних виробах з твердих сортів пшениці, какао, цикорій, мед, варення і халву.
  18. макарони

  19. краще їсти перше і друге блюдо з перервою.
  20. смажені страви найкраще виключити, а замінити вареними, тушкованими і пареними.
  21. Мал

  22. за добу потрібно випивати 1,5-2 л води. щоб правильно розрахувати потрібну кількість води, Додай 30 мл води на 1 кг твоєї ваги.
  23. пий менше кави і чаю, оскільки вони не тількистимулюють утворення зубного каменю, а й шкодять твоєму зору і кровообігу. краще віддай перевагу їм натуральне какао, напій з цикорію, компот без цукру, кисіль, натуральний сік з м'якоттю або воду.
  24. сік

  25. якщо хочеш солодкого, випий води або з'їж фрукт. відмовся від усіляких кондитерських виробів. потім ще подякувати себе!
  26. кавун

  27. для поліпшення самопочуття виключи з раціону ціпродукти: ковбасу, майонез, кетчуп і всі види соусів, будь-яку газовану воду, чіпси і сухарики, фаст-фуд, спиртні напої, бутерброди, цукерки, молочний та білий шоколад, морозиво.
  28. морозиво

  29. для збалансованого харчування ти повинен вжити за добу 14% білків, 30% жирів і 56% вуглеводів.
  30. перед сном випивайте склянку кефіру, кислого молока або ряжанки - ці напої допоможуть очистити твій кишечник і поліпшать його перистальтику.
  31. молоко

що може бути важливіше здоров'я? точно, нічого! тому йди цим простим правилам і через тиждень ти зможеш відчути, як покращилося самопочуття. якщо ти оцінив ці корисні рекомендації, щось не мовчи - поділися правилами зі своїми друзями!

схоже: