/ / Йога для схуднення

Йога для схуднення

схуднути за допомогою йоги - значить не тільки змінити свій зовнішній вигляд на краще, а й зміцнити здоров'я! спробуй ці чудові пози, які відразу ж дають позитивний результат. йога тим хороша, що ніколи не набридає. а ці вправи для ніг - просто казка!

вправи для схуднення

  1. поза «баланс»
    мета: стегна і ноги

    постав ноги разом, руки в сторони. зроби крок вперед правою ногою, руки підніми вгору над головою. пальці рук повинні бути переплетені, вказівні пальці - показувати вгору. одночасно нахилися і підніми ліву ногу так, щоб вона була на одній лінії з тулубом.

    залишайся в цьому положенні 15-20 секунд. повернися у вихідне положення, поміняй опорну ногу і повтори позу балансу.

    йога

  2. поза «повний місяць»
    мета: руки, живіт, боки і стегна

    постав ноги разом, руки в сторону. підніми руки вгору над головою, переплетені пальці, вказівні пальці обов'язково повинні показувати вгору. нахили тулуб вправо, грудна клітка нехай залишається паралельна підлозі. залишайся в цьому положенні 30 секунд. випрямися і повтори нахил в іншу сторону.

    йога

  3. поза «невидимий стілець»
    мета: плечі, сідниці, стегна і ікри

    постав ноги на ширині плечей, руки в сторони. присядь, поки стегна не будуть паралельні підлозі, руки - вперед. тримайся в такому положенні 30 секунд і повернися у вихідне положення.

    встань на носочки, коліна тримай зігнутими підкутом 90 градусів, руки - вперед на рівні плечей. ти як би повинен сидіти на невидимому стільці протягом 30 секунд. повернися у вихідне положення і повтори послідовність.

    йога

  4. поза «трикутник»
    мета: плечі, живіт, сідниці і ноги

    постав ноги трохи ширше плечей, пальці правої ногиповинні бути повернені на 90 градусів, а лівої - на 45, руки постав в сторони на рівні плечей, долонями вниз. перенеси вагу тіла на праву ногу і зігніть праве коліно на 90 градусів.

    дотягнися правою рукою до підлоги, а лівої тягнися вгору до стелі. подивися в стелю і залишися в такій позі на 20 секунд. повернися у вихідне положення, поміняй опорну ногу і повтори.

    йога

  5. поза «сарана»
    мета: спина, руки, сідниці і ноги

    ляж на підлогу на живіт, руки в сторони долонямивгору, ноги витягнуті. підніми груди і руки від підлоги, сідниці стисни. підніми над підлогою стегна, злегка згинаючи коліна. затримайся на 10 секунд. повернися у вихідне положення. відпочинь 20 секунд і повтори вправу.

    йога

ці чудові пози не віднімають багато часу, але дають тобі можливість прекрасно зміцнити м'язи і схуднути. спробуй на собі їх дію, і ти залишишся задоволена результатом!

йога - це не спорт, а спосіб життя. поділися приємними і дієвими вправами зі своїми друзями.

схоже: