/ / Вправи для схуднення

Вправи для схуднення

на жаль, не у всіх є час і можливість для відвідування спортзалу. а добре виглядати - хто цього не хоче? ось чудовий комплекс вправ, Який допоможе тобі не тільки бути в тонусі, але і схуднути.

всі ці базові навантаження широко відомі, але цястаття корисна тим, що ми зібрали їх разом. терпіння тобі, успіхів в тренуваннях! не забувай правильно харчуватися, коли займаєшся, і твій успіх буде абсолютним.

як схуднути за допомогою вправ

  1. присідання
    одне з кращих і самих природних для людинивправ. це рух опрацьовує всі м'язи в нижній частині тіла, включаючи сідничні м'язи і підколінні сухожилля. воно також забезпечує навантаження для м'язів корпусу і глибоких м'язів живота і спини.
  2. присідання

  3. віджимання
    це одне з кращих вправ для верхньої частинитіла, тому що воно опрацьовує всі грудні і спинні м'язи, руки і навіть твій прес. переконайся, що твої плечі розташовані над зап'ястями. згинай руки і постарайся, щоб груди і стегна були якомога ближче до підлоги, але не торкалися його.
  4. віджимання

  5. міст з положення лежачи
    міст зміцнить твої сідничні м'язи і підколінні сухожилля, а також м'язи черевного преса, спини і внутрішньої поверхні стегон. можеш робити цю вправу також з підняттям однієї ноги вгору.
  6. плечовий місток

  7. кроки фермера
    зроби крок вперед правою ногою і сідай,поки переднє коліно не зігнеться під кутом 90 градусів, а коліно задньої ноги не торкнеться підлоги. потім чвари і зроби крок вперед лівою ногою, повторивши вправу в іншу сторону.
  8. кроки фермера

  9. планка
    добре знайома нам планка. вона стала одним з ключових елементів для зміцнення м'язів корпусу. можна виконувати цю вправу як на зігнутих, так і прямих руках. прослідкуй, щоб твої стегна, п'яти і плечі становили одну пряму лінію.
  10. планка

  11. тренування трицепса
    цю вправу призначається для м'язів задньої частини плеча. якщо ти виявиш, що відчуваєш дискомфорт в зап'ястях, то спробуй змінити їхнє становище або роби перерви для відпочинку.
  12. тренування трицепсів

  13. зміцни спину
    це один з кращих способів зміцнити підколіннісухожилля, спинні і сідничні м'язи, які дуже часто ігноруються. встань на одну ногу з злегка зігнутим коліном, а потім опусти тулуб вперед, поки воно не займе положення паралельно підлозі. зробивши паузу, повернися у вихідне положення. зроби кілька разів, а потім поміняй ноги і повтори в іншу сторону.
  14. вправа для спини

  15. тримай баланс
    починається вправу в упорі лежачи на долоні іколіна. витягни праву руку прямо вперед. синхронно підніми ліву ногу позаду себе так, щоб вона становила пряму лінію з твоїм корпусом і витягнутою рукою. потім доторкнися ліктем правої руки свого лівого коліна, підтягнувши його вперед. твій хребет в цей час округлюється, а підборіддя впирається в груди. повтори це рух кілька разів.
  16. вправу на баланс

  17. велосипед
    цю вправу підсмажує справжнім вогнем м'язиживота, тому що вони використовуються для стабілізації і обертання корпусу. також було доведено, що цю вправу активує більше м'язових волокон в прямих і косих черевних м'язах, ніж стандартні скручування.
  18. велосипед

  19. нижній прес і спина
    це проста вправа допоможе тобі зміцнитиспину і зробити її менш схильною до травм. з положення лежачи підніми прямі ноги вгору до прямого кута. не відривати при цьому сідниці від підлоги. опусти ноги вниз, а потім, не торкаючись підлоги, підніми назад.
  20. вправа для нижнього преса

  21. випади
    більшість людей робить випади тільки вперед абоназад. але випади в сторону не менш корисні. цю вправу є відмінним доповненням до будь-якого тренувального плану, тому що опрацьовують м'язові волокна, сухожилля і зв'язки в іншому напрямку.
  22. випади

  23. з'єднай улюблені елементи
    саме чудове в цій вправі те, що вонопоєднує в собі кардіо і силове навантаження. воно являє собою комплекс рухів для всього тіла, включаючи м'язи рук, спини, живота і ніг. для збільшення навантаження додай стрибок після випрямлення.
  24. комплексні вправи

  25. зміцни нижні м'язи тіла
    це простий, але дієвий спосіб зміцнити всюнижню частину тіла: квадріцепси, біцепси стегон, сідниці, ікри. бонус: також ця вправа задіє м'язи тулуба, які допомагають тобі стрибати вище і утримувати рівновагу.
  26. комплексні вправи

  27. підтягування
    підтягування є одним з найскладнішихвправ з вагою тіла. вони навантажують м'язи спини, грудей, плечей і рук так, як жодні інші руху. якщо ти не можеш відразу виконати звичайні підтягування, то спробуй скористатися допомогою або використовуй спеціальний тренажер, який полегшує виконання цієї вправи на перших порах.
  28. підтягування

  29. стрибки з розведенням рук в сторону
    іноді стрибки багатьом не подобаються, але коли справадоходить до збільшення щільності кісткової тканини, то це велика річ. такі стрибки є одним з кращих плиометрических вправ і просто фантастично впливають ще й на серцево-судинну систему.
  30. стрибки з розведенням рук

  31. незвичайні віджимання від підлоги
    одне з кращих комплексних вправ, якітільки можна знайти. цю вправу поєднує в собі навантаження планки з рухами підтягують до грудей колін. руху ніг навантажують також твій прес і допомагають спалювати калорії. дуже важливо стежити за дотриманням правильної постави протягом усього вправи і тримати плечі і корпус прямо.
  32. віджимання

  33. стрибки з підтягуванням колін
    ці стрибки з підтягуванням колін до грудейє надзвичайно потужним і веселим вправою, яке допоможе тобі зміцнити все тіло, включаючи серце. це також прекрасний спосіб поліпшити свою спритність, силу і збільшити здатність стрибати вище.
  34. стрибки

от і все! неймовірно корисний і ефективний комплекс вправ, Яким ти можеш користуватися кожен день. вибирай навантаження на ті групи м'язів, які ти найбільше хочеш опрацювати. результат відразу ж позначиться на фігурі.

тренуйся з задоволенням! мотивуй друзів займатися спортом, покажи їм цю статтю.

схоже: