/ / Як приймати вітаміни

Як приймати вітаміни

реклама постійно навіює нам, що потрібно приймати вітаміни. а дієтологи наполягають: все корисні речовини можна отримати з їжею. так де ж істина? ця стаття внесе ясність в складне питання вітамінів і їх необхідності в нашому житті.

вітаміни

продукти, які ти їси, повинні бути якісними, твій раціон - добре збалансованим, А кишечник здоровим, інакше організм не зможевитягнути з їжі то, що йому належить. в ряді випадків потреба в корисних речовинах зростає. коли потрібно задуматися про те, щоб приймати вітаміни, і які саме?

чи варто приймати вітаміни

  1. ти вегетаріанець
    вегетаріанцям часто не вистачає заліза, але тільки,якщо їх харчування незбалансовано. при достатній кількості бобових і зернових продуктів цієї проблеми немає. додаткова порція заліза - в таблетках - може знадобитися вегетаріанцеві при значних крововтратах (в тому числі в критичні дні), при вагітності.

    якщо ти відчуваєш незрозумілу втому, а твоїнігті і волосся ламаються - потрібно звернутися до лікаря. за аналізом крові він визначить, чи є дефіцит заліза і виробить стратегію, як приймати вітаміни.

    вітамін в12 в значній кількості міститьсятільки в продуктах тваринного походження. або в спеціально збагачених їм вегетаріанських (наприклад, готових сніданках). якщо ти не бачиш подібних вишукувань в магазинах, приймати вітамін в12 буде необхідно.

  2. ти застудився
    синтез імунних клітин аскорбінка, всуперечпоширеній думці, не посилює. але захищає від руйнування вже наявні і спонукає їх активніше боротися з вірусами і бактеріями. до того ж, вона зменшує вироблення запальних компонентів, полегшуючи симптоми грипу та застуди. перші три дні застуди обов'язково приймай аскорбінову кислоту, навіть якщо вже п'єш мультивітаміни.
  3. ти спортсмен!
    вітаміни групи в беруть участь у багатьохбіохімічних циклах, забезпечуючи наш організм енергією. рибофлавін (В2) бере участь в отриманні енергії з їжі в цілому, В6 - енергії з білків, а в1 - з жирів і вуглеводів. магній, як, до речі, і інші мінерали - натрій, калій, хлор, втрачається з потом. і при цьому дуже важливий для спортсменів, оскільки бере участь в скороченні м'язових волокон.

    так що слідкуй за станом свого організму,займаючись спортом, навіть якщо це звичайний фітнес три рази в тиждень. за допомогою простого аналізу можна визначити, яких вітамінів тобі не вистачає і поповнити їх запас.

  4. ти хочеш схуднути. але не можеш ...
    дослідження, яке виявило зв'язок між кальцієм іуспішним зниженням ваги, було проведено канадськими вченими з університету Лаваля в 2009 році. в їхньому експерименті дві групи прагнули схуднути жінок 15 тижнів сиділи на низькокалорійної, бідної кальцієм дієті.

    одна з груп отримувала цей мікроелементдодатково, добираючи до денної норми 1000 мг, друга - пила плацебо. в результаті в першій групі вага дам знизився в середньому на 6 кг, а в другій - лише на 1 кг. це не означає, що можна безконтрольно пити кальцій! все одно в препаратах він мало засвоюється. просто додай в свій раціон сир, різні молочні продукти, і буде тобі стрункість.

вітаміни - це дуже добре, якщо приймати їх раціонально. прислухайся до цих порад і будь уважним до свого здоров'я, воно безцінне.

повідом всім своїм близьким про цю статтю про вітаміни - вони повинні це прочитати.

схоже: