/ / Як сісти на шпагат

Як сісти на шпагат

якщо ти хочеш здивувати всіх своєю гнучкістю, "так просто!" пропонує тобі покрокову інструкцію, завдякиякої ти сядеш на шпагат всього за 10 днів. все що тобі знадобиться - це одяг для тренування і цілеспрямованість! повторюй це тренування регулярно і у тебе все вийде!

як швидко сісти на шпагат

  1. з самого початку потрібна невелика розминка. для цього чудово підійдуть стрибки, біг на місці, махи руками і ногами або інтенсивна ходьба протягом 10-12 хвилин. далі вже можна переходити до вправ по розтяжці.
  2. сядь на підлогу і витягни ноги. старайся дістати пальцями рук до пальців ніг. твоя спина повинна бути прямою. дотягнувшись до пальчиків ніг, затримайся на 20-30 секунд і зроби видих. повтори цю вправу 10-15 разів. стеж за спиною, чи не сутулься.
  3. сядь так, щоб одна нога була витягнута прямоперед тобою, а друга - в стороні, під прямим кутом (90 °) щодо першої. якщо прямий кут не виходить, намагайся домогтися цього, допомагай нозі руками, тягнися всім тілом. міняй положення ніг: права попереду, ліва в стороні, потім навпаки - ліва попереду, права осторонь. пам'ятай про прямий кут. твоя спина повинна бути обов'язково прямий.
  4. ляж на підлогу і підніми ноги строго під прямим кутомдо тулуба. розведи їх в сторони і затримай на 1 хвилину. потім з'єднай, опусти на підлогу. після цього відпочинь 10 секунд. і знову піднімай і розводь ноги, затримуючись в цьому положенні на 1 хвилину. чергують із відпочинком. в перший день цю вправу можна повторити 10 разів, потім збільшуй навантаження.
    шпагат
  5. в положенні стоячи по черзі піднімай ноги впередна 90 градусів. не забувай про пряму спину. спочатку зроби махи ногами по 15-20 разів, а потім, піднявши ногу, старайся її утримувати в такому положенні на 20-30 секунд.
  6. потім зроби це ж вправу, тільки ноги слід піднімати, а потім відводити в бік. спочатку - мах, потім - затримай ноги на вазі.
  7. в положенні стоячи зроби різкий випад правою ногоювперед під прямим кутом. роби розгойдують, присідати руху протягом 20-30 секунд. потім роби те ж саме лівою ногою. роби це вправу 6-8 хвилин.
  8. в положенні стоячи підніми праву ногу, зігнуту вколіні, і притисни її до грудей. потім відведи ногу в сторону і зафіксуй. рукою прагни відвести ногу якнайдалі в сторону. поміняй ногу і повтори вправу.
  9. в положенні стоячи одну ногу закинь на спинкустільці, стіл або підвіконня і, згинаючи ногу в коліні, роби руху всім тілом в бік предмета, на який закинута нога. повтори вправу 10-15 разів, а потім поміняйте ногу.

виконуй ці вправи на розтяжку регулярно,інакше твоя мета досягнута не буде. роби їх плавно, уникаючи різких рухів. твої м'язи повинні бути розслаблені, так як в напруженому стані вони не зможуть повноцінно розтягуватися, і тоді половина витраченої тобою енергії піде даремно.

поділися інструкцією, як сісти на шпагат за 10 днів зі своїми друзями!

схоже: