/ / تمارين للظهر

تمارين للظهر

هؤلاء تمارينوبناء على الوضعيات اليوغا أن تكون فعالة جدالأنه أمر طبيعي لأجسادنا. كل صباح بعد النوم تريد كل للوصول، ونحن نقبل دون وعي هذه الأحكام، من أجل تخفيف ظهره لإزالة قوتها.

إذا كنت الحياة المستقرةمنذ فترة طويلة لتكون على الكمبيوترخلال النهار في نفس الموقف، ويعاني من ألم وجع مستمر في أسفل الظهر، وهذه التهمة تجلب لك كل معجزه النجاة من مشاكل في الظهر! وصلنا الى تحسين حالتهم الصحية على الفور.

تمارين الظهر

  1. وضع على ظهره، ووضع شفرة تحت وسادة صغيرة أو منشفة مطوية. الحفاظ على قدميك معا، والركبتين تحريك جانبا، حتى التنفس. شغل هذا المنصب لعدة دقائق.
  2. تمارين الظهر

  3. يجلس على عقبيه، والمعانقة الركبتين وسادة وعناق يديها. لمدة 10-20 الأنفاس والاسترخاء مع رئيس التفت إلى جانب واحد. ثم تفعل الشيء نفسه في الجانب الآخر.
  4. تمارين الظهر

  5. خذ وسادة، وتمتد ذراعيك أمامك وقليلا إلى الجانب، وعلى نطاق أوسع قليلا من عرض الكتفين. أشعر بأن تمتد الوركين والكتفين. تأخذ نفسا عميقا، زحف بعناية إلى الجانب الآخر ثم تخلعها.
  6. تمارين الظهر

  7. الركوع، ثني النسخ الاحتياطي، والاسترخاء في الرقبة واليدين والركبتين upris بقوة الكلمة، وتبحث في الطابق العلوي. يذكر القط، أليس كذلك؟ القطط تعرف كيف تمتد!
  8. تمارين الظهر

  9. الشهيق فاسدة في الظهر، وسحب ما يصل العصعص، وينبغي توجيه نظرة صعودا. ثم الزفير مرة أخرى إلى الوضع السابق من القط. بالتناوب هذه المواقف اثنين لمدة 10 نفسا.
  10. تمارين الظهر

  11. الركوع، جلب الذراع تحت قيادته وعلى uprisواحد الكتف، ووضع مزيد من التركيز على اليد التي هي أقرب إلى الكوع. رئيس النظر إلى الجانب والرقبة خففت. يشعر تمتد الكتف.
  12. تمارين الظهر

  13. الجلوس أو الركوع، ورفع اليدين في القلعة، والنخيل تصل. إبقاء العمود الفقري في موقف محايد، والحرص على عدم الانحناء إلى الأمام، الى الوراء أو جانبية.
  14. تمارين الظهر

  15. يجري في الموقف من التمرين السابق، ترجمة أيدي النخيل إلى الأمام في قلعة بنفسه، وتبحث وجهه إلى أسفل، الجولة زيادة ونقصان. يجب أن تشعر التوتر بين لوحي الكتف.
  16. تمارين الظهر

  17. الحفاظ على يديك في القفل وراءه، والنخيل إلى الداخل. بلطف تصويب ظهره تقويمها، وعثرت على أسلحة قليلا إلى الوراء وما فوق.
  18. تمارين الظهر

  19. اليد اليسرى قفل خصرها من وراء. واليد اليمنى للضغط على أسفل الجانب الأيسر. tyanis الأذن إلى الكتف الأيمن. هذا التمرين يساعدك على امتداد الجانب الأيسر من الرقبة والكتف الأيسر. ثم كرر نفسه على الجانب الآخر.
  20. تمارين الظهر

  21. الاستلقاء على الأرض، وتصويب الساقين، ووضع وسادة تحت الوركين. الكتفين والظهر لها على الاستلقاء على الأرض. يجب أن تشعر مثل تمتد الأمامي من الفخذ. الاستلقاء على ظهرك لمدة دقيقة.
  22. تمارين الظهر

  23. والتمرين الأخير - حرك سادة تحت ركبتيك والاسترخاء كامل الجسم لمدة خمس دقائق.
  24. تمارين الظهر

هذا بسيط شحن بشكل جيد للغاية إزالة جميع لقطات من الخلف. سوف تشعر نفسك وكأنه رجل ولدت من جديد بعد العمل المستقرة طويلة! أذهب قيام اثنين من التدريبات ...

يوصي هذا المقال لصديق بسبب مشاكل في الظهر الآن منتشرة جدا.

البرامج ذات الصلة: