/ / يوجا مواقف للعمود الفقري العنقي

اليوغا الوقفات لالعمود الفقري العنقي

اليوغا - هو ليس فقط وسيلة رائعة للحفاظ على جسمك في الشكل. اليوغا يشكل وقد استخدم بنجاح للتخلص من الألم والجر الشوكي التي تساعد في أقراص الفقري.

لقد قيل عن اليوغا الكثير، ولكن لسبب ما ليس كذلككنت في كثير من الأحيان يمكن أن تجد شيئا المتعلقة العمود الفقري العنقي. في واقع الأمر هذه المنطقة، الذي يربط لدينا الرأس والجسم حساسة جدا، وغالبا ما تعاني من إرهاق والإجهاد والإصابات المختلفة وعواقبها.

"من السهل جدا!" تعريف لكم مع الوضعيات اليوغا لمساعدتك في التعامل مع الألم و التوتر في الرقبة.

اليوغا لآلام في الرقبة

  1. تمتد الكتف
    الكذب على بطنك، وتمتد يدك، والنخيل التصاعدي في الزاوية اليمنى للجسم. يذكر ان اضغط عليه بيدك اليسرى.

    إذا كنت ترغب في رفع ذراعك الأيسر نحو السقف، وثني يده ويسقط يده على الأرض. ويجري في هذا المنصب لطالما اقتضت الضرورة.

    إذا كنت تشعر بأن لا يزال هناك مجال للمناورة، دعونا يدك اليسرى مع الحق في الاجتماع في القطن. تنفس في هذا الموقف لبعض الوقت.

    تحذير: هذا هو امتداد عميق جدا. هل كل حركة ببطء وسلاسة.

  2. اليوغا تشكل

  3. تمتد الأسلحة على كتل
    الركوع، تعيين أمام شارعين وضعت على المرفقين. تتبرأ إنهاء اليدين كما في الصلاة ورأسه سجد، ووضع يديه على ظهره. حتى شنق في 10 نفسا عميقا.
  4. اليوغا تشكل

  5. الأيدي "وجه بقرة"
    على ركبتيه، ورفع يدك اليمنى نحو السقف،الصحيح ثني الكوع، والسماح للسقوط الأيمن بين لوحي. بيني واليد اليسرى على الكوع الأيمن، والسماح للوزن يديك أقل قليلا على اليد اليمنى وراء ظهره (لا تضغط).

    خذ خمسة أنفاس عميقة، الانحراف قليلامضت. ضع يدك اليسار، ثني الكوع ومحاولة للوصول إلى وسط الظهر واتخاذ اليد اليمنى. خذ خمسة أنفاس عميقة. ليس محاولة للضغط على العنق بيده اليمنى.

  6. اليوغا تشكل

  7. الانحناء إلى الأمام وتمتد على الأسلحة
    من وضع الوقوف التصفيق يديه وراء ظهره. الانحناء، والحفاظ على النخيل معا، والأيدي غير مؤهل. قدم بين خمس إلى عشر نفسا عميقا.
  8. اليوغا تشكل

  9. تمتد على أكتاف ضد الجدار
    ساعديك على الحائط، موازية لبعضها البعض دون ارتفاع الكتف. الابتعاد عن جدار بضع خطوات، وانخفض استرخاء رأسه بين يديه. خذ خمسة أنفاس عميقة.
  10. اليوغا تشكل

  11. السمك مع الموقف الدعم
    وضع وحدة واحدة حيث شفرة سوف يكون، والآخر - تحت الرأس. كذبة استرخاء أسفل على الكتل، وبناء حتى الظهر واليدين البقاء مع كلا الجانبين. خذ خمسة أنفاس عميقة.
  12. اليوغا تشكل

  13. خيط إبرة
    على أربع، تشغيل يدك اليمنى تحت الجسم. الصدغ الأيمن والكتف شقة في الطابق. يبقى الذراع الأيسر في المكان. إجراء عشر نفسا عميقا. كرر الشيء نفسه بالنسبة للالجانب الآخر فقط.
  14. اليوغا تشكل

  15. تتحول إلى وضعية الجلوس
    الجلوس، وتمتد ساقيك أمامه. ثني ركبتك اليمنى ووضع قدمك اليمنى على السطح الخارجي للركبة اليسرى. الساق اليسرى يمكن ان تبقى مستقيمة أو الانحناء.

    عناق القدم اليمنى بيدك اليسرى، ووضع يده اليمنى على الأرض وراء العجز. خذ خمسة أنفاس عميقة. كرر الشيء نفسه بالنسبة للجانب الآخر.

    آمل أن تكون هذه المفتاح 8 تسمح لك لتطوير العمود الفقري العنقي ويشعر على نحو أفضل.

  16. اليوغا تشكل

لا يجب أن يحدث مشاكل مع الرقبة، إجراء بعض الإرشادات البسيطة: لا تنظر إلى الهاتف أثناء المشي. وهذا يؤدي إلى آلام والالتواء. أيضا محاولة ما يمكن القيام به حركة بسيطة على نحو أكثر تواترا - لخفض وسحب الكتفين. ذلك أن الرقبة سوف تأخذ تلقائيا الموقف الأمثل.

شارك هذه المعرفة المفيدة مع أصدقائك!

البرامج ذات الصلة: