/ / ممارسة حزام

حزام ممارسة

وتسمى هذه العملية مجموعة شرائح خشبيةوأنها سوف تغير رأيك في المعتادالتدريب. إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح، سيكون لديك للعمل جميع العضلات الرئيسية - البطن والكتفين والذراعين والساقين. لأنه يمكن تقوية الجسم بأكمله وتكون في حالة جيدة، لا يجهد حقا.

حزام ممارسة السري - في ساكنلديك لشنق فوق الأرض، ويستريح فقطعلى اليدين وأصابع القدمين. عقد في هذا المنصب تحتاج دقيقة فقط 1-2، ولكن النتيجة مذهلة. ممارسة التمارين الرياضية جسمك تشديد بضعة أيام، جميع عضلات تأتي في لهجة!

حزام ممارسة

كيفية القيام شريط

  1. الاستلقاء على البطن الطابق الأسفل. ثني مرفقيك بزاوية قائمة، إلى الاعتماد فقط على الساعدين والقدمين. احترس من حقيقة أن الجسم كان، خط مستو على التوالي. لا إمالة رأسك لأسفل والذقن قبالة صدره.
  2. توتر عضلات البطن والاسترخاء لهم قبل نهاية التمرين. لا ثني الوركين نحو الأرض.
  3. الحفاظ على قدميك معا، وبالتالي فإن الحمل على عضلات البطنسيكون هناك المزيد. الساقين اشتدت والحفاظ على التوالي. وينبغي أيضا أن تمتد العضلات الألوية. الخصر - شقة، في أي حال لا ينحني. شفرات لا يلتزم بها مثل الأجنحة. عقد بطن رسمها ومتوترة، ولكن لا نستغرق - التنفس على نحو سلس. عقد مرفقيك تحت مفاصل الكتف مباشرة.
  4. تبدأ صغيرة - الابقاء على هذا الموقف 30ثواني. في كل مرة وقت زيادة تجريب تدريجيا حتى يمكنك تعليق فوق الأرض لمدة 2 دقيقة. وهو مفيد جدا، تحميل آمن للجميع العضلات، مما سيعزز حالتك العامة.

حزام ممارسة

تمارين الخيار - حزم على يد ممدود، على نحو سلس. تعزيز اليد!

حزام ممارسة

الشريط الجانبي - نسخة معقدة. من الصعب جدا للحفاظ على توازنه، ولكن في نهاية المطاف تشديد أبليقوس، وهو تأثير جيد جدا على هذا الرقم.

  1. الكذب على الجانب الأيسر، ووضع الكوع له أقل بقليل من الكتف، وينبغي أن يكون الساقين على التوالي. ضع يدك اليمنى على الفخذ الأيمن.
  2. توتر عضلات البطن ورفع الوركين قبالة الكلمة حتى قطري. مشاهدة جسمك - يجب أن يكون في وضع مستقيم تماما.

حزام ممارسة

لوحة بيده رفعت - أعدت للممارسة السابقةالرياضيين. الحفاظ على وضع قائم من الجسم، كما هو الحال في شريط المعتاد، وسحب ذراع واحدة إلى الأمام. الاعتماد على يد واحدة، للحفاظ على التوازن الصعب، ولكن النتيجة مذهلة. أكرر مع كل جهة على حدة.

حزام ممارسة

وثمة خيار آخر، والذي من شأنه أن يعقد العملية. عمل شريط مع الساق أثاريمكنك زيادة الحمل على عضلات البطن حتى أكثر من ذلك.

قبول منصب في لوحة التقليدية. دون تغيير وضع الجسم، ورفع ساق واحدة ارتفاعا طفيفا فوق الكتفين في حالة مباشرة. أصابع رفع الساق سحب أكثر. شغل هذا المنصب لطالما يمكنك. راحة، ثم كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

حزام ممارسة

في البداية، وأثناء تنفيذ هذا تمارين، والعضلات سوف يهز لك. لا تقلق - وهذا أمر طبيعي، وعندما تصبح العضلات أقوى، وأنها ستكون أقل هزة. وهذا التمرين يجعلك أكثر ملاءمة. تصبح أكثر رياضية من السهل جدا! شريط التمرين لا تستغرق وقتا طويلا، ويمكن القيام به في المنزل، ولكن النتيجة واضحة.

سواء في حالة جيدة ومساعدة أصدقائك رعاية نفسك! تبين لهم هذه العملية بسيطة، وهي مناسبة حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الوقوف على ممارسة الرياضة.

البرامج ذات الصلة: