/ / تدريب للكهنة

تدريب للكهنة

الحمار الجميل - حلم أي فتاة أو امرأة. لجعل الأرداف الكمال، لديك للعمل على ذلك. هو موضح أدناه و5 تمارين بسيطة من شأنها أن تساعدك على تحقيق الحلم ويصبح صاحب الكهنة أنيقة. تحتاج إلى تخصيص ما مجموعه 15 دقيقة في اليوم لتحقيق نتيجة مثالية.

تمارين للحصول على الكهنة جميلة

  1. تقديم 1 (الفخذ والحمار)
    تمارين بعقب

    الوقوف على أربع. يجب أن يكون ظهرك مستقيما. رفع عازمة الساق عند الركبة، حتى أنه كان على مستوى الفخذ. ثم ارفع ساقك اليمنى تقويمها، وتحول رأسه قليلا إلى اليمين. ثم ثني ركبتك ويكرر التمرين 15 مرات. تبديل الساقين.

  2. شجرة (الفخذين وبعقب)
    تمارين بعقب

    الحصول على ما يصل على التوالي، وينبغي أن يكون القدمين معا. ثني ركبتك اليمنى وتحريكه قليلا إلى الجانب. ينبغي أن تمتد اليد اليمنى إلى الجانب، وترك - أعلى. دعم موقف اليدين والانحناء إلى الأمام قليلا وتصويب المحطة بحيث اليد والساق شكلت خط واحد. العودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين 15 مرات. ثم تغيير الساقين.

  3. النحت الحية (الوركين والمؤخرة)
    تمارين بعقب

    في وضع الوقوف ثني الركبتين قليلا. وينبغي أن يكون القدمين معا. ضع يديك على ركبتك اليسرى. رفع ساقه اليمنى، والحفاظ على جورب على الأرض. تصويب الساق اليمنى إلى الجانب، دون تغيير وضع الجسم. العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 10 مرات. ثم تغيير الساقين.

  4. plie (الحمار والعجول)
    تمارين بعقب

    في وضعية الوقوف وضع كعبك معا، قدمينبغي أن تكون في زاوية 45 درجة. اليدين على الوركين. ثني الركبتين قليلا، ثم ارتفع على أصابع قدميها إلى كعب بعيدا عن الارض. حتى الوقوف لمدة 5 ثوان. العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 15 مرات.

  5. الماس (الحمار والجانب الداخلي من الفخذ)
    تمارين بعقب

    تستلقي على ظهرك. رفع ساقيك بشكل مستقيم. وينبغي أن يكون كعب معا. وبالتالي، يجب قدميك تشكل زاوية 45 درجة. ثني الركبتين، مطوية القدمين معا. ثم حاول فتح ساقاه متباعدتان على أوسع نطاق ممكن. قيام 15 ممثلين.

هل هذه التمارين كل يوم، والخاص جهود وسوف يكافأ. سوف تصبح صاحب شيك وسوف يكون الكهنة الرجال لافتة للنظر.

أقول صديقاتها حول هذه التدريبات!

البرامج ذات الصلة: