/ / 10 عن الأطعمة بطن مسطحة

10 لالأطعمة بطن مسطحة

بالنسبة للأشخاص الذين يعملون بجد على هم لياقة بدنية، مكانا هاما من قبل السلطة مسألة المحتلة. لأن عددا قليلا العثور على الحق في مجموعة من التمارين، تحتاج إلى التفكير أكثر في التفاصيل نظامهم الغذائي، والتشبث به.

من غير المعقول أن النظام الغذائي غير الصحي ينفي كل ما تبذلونه من جهود. هؤلاء 10 المنتجات يمكنك استخدام بأمان، إذا كنت تعمل على عضلات البطن. لا يضر فقط، ولكن حتى تساعد على بسرعة أكبر وتحقيق كفاءة النتيجة المرجوة.

10 لالأطعمة بطن مسطحة

  1. لوز
    اللوز الصورة

    هذه المكسرات اللذيذة هي مصدر غنييحتوي على الألياف والبروتين، وأيضا فيتامين ه ومضادات الأكسدة. وعلاوة على ذلك، مع اللوز نحصل على المغنيسيوم، الأمر الذي يتطلب ببساطة الجسم لإنتاج الطاقة وبناء الأنسجة العضلية، وتنظيم نسبة السكر في الدم. عندما تكون مستويات السكر في الدم طبيعية، فإن الشخص لا وجبة دسمة ولا تتراكم الدهون في الجسم. لأكبر قدر من التأثير، وتناول حوالي 23 المكسرات يوميا.

  2. بيض
    البيض صور

    هذا المنتج - أفضل مصدر للبروتين. كما أنه يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية في بناء العضلات وإنتاج المواد الكيميائية في الدماغ. وبالإضافة إلى ذلك، والبيض مفيدة جدا، كما أنها مغذية جدا. لديك فرصة أفضل للالصمود حتى العشاء، إلا إذا كنت تأكل لتناول الافطار اثنين من البيض من الكربوهيدرات سريعة في شكل الكعك أو الخبز. ولكن أفضل من ذلك كله هو لا يزال هناك 1 بيضة في اليوم الواحد.

  3. فول الصويا
    فول الصويا

    فول الصويا - مصدر ممتاز من البروتين، والألياف،ومضادات الأكسدة. المجففة يمكن أن الفول تناول وجبة خفيفة، وتجاهل «ادامامي» تضاف إلى الحساء أو وضع قليل من التوفو إلى عصير الصباح. فول الصويا السائل مناسبة أيضا كبديل وجبة. وقد أظهرت الدراسات أن الذين يشربون الحليب حمية مشروبات الصويا لتفقد وزنا أكبر من أولئك الذين تناولوا المشروبات على أساس من الحليب العادي. تحتاج إلى شرب 25 غراما من بروتين الصويا كله في اليوم.

  4. تفاح
    التفاح صور

    وقد أجريت بحوث لمدة 3 أشهرمجموعتين من النساء فقدان الوزن. أولئك الذين تناولوا ثلاثة التفاح أو الكمثرى يوميا فقدوا وزنا أكبر من opponentki الذين تناولوا كعك الشوفان بدلا من الفاكهة. التفاحة الكبيرة يحتوي على 5 غرامات من الألياف، وإنما هو 85٪ من المياه التي تسمح هذه الفاكهة تلبي تماما الجوع والعطش. تأكل واحدة أو اثنين من التفاح يوميا.

  5. التوت
    التوت الصورة

    التوت - مصدرا غنيا للألياف. أنها تحتوي على كميات عالية من المواد المضادة للاكسدة التي تحمي ليس فقط ضد الأمراض المزمنة، ولكن أيضا يمكن أن تساعدك على زيادة فعالية التدريب. المواد المضادة للاكسدة تحسين الدورة الدموية، وهو أمر مفيد للعضلات. تستهلك ما لا يقل عن نصف كوب من التوت يوميا هو 30 سعرة حرارية. اختيار مجموعة متنوعة من التوت - التوت، الفراولة، التوت، الكشمش، الكشمش وغيرها.

  6. خضرة
    الخضر صور

    كوب واحد من السبانخ يحتوي على 40 سعرة حرارية فقط، والقرنبيط - 55، لذلك يجب أن يكون استخدامهم بالضرورة تأثير إيجابي على حجم الخصر. من هذا المبلغ، وهي الهيئة الأخضر٪ وليس فقط 20 من الجرعة اليومية من الألياف، ولكن أيضا منع المواد السرطان - الكاروتينات. كما وردت في المساحات الخضراء من الكالسيوم سوف تستفيد عضلاتك.

  7. زبادي
    الزبادي صور

    الزبادي - مصدر كبير من الكالسيوم للجسم. كما يقول في ترتيب الجهاز الهضمي، مما يسمح لك لتجنب الانزعاج، والنفخ أو اضطرابات. شرب 1-3 أكواب من اللبن مع نسبة منخفضة من الدهون (أو الخالي من الدسم) يوميا. تفضيل اللبن غير المحلى مع الثقافات النشطة. للحصول على أفضل تأثير طعم، يمكنك إضافة الفاكهة إليه.

  8. حساء الخضار
    حساء الخضار

    آخر تأثير التغذية دراسة حول عمليةأظهر حمية أن تناول حساء مرق مقرها أو كريم مع نسبة منخفضة من الدهون هي أفضل بكثير لهذا الرقم مما لو كنت تأكل نفس الكمية من السعرات الحرارية وجبة خفيفة. أيضا في الحساء، يمكنك إضافة الخضروات اللازمة والحصول على الكثير من الفيتامينات. تناول كوب واحد على الأقل من حساء الخضار منخفض السعرات الحرارية في اليوم.

  9. سمك السلمون
    سمك السلمون

    المأكولات البحرية، وخصوصا الأسماك، هي غنيةمصدر للأحماض أوميغا 3. انهم تحسين التمثيل الغذائي للدهون وتساعد على حرق أكثر كفاءة. لأنها تبطئ عملية الهضم ويثبط شهوة تناول الطعام المفرطة. إذا كنت لا تحب المأكولات البحرية، يمكنك استبدالها بذور الكتان أو الجوز.

  10. الكينوا (الحبوب)
    الكينوا

    ويسمى أيضا الكينوا. نصف كوب من هذه الحبوب تحتوي على 11 غراما من البروتين. الكينوا المطبوخة مثل أي حبوب أخرى، على الرغم من أن بعض الماركات تقول أنه يجب غسلها. طعم الكينوا يشبه الجوز، والملمس - شيء في بين متموج والمضغ. تستهلك ما لا يقل عن نصف كوب واحد يوميا.

هذه 10 منتجات مفيدة لمساعدتك على تخطيط وجبات الطعام الخاصة بك بحيث التدريب للصحافة أو توفر العضلات الأخرى الاستفادة القصوى.

استخدام الحق في الغذاء بالتزامن مع ممارسة معقولة، وأنت بلا شك على الطريق الصحيح وليس للجبال خاصتك على معدة مسطحة والخصر دبور. مع القليل من الجهد، والنتيجة ليست طويلة من الانتظار!

البرامج ذات الصلة: