/ / 6 تمارين اليوغا للأرق

6 تمارين اليوغا للأرق

صديقي العزيز، إذا كنت مثلي تماما،"لاكي" لقضاء يوم مرهق في العمل، مجرد النوم على هذه الخطوة، لأنه لا يستطيع النوم، لا اليأس الليلة الماضية - لست وحدك! إذا كنت تعتقد أن الأبحاث النفسية، والملايين من الناس في جميع أنحاء العالم يعانون من الأرق.

تمكن العلماء من إثبات أن، بالإضافة إلى عادة على البقاء حتى وقت متأخر، والنوم الكافيين بكميات كبيرة، والسبب الرئيسي هو الأرق الإجهاد.

كيف يتم ذلك تخلص من أجهزة الإنذار اليومية حول العمل والصحة والأسرة الذين لاتعطيك النوم في الليل؟ هناك حل! تشير الدراسات إلى أن اليوغا في بالاشتراك مع مجموعة متنوعة من الممارسات الروحية والنفسية والجسدية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على نوعية نومك. وبالإضافة إلى ذلك، يشير الباحثون أن مثل هذه الدراسات ليست فقط قادرة على تحسين نوعية النوم، ولكن أيضا لها تأثير إيجابي على مدته.

هذه التمارين حتى مساعدة الناس، "يجلس" على مجموعة متنوعة من الحبوب المنومة للتخلص من إدمانه المدمرة.

اليوغا اليوم، أكثر من أي وقت مضى، تحظى بشعبية كبيرة،لذلك لن يكون من الصعب العثور على ناد مناسبة لدروس اليوغا. ولكن إذا كنت تعبت من قلة النوم وترغب في تحقيق نتائج فورية، إذا كنت على استعداد قيام اليوغا الآن، وهذا مجمع بسيط يتكون من 6 التدريبات التي تعزز الاسترخاء والنوم الصحي، فقط لأجلك! مستعد؟ ثم يذهب لذلك!

أسانا في اليوغا، وتحسين نوعية النوم

  1. الموقف التصالحي "اليعسوب"
    الاستلقاء على بطنه، مسنود تحت المرفقين لها. وضع الساعد بحيث تقع موازية للأمام حصيرة. يجب وضع الساعد الأيمن قبل الأيسر. عبرت ذراعيه بحيث كلاهما على حق.

    قبل تمتد على الكتفين، تأكد منيتم وضع يديك أسفل الترقوة. نقل شفرات كتفك نحو الفخذين وانحنى بلطف جسده على رأس اليد. تغمض عينيك، خذ نفسا عميقا 10. تفعل الشيء نفسه من ناحية أخرى، وضع ذراعه اليسرى أمام الحق.

  2. تشكل اليعسوب

  3. تشكل "فراشة" الكذب
    متوكئا على ظهره. تمتد ذراعيك، وتضعها جانبا. بعد أن كنت قد فعلت هذا، ثني الركبتين، ووضع القدم على الأرض. كشط ركبهم، ثم وضع الركبة اليسرى إلى اليمين. انتقل إلى لوحة الفخذ اليسرى. 10 نفسا تجعل بطيئة وكرر نفسه على الجانب الآخر.
  4. فراشة تشكل

  5. موقف "حمامة"
    تستلقي على ظهرك على مركز حصيرة. ثني ساقيك بزاوية 90 درجة، ونشرها على الأرض. تشكيل أربعة، ووضع كاحله الأيمن على ركبتك اليسرى. prosun اليد اليمنى، كما لو أن الخيط الإبرة من خلال الفضاء الناجمة عن ذلك. المنسوجة أصابع كلتا يديه على قصبة الساق اليسرى. حاول قدر الإمكان سحب على الحوض على الأرض، ورفع الركبة اليسرى في الصدر بينما تمتد ركبته اليمنى في الاتجاه المعاكس. جعل 10 نفسا ثم نفذ تمرين في الجانب الآخر.
  6. حمامة تشكل

  7. ممارسة لاوتار الركبة
    ثني الركبتين، ووضع القدم على الأرضكما هو الحال في الموقف السابق. podymi هذه المرة الساق اليمنى يصل، وترك رجله اليسرى على الأرض. قفل الركبة، الكاحل أو القدم بكلتا يديه. سحب على كعب القدم اليسرى وحاول قدر الإمكان لتصويب الساق اليمنى. هذا سيسهم في مزيد من التمدد. هل 10 نفسا بطيئا وتكرار نفس التمرين مع اليد الأخرى.
  8. ممارسة لاوتار الركبة

  9. موقف "ستار"
    يتم تنفيذ هذا التمرين في وضع الجلوس. تصويب تماما ساقيه. ثم ثني الركبتين حتى القدمين شقة في الطابق. نشر ركبتيك على حدة. زوجان سفح ساقيه. تمتد عمودك الفقري، لمسة ايد أخمص قدميه. سحب تصاعدية على العمود الفقري. إذا كنت تدير لتصل إلى مستوى حيث يمكنك بسهولة تلمس أعقاب جبينك، نعتبر أن كنت - المعلم الحقيقي! راحة لبضع دقائق في هذا الموقف. مرة أخرى: هل 10 نفسا.
  10. نجمة تشكل

  11. "يجلس تويست" الموقف
    الجلوس القرفصاء. ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى. تدوير الجذع في اتجاه اليد. لا 10 نفسا، والعودة إلى وضع البداية وتكرار نفس العملية، ووضع يده اليسرى على ركبته اليمنى.
  12. يجلس تطور تشكل

لا تقلق، القيام بذلك ممارسة برنامج بسيط لن يستغرق الكثير من الوقت منك. اليوغا قبل الذهاب إلى الفراش سوف تساعدك على التخلص من الأفكار المقلقة والاستغراق في النوم.

قيام اليوغا ونسيان الأرق إلى الأبد! إذا كان من المفيد أن تعرف عن مثل هذا السلاح بسيط أرق - حصة هذه المعلومات مفيدة مع أولئك الذين لديهم حلم تشغيلها من العينين.

البرامج ذات الصلة: