/ / اليوجا للنوم

اليوغا للنوم

هناك العديد من الطرق لتغفو عند انه يعاني من الأرق. الآن أنت تعرف أفضل منهم! الاسترخاء هذه الوضعية يمكن ضبط نومك، وضبط النفس. هم تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، ويساعد على مواجهة التوتر وتعزيز الاسترخاء.

6 هذه المواقف التي تناسب أي شخص، حتى لأولئك الذين أنا لم تمارس اليوغا! كل ما تحتاجه - هو وسادة. مستعد؟ ثم تقع مريح على السرير ويبدأ. قبل أن تبدأ، تفعل 10 نفسا عميقا.

المواقف اليوغا لتحسين النوم

  1. قدم في زاوية واسعة (upavistha konasana)
    يجلس والساقين متباعدة عن بعضها البعض،وضع وسادة أفقيا أمام الجذع. يستنشق، وتصويب جسمك على أعلى مستوى ممكن. الزفير، وغرق ببطء على وسادة أمامك، وسحب السلاح من أجلها. الكذب في هذا الموقف، لا 10 نفسا واعادة.
    اليوغا للنوم
  2. كب (salabhasana)
    الاستلقاء على بطنه على وسادة، ودعم الساقين والفخذ. غمط، وسحب الجزء الخلفي من الرقبة. وفي الوقت نفسه، تتشابك الأصابع خلف ظهره في "القفل"، وسحب منها الى مستوى الخصر. التنفس العميق، ورفع ذراعيك نحو السقف، وسحب الجوارب على طول فراش. القيام ببعض التكرار.

    وعلاوة على ذلك التنفس مرة أخرى، ورفع الصدر والرأس حتىوسيلة لمواصلة النظر في السرير. هل 10 من هذه التمارين. فقط عن طريق القيام كل هذا، إلى التراجع عن الأصابع وخفض الأسلحة الخاص بك إلى أسفل وراء السرير، والاسترخاء لهم.

    اليوغا للنوم

  3. الساقين حتى الجدار (viparita karani)
    الآن استلقى على الوسادة، وضعه لالجدار. رفع ساقيك إلى السقف بحيث كان كعب والركبتين على نفس المستوى. ترك كلتا يديه على طول جسمك، النخيل، لذلك ستحصل على الحد من الطاقة التي تأتي في أجسامنا مع النفس.

    هذا الموقف هو المثالي للشخص الذي تنفق الكثير منالوقت على أقدامهم. فإن الدورة الدموية تتحسن. الشيء الرئيسي - لتتنفس بعمق. البقاء في هذا المنصب لمدة 2-3 دقائق. للخروج من هذا الموقف، وثني الركبتين ببطء وتحويلهم إلى جانب واحد. ولعل هذا هو ممارسة مفيدة للغاية، وسوف تشعر النتيجة فورا!

    اليوغا للنوم

  4. باطن القدمين معا (supta baddha konasana)
    مرة أخرى الكذب مرة أخرى على السرير، وأضعاف باطن القدمينمعا، وبالتالي رمي الركبتين. تمتد الأسلحة على طول الجسم. البقاء في هذا المنصب لمدة ثلاث دقائق. لا تنسى أن تتنفس بعمق باستمرار وبشكل متساو.
    اليوغا للنوم
  5. تطور مستلق (jathara parivartanasana)
    تواصل على الاستلقاء على ظهره. جمع الركبتين معا، وعقد أيديهم. مرة أخرى تمتد الأسلحة على طول الجسم والميل ببطء الساقين عازمة على الركبتين من جهة أو أخرى. في هذه الحالة، يبدو أن أنفاسك تتحول إلى موجات، ويمر كل الطاقة من خلال عمودك الفقري. تحولت البقاء إلى جانب واحد لمدة 1 دقيقة، ثم عكس الاتجاه.
    اليوغا للنوم
  6. جثة تشكل (savasana)
    تشكل الماضي قبل أن تغفوالنوم الهم. الكذب مرة أخرى على وسادة، وضع يدك اليسرى على قلبك وحقك على بطنه. يستغرق ثلاثة نفسا عميقا وعلى نحو سلس، وبعد ذلك أربعة أكثر غرابة: قبل أن تتنفس - العد إلى أربعة، على حساب أربعة - نستغرق والعد إلى ثمانية، على عدد من ثمانية - إطلاق سراح ببطء في الهواء.

    النوم هناء التي قدمت! فقط لا ننسى أن إزالة وسادة من العمود الفقري.

    اليوغا للنوم

حسنا، الآن شغل في الجسم مع الطاقة مهدئا، والقلب يدق بهدوء، والتنفس على نحو سلس والأفكار حول الأرق لن تطارد لكم.

كل واحد منا قد شعرت مثل. مثل هذه الطريقة؟ يقول أحد الأصدقاء، والسماح لهم الآن أيضا لا يهتمون حلمه!

البرامج ذات الصلة: