/ / غذائية ضد الإجهاد

الطعام ضد الإجهاد

مزاج جيد يعتمد على عوامل الوزن و الأكل الصحي بما في ذلك. إذا كنت أؤكد، والحق في الغذاء تساعدك على التعامل معها. أولا وقبل كل شيء، في حالة ضاغطة، لا تحاول أن تذهب لالحلو، والدقيق، حار، المقلية والقهوة والكحول. يمكن أن تضيف لك الوزن الزائد، وتعاطي الكحول - أن يؤدي إلى التبعية.

الغذاء تحت الضغط ينبغي أن يكون متوازنا ذلك. لذا ما هي الأطعمة يمكن أن تساعد على التعامل مع هذا الأمر؟

منتجات ضد الإجهاد

  1. موز
    وهذه هي أفضل الفواكه المضادة للإجهاد. لديهم الكثير من الفيتامينات B، وعدم والتي غالبا ما توجد في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
  2. أشجار الحمضيات
    مصدر فيتامين ج. تشمل هذه الفئة أيضا الوركين، والعليق، التوت والكيوي. ويشارك فيتامين C في تطوير "المزاج هرمونات الشعور بالسعادة".
  3. أشجار الحمضيات

  4. لوز
    من التأسيسية الأحادية غير المشبعة الأحماض والزنك وفيتامين E، ومحاربة الجذور الحرة التي تتشكل نتيجة للإجهاد. وفيتامين B2 والمغنيسيوم ويشارك في تخليق السيروتونين.
  5. منتجات الألبان
    لديهم الكثير من الكالسيوم، الذي يعترف الأطباء المسكنات الطبيعية.
  6. الشوكولا المر
    أنه يحتوي على الهوس، مما يساعد على تدفق الكالسيوم إلى الخلايا المطلوبة من الجسم. كما أن لديها تأثير مهدئ.
  7. شوكولاتة

  8. الشاي الأسود
    الثيانين من الأحماض الأمينية، والتي هي جزء منه، طبيعتها سير عمل جهاز المناعة، ويزيد من مقاومة الإجهاد ويحسن المزاج.
  9. الأسماك والمأكولات البحرية
    أنها تحتوي على الفيتامينات B6 و B12، وعدم وجود الأمر الذي يؤدي إلى الاكتئاب. وبالإضافة إلى ذلك، فهي مصدر من الزنك والسيلينيوم.
  10. الحبوب الكاملة
    أنه يحتوي على النشاط المضاد للإجهاد، ويحسن المزاج.
  11. لحم بقر
    هذا المنتج هو غني في فيتامينات ب والحديد والزنك. لحماية أنفسهم من أمراض القلب، فمن المستحسن أن يأكل فيليه العجاف.
  12. طماطم
    هم ليس فقط تحسين المزاج، وتنشيط، ولكن أيضا يمنع انهيار الاندورفين - هرمونات السعادة.
  13. طماطم

تنقذ نفسك هذه القائمة، لأن هذه المنتجات ستكون خلاصك اثناء اوقات التوتر أو كآبة. أنها سوف تساعدك على البقاء على قيد الحياة في فترة صعبة من حياتك.

ومساعدة أصدقائك على التعامل مع الإجهاد!

البرامج ذات الصلة: