/ / اليابانية تاباتا فترة التدريب

تاباتا فترة التدريب الياباني

قدم الدكتور الياباني ايزومي تاباتا ثوريااكتشاف: وجد بعض التمارين الرياضية يعطي أفضل النتائج. اكتشافه يسر والرياضيين المحترفين، والأطباء، وأولئك الذين يحبون ببساطة أسلوب حياة نشط.

"فترة التدريب"أو" تاباتا طريقة الفاصل "هو على نطاق واسعمعروفة وتمارس في جميع أنحاء العالم. وكان الدكتور تاباتا مدرب الفريق الوطني الياباني في التزلج بسبب سعت إلى تحقيق تأثير شامل لتدريب الرياضيين.

يجب مما أدى إلى التمارين المثالية حرق الدهون ليس فقط. النقطة المهمة هي تقوية العضلات، وتحسين الدورة الدموية وزيادة القدرة على التحمل رياضي.

بفضل هذه العملية الرائعة جميع أهداف اللياقة البدنية الكبرى تصبح قابلة للتحقيق. سرعان ما تعلموا جوهرها!

التدريب الياباني

  1. أداء التمارين لمدة 20 ثانيةالحد الأقصى لكثافة التي يمكنك القيام به. باعتبارها ممارسة، يمكنك استخدام معيار الاعتصام شكا، ودفع الناشئة، والتأرجح الصحافة. دعوى حبل القفز، وممارسة مع الدمبل. يمكنك تعقيد المهمة وتنفيذ عملية معقدة: اندفع ويجلس القرفصاء، ودفع الناشئة، ويجلس القرفصاء، الطعنات.
    التدريب الياباني
  2. راحة 10 ثانية. استعادة كامل التنفس أثناء هذا الوقت ومواصلة التدريب. وينبغي أن تكون هذه المناهج 8-20 ثوان للراحة بين كل 10 ثانية. بعد 8 نهج بقية لمدة 1 دقيقة. هو الانتهاء من دورة واحدة، فإنه يستمر 4 دقائق. مجرد تجريب يمكن القيام به 4-5 من هذه المناهج - أنه يعتمد على اللياقة البدنية الخاص بك. عدم تحميل كثيرا في بداية الدراسة.
    التدريب الياباني
  3. هذا التدريب فعال جدا، 2-3 مرات في الأسبوع غير كافية للتعامل معها. تحتاج إلى إعطاء عضلاتك في بقية بين التدريبات.
    التدريب الياباني

يمكنك بسهولة ممارسة في المنزلباستخدام هذه التقنية. كل ما تحتاجه - ساعة توقيت، وقوة الإرادة. هذا هو خيار جيد بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت لزيارة الصالة الرياضية. قبل التدريب تحتاج إلى تجريب الضوء، بعد تجريب، لا تنسى أن تفعل تمديد.

كن حذرا مع هذا التدريب، إذا كنتهناك مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي. مبتدئين والناس الذين بطلان في ضغط شديد، فمن المستحسن لمراقبة معدل ضربات القلب أثناء ممارستهم.

معدل ضربات القلب الأمثل أثناء التدريب - من144-156 ش. / دقيقة. إلى 170-180 نبضة في الدقيقة. / دقيقة. وإنما هو سجل شخصي جدا، أولئك الذين قد بدأت للتو، وكبار السن لا يتجاوز عتبة 120 نبضة في الدقيقة. / دقيقة.

هذا التدريب - هبة من السماء الحقيقية لأولئك الذين يرغبون في تحقيق نتائج ملموسة بسرعة! أخبر أصدقاءك عن طريقة الدكتور تاباتا، الحياة المستقرة - هو الصحة والجمال في نفس الوقت.

البرامج ذات الصلة: