/ / 9 التدريبات ليعود جميلة

9 التدريبات ليعود جميلة

الجميع يعرف أن العمل المستقرة مكتب يترتب البحر ليس من المريح جدا للعواقب الصحية لدينا. وكقاعدة عامة، في مثل هذه الحالات، عودتنا تعاني أكثر من غيرها.

إذا كنت تريد أن تكون صحية وكنت لا تريدتصبح العوالق مكتب البالية مع مجموعة من القروح المختلفة، وبالإضافة لديهم جميل ومثير الظهر، ثم هذه 9 تمارين بسيطة لموقف جميل فقط لأجلك.

معظم المثير للاهتمام، وجميع هذه التدريبات التييمكنك القيام به في حين يجلس على كرسي في العمل، إذا جاز التعبير، على الفور. بسيطة وسريعة والحد الأدنى من الجهد! ولكن بعد ذلك سوف ظهرك اقول لكم "شكرا". صدقوني، فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا!

تمارين الظهر

  1. هز كتفيه
    الجلوس بشكل مريح وتصويب. استضافة القدم على الأرض واليدين تركت حرة لشنق على جانبيك. تخيل أن لك شيئا من المستغرب جدا - يهز كتفيه دون ثني الرقبة في نفس الوقت. كرر الحركة الإيقاعية للأكتاف صعودا وهبوطا عدة مرات.
  2. تمارين الظهر

  3. شفرات الخلط
    الجلوس بشكل مستقيم والقدمين على الأرض. تمتد ذراعيك على طول أسفل المساكن الجسم. حاول قدر الإمكان لتحقيق لوحي الكتف معا حين الضغط على الرقبة بالضبط. لا رفع كتفيك، وهذا يمكن منع تحقيق النتيجة المرجوة من هذه العملية. محاولة البقاء في هذا الوضع لحظة، ثم إمالة كتفيك إلى الأمام. هل هذا عدة مرات ببطء.
  4. تمارين الظهر

  5. دوران الكتف
    الجلوس على التوالي عن طريق وضع قدميك على الأرض. يجب أن تكون الركبتين في عرض الكتفين. ثني مرفقيك ووضعها على كتفيه. الآن يمكنك البدء في جعل حركة دائرية إلى الأمام. تفعل هذا التمرين عدة مرات، ثم كرر نفس الشيء، مما يجعل حركة دائرية إلى الخلف.
  6. تمارين الظهر

  7. التقلبات في اتجاهات مختلفة
    الجلوس على حافة الكرسي. تصويب. وضع كلا القدمين على الأرض. الركبتين وينبغي بالتالي يقع في عرض الكتفين. ثني مرفقيك ثم وضعها خلف رأسك. وينبغي أن يكون المرفقين موازية للأرض. تحويل الجسم جسمك إلى اليسار ثم اليمين. كرر هذه الحركات الإيقاعية عدة مرات.
  8. تمارين الظهر

  9. قطني الميل إلى الوراء
    الجلوس على حافة كرسي، ووضع كلا القدمين على الأرض. تصويب. وضع الركبتين على عرض الكتف بعيدا. قوس ظهرك وأنظر إلى السقف. تميل أكثر إلى الوراء عند أدنى مستوى ممكن. وينبغي توجيه ذقنك في نفس الوقت إلى أعلى. كرر هذا التمرين عدة مرات.
  10. تمارين الظهر

  11. إنحنى إلى الأمام
    الجلوس بشكل مستقيم ووضع قدميك على الأرض. الركبتين somknite. الآن ثني الركبتين نحو عازمة، وتشكيل زاوية من 90 درجة. ليس محاولة لثني ظهرك - يبقيه على التوالي. لتسهيل مهمة يمكن أن تعقد يديه على الساق. شغل هذا المنصب لفترة من الوقت، ومن ثم قبول الأصلي. هل هذا عدة مرات.
  12. تمارين الظهر

  13. الميل إلى جانب واحد
    الجلوس على حافة الكرسي. ترتيب على موقعه عرض الركبتين الكتفين والقدمين وبالتالي يجب أن تلامس الأرض. ثني مرفقيك ووضعها خلف رأسك. بدء لثني الجسم الجسم إلى اليسار، ومن ثم اتخاذ موقف الانطلاق إلى اليمين. محاولة للحفاظ على ظهرك مستقيم. كرر هذه الخطوات عدة مرات.
  14. تمارين الظهر

  15. القط البقر تشكل
    الجلوس على حافة الكرسي ووضع كلا القدمين على الأرض. أضف الركبتين في عرض الكتفين. ضع يديك على ركبتيك. الجزء الأوسط قوس الجسم إلى الأمام. محاولة فقط هذا إن لم يكن للمساعدة في كتفه أو الحوض. استعرض موقعها الأصلي، وبعد ذلك العمود الفقري تقريب والتراجع إلى الوراء. قومي بعمل هذا التمرين عدة مرات.
  16. تمارين الظهر

  17. الانحناء الجانبي
    الجلوس على حافة الكرسي. تصويب ظهرك. ضع يديك على ركبتيك. ثني الجزء الأوسط من الجسم إلى اليسار ثم اليمين. ليس محاولة لمساعدة أنفسهم الكتفين أو الحوض. كرر هذه الحركات الإيقاعية عدة مرات.
  18. تمارين الظهر

موقف جميل هو دائما في الاتجاه! مع هذه التمارين البسيطة التي سوف ننظر دائما في كل 100 في خزانة الملابس الخاصة بك حتى يبدو، إذن، أنه لا يمكن أن تحمل من قبل - فساتين دون ظهر مفتوحة.

شارك هذه التدريبات مع صديقاتها - أنها سوف أشكركم جدا!

البرامج ذات الصلة: