/ / تمارين للرقبة

الجمباز للالرقبة

إذا كنت لا تعطي الباقي لآلام في الرقبة، ومن المؤكد أنمحاولة القيام بهذه التمارين. تجاهل المشاكل مع الرقبة أمر مستحيل، لأن كل لقطات في العمود الفقري العنقي يمكن أن يسبب الصداع.

القيام التدريبات، على تحسين الدورة الدموية في الرقبة. هذا الاتهام للعنق من السهل جدا أن ينجز في المنزل. أفضل وقت لمثل هذه التدريبات - في منتصف النهار.

مفيدة بشكل خاص للقيام بذلك إلى كل من هو الحياة المستقرة وخلال اليوم الذي لا تحصل على ما يصل من مقاعدها. شحن سهلة للرقبة أثناء استراحة الغداء سوف تساعدك على العمل بشكل أفضل، رأسك يتم تحديث.

تمارين للرقبة

  1. احصل على طرف الذقن 30 مرة اللغة. وستكون هذه العملية لا تساعد فقط لتدريب عضلات رقبتك، ولكن أيضا للتخفيف من الشخير. السبب الأهم الذي يبدأ الشخص إلى الشخير، - تورم في اللسان، فإنه يختفي بعد هذه العملية.
  2. سحب الفك السفلي إلى الأمام، والعودة إلى وضع البداية. كرر 15 مرة.
  3. من السهل أن اضرب حواف بكلتا يديه على عضلة الذقن على كلا الجانبين.
  4. العنق

  5. ضغط يده اليسرى في قبضة بيمينه غطت عليه. يضغط عليه بقبضته على الفور تحت الذقن، وإذا سحق والضغط في العضلات.
  6. القيام التدليك الذاتي على طول الذقن وعضلات الرقبة والأصابع الملحة جيدة على مضايقة مكانك.
  7. تدليك مع اثنين من اصابعه على طول خط الرقبة، وسحب بلطف الجلد. هذا التمرين يخفض ضغط الدم، ويخفف الصداع.
  8. العنق

وهذه التدريبات تساعدك على الفور يشعر أكثر نشاطا. تمزيق ورصد وتحاول أن تفعل أي من الثلاثة التمارين المذكورة أعلاه. الاستماع، ما المشاعر التي قد تسبب لك.

عندما تنشأ مشاعر غير سارة في الرقبة معتنفيذ هذا الشحن، وتفعل ذلك مع فواصل، لا يجهد الرقبة أكثر من اللازم. كل شيء على مايرام - تدفق الدم يزيد من الألم لفترة من الوقت، ولكن سرعان ما يأتي الإغاثة.

السماح عنقك سوف تكون صحية، وهذه الصالة تساعدك على الشعور العظيم. حصة مع أصدقائك هذه تمارين خاصة، يمكن أن يكون مفيدا لهم.

البرامج ذات الصلة: