/ / تمارين لالوركين

تمارين للالوركين

الناس الذين العمل في المكتبيجلسون كل يوم في مكان عمله. يمكن أن يسبب ضررا خطيرا للصحة. مشكلة مثل العضلات المستعبدين من الفخذين، وليس من غير المألوف.

إذا كنت تواجه هذا، فإنك الصعبممارسة الرياضة أو أي نوع آخر من النشاط. إذا لم يكن لديك هذه الأعراض، على الرغم من أن معظم اليوم هل تنفق الجلوس، فمن الأفضل لمنع المشكلة من العلاج.

بعد قليل مفيدة تمتد التدريبات. أنها لا تتدخل!

التمارين الأساسية

  1. "حمامة"
    ساق واحدة على التراجع السلسلة، الانحناء. منعطف الساق الأخرى في الركبة وسحب الأمام.

    تشغل هذا المنصب، لا بد من تقويمها الصدر. ثم وضع يديك على الأرض أمامه وtyanis إلى الأمام. تغيير الموقف.

  2. تمارين

  3. "يجلس القرفصاء على نطاق واسع"
    الوقوف على التوالي، ثم وضع قدميك الهيب عرض إربا، ولكن أفضل أوسع قليلا. الجلوس. وضع يده أمامك ودفعهم على الأرض. هيا يديك إلى الأمام ثم إلى الخلف. الساق لا تؤتي ثمارها.
  4. تمارين

  5. "طفل سعيد"
    تستلقي على ظهرك. ثم ثني ركبتيه وأمسك قدميه (كما في الصورة). الآن انقر على كلتا يديه على القدمين إلى الركبتين وصولا الى الكلمة. الابقاء على هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم الاسترخاء وأكرر مرة أخرى.
  6. تمارين

  7. "قدم على نطاق واسع"
    وضع رأسك وكتفيك على الأرض، والأسلحة وضعت مباشرة تحت قيادته، وضعت قدميك على حدة. خفضت ببطء الوركين على الأرض كما لو كنت تجلس على خيوط.

    الجزء العلوي من الجسم ويمكن أيضا أن يخفض قليلا. ويجري في هذا المنصب لمدة خمس الأنفاس، ومن ثم اتخاذ قدميك.

  8. تمارين

مكثفة تمتد

  1. "السحلية"
    يندفع إلى الأمام مع ركبة واحدة وسحب قدم واحدة الى الوراء. تحتاج اليدين للراحة على الأرض، وسحب ما يصل جذع - عمودي على الأرض. الأسلحة على التوالي. عقد يمثلون خمسة الأنفاس، ثم كرر.
  2. تمارين

  3. "حمامة" (اختلاف آخر من ممارسة)
    تصويب ساقيه أمامه على الأرض. ثني ركبة واحدة ووضعها في موازاة الأرض في الحوض. ثم ثني الركبة الأخرى، ووضع على رأس الساق الأخرى وذلك للحصول على مثلث صغير.

    وضع يديك أمامه وtyanis إلى الأمام حتى لا يتم لمس الصدر صعودا وهبوطا. الابقاء على هذا الوضع لمدة خمس الأنفاس. ثم كرر.

  4. تمارين

تمارين إضافية

  1. "وجها لالركبة"
    الجلوس على الأرض ووضع قدميك في أمامه. ثم ثني الساق واحدة في الركبة ووضعها تحت الجانب الداخلي للفخذ الساق الأخرى.

    الجلوس بشكل مستقيم، ثم تميل إلى الأمام ببطء، والحفاظ على يديك في القلعة. البقاء في هذا المنصب لمدة خمس الأنفاس ومن ثم التبديل الساقين.

  2. تمارين

  3. "الفراشة"
    الجلوس على الأرض. ثني الركبتين وقطع بينهما. باطن القدم توحد داخل وقفل أيديهم. الشهيق سحب ركبتيك على الأرض كما كنت الزفير الاسترخاء الساقين.

    أداء كل تمرين لمدة 30 ثانية. ثم ينحني ببطء إلى الأمام، وسرطان الثدي tyanis القدمين. عضلات البطن متوترة قليلا. نصائح مع مسطحة الظهر وأسفل الظهر مباشرة.

  4. تمارين

يمكن أن تحدث مشكلة استرقاق عضلات الفخذ في كل من يقود نمط الحياة المستقرة. سوف تمارين بسيطة تساعدك ليس فقط لحل هذه المشكلة، ولكن أيضا لمنع ذلك. حظا سعيدا لكم!

رعاية عن أصدقائك، وتبادل معهم هذه المعلومات المفيدة.

البرامج ذات الصلة: