/ / ممارسة الرياضة الخطرة في

ممارسة خطيرة في مجال الرياضة

إذا كنت قررت أن ممارسة الرياضة، انتقل إلىصالة الألعاب الرياضية أو الملاءمة مجموعة حضور الفصول الدراسية، في أي حال، وهذا على ما يرام. هناك العديد من التمارين التي من شأنها تقوية العضلات وتجعل الجسم أكثر ملاءمة. ولكن يجب أن نعرف أن لا يتم إنشاء جميع التدريبات على قدم المساواة.

إذا كنت لا ترغب في الحصول على المصابين، وأوفت أبدا التمارين الخمسة التي ترد أدناه. هم ننظر فقط غير ضارةولكن في الواقع هذه المناورات هي خطيرة جدا وغير مناسبة لمعظم الناس.

تمارين خطيرة

  1. تمارين على الساق
    تمديد الساق

    لإجراء هذه العملية تحتاج إلى وضعقدم للبكرات خاصة، ثم ينحني وتصويب ركبهم. كيف في كثير من الأحيان في الحياة اليومية كنت تواجه الحاجة إلى رفع الساقين من هذا القبيل؟ ربما نادرة. فلماذا تفعل ذلك في الصالة الرياضية؟

    ويقول العديد من المدربين أن ممارسة فقط،الذي يتبع الحركة الطبيعية للشخص، والمنفعة. هذه العملية يمكن أن تكون مؤلمة جدا للركبتيك. استبدالها يتقرفص، deadlifts والطعنات. وسوف يساعد أيضا على ضخ ما يصل العضلات الرباعية الرؤوس من الفخذين، ولكن أكثر أمانا.

  2. سحب وحدة العلوي من الرأس
    ممارسة المنسدلة

    عند أداء هذا التمرين شخص يحصلعلى مقعد محاكاة واتخذت فوق العارضة، ثم ديها رأسها إلى الخلف ويسقط المرفقين. ممنوع منعا باتا هذه العملية أن تفعل! يجب أن يتم ربط الجزء العلوي فقط من أمام جسمك. خلاف ذلك قد يؤدي إلى تلف مفصل الكتف.

  3. يجلس القرفصاء في محاكاة سميث
    يجلس القرفصاء في محاكاة سميث

    ممارسة تبدو غير ضارة جدا، ولكن في الواقعفإنه ليس كذلك. عند القرفصاء، ظهرك مستقيم قدر الإمكان، وهو عمودي على الأرض، وزن الحمل ثقيلا جدا على العمود الفقري والركبتين. بدلا من الجلوس المنبثقة في محاكاة سميث هو أفضل لأداء يجلس القرفصاء مع الدمبل. كما يمكن استبدال ممارسة مع الطعنات الحديد.

  4. تمرين لأسفل الظهر "سوبرمان"
    ممارسة لأسفل الظهر

    قبل النظر في هذه العملية واحدة من أكثربسيطة وآمنة. الآن وقال جميع المدربين أنه في حين كان يعمل عبء كبير ويتركز في منطقة أسفل الظهر، وهو أمر سيء للغاية، لأنه هو الجزء الأكثر حساسية في الجسم للإجهاد.

    أفضل ليحل محل هذه العملية إلى "الوقوف الصيدكلب ". الوقوف على أربع، وتصويب ذراع واحدة والساق المعاكسة، ورفع لهم موازية على الأرض وبقي في هذا المنصب لمدة 5 ثوان. ثم يقوم بإجراء العملية في الأطراف المعاكس.

  5. الانخفاضات

    الحمل المفرط والمفاجئ خلال هذهدفع عمليات تضر القلب، لذلك هم بحاجة إلى إدخالها تدريجيا. ومن ثم هناك خطر أن تفرط في العضلات الصغيرة للمفاصل الظهر والكوع يضر، منذ الإنخفاضات تحتاج إلى رفع كامل وزن كامل جسمه في غير معهود لهذا المنصب.

عند تنفيذ هذه التمارين الخمسة على العضلات المختلفة التي ارتكبت غير طبيعي للحياة اليومية من حركة الإنسان، مما قد يؤدي إلى وقوع إصابات خطيرة. استبدال هذه التدريبات أكثر تأمينخاصة إذا كنت مبتدئا. طرح مدرب رياضي جيد أنه كان بالنسبة لك لخطة تمارين فعالة وnetravmoopasnyh.

حصة هذه المادة مع أصدقائك، ويحميهم من إصابات في صالة الألعاب الرياضية!

البرامج ذات الصلة: