/ / 6 ممارسة لانقاص الوزن فعالة

6 ممارسة لانقاص الوزن فعالة

يمكنك أن تشعر وكأنها آلهة في موسم الشاطئ، في الصيف تحتاج إلى إعداد الآن. معظم الجسم وقت الرصاص في شكل وتشديد مشكلة المناطق.

"من السهل جدا!" أعددت لك طريقة المباشر التدريب على الشاطئ من الممثلة الأمريكية فانيسا لاتشي. وتقول: "أنا فقدان الوزن، وأشعر بمزيد من الثقة على الشاطئ". وستكون هذه العملية تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية ويؤدي الجسم في الشكل. إلى تأثير جيد وينبغي أن يتم هذه التمارين يوميا.

ممارسة لانقاص الوزن

  1. حبل النط
    وربما هذا هو الأسلوب الأكثر فعالية من أجل الاحماء العضلات وحرق السعرات الحرارية. بل لعله من الممكن القيام برحلة أو في رحلة عمل.
  2. ممارسة لانقاص الوزن

  3. ربض
    تلتقط الدمبل، نفذ يجلس القرفصاء. يجب أن الركبتين لا تبرز ما وراء أقدام وأصابع القدمين لافتا إلى الأمام. قيام 12 الجلوس المنبثقة.
    ممارسة لانقاص الوزن

  4. هجمات
    اتخاذ وضعية الوقوف. قدم الهيب عرض إربا وعازمة المرفقين. الإندفاع مع القدم اليمنى، ثم ارفع ذراعك اليمنى مع الدمبل فوق. ثم نعود إلى البداية. قيام 12 ممثلين على كل ساق.
  5. ممارسة لانقاص الوزن

  6. شرائط والموقف القفز
    استعرض شرائط قفة. القفز من قدميها نحو اليدين. كرر هذا التمرين 20 مرة.
  7. ممارسة لانقاص الوزن

  8. القفز
    أولا القيام القرفصاء مع مد الذراعين إلى الأمام ومن ثم تقفز. كرر 20 مرة دون انقطاع.
  9. ممارسة لانقاص الوزن

  10. صحافة
    الاستلقاء على الأرض، وتمتد ذراعيك فوق رأسك. الصحافة naprjagi وtyanis حتى اليدين موازية إلى الوركين. 8-12 القيام يكرر مع 10 ثانية بين كل طرف.
  11. ممارسة لانقاص الوزن

هذا كل شيء! تذكر هذه التمارين الأساسية (6) وتكرارها يوميا. فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا، وعليك أن تكون على الشاطئ تشعر بالثقة كما لم يحدث من قبل!

مشاركتها مع الأصدقاء ممارسة فانيسا لاتشي!

البرامج ذات الصلة: