/ / الأطعمة التي خفض الكولسترول

الأطعمة التي تخفض الكولسترول

النظام الغذائي غير السليم هو السبب الرئيسي للارتفاع كولسترول - المواد من مجموعة الجامدة، والواردة في جميع أنسجة البشر والحيوانات (أساسا في النسيج العصبي والدهنية والكبد).

مع مستويات مرتفعة من الكوليسترول في جدران الأوعية الدموية تتشكل لويحات دهنية. التجويف في السفينة انخفضت، حيثقد تتطور الذبحة الصدرية أو احتشاء عضلة القلب، وحتى في بعض الحالات، يؤدي إلى نتائج مميتة. أخطر شيء هو أن أعراض ارتفاع الكوليسترول في الدم لا وجود لها، لذلك يجب أن نكون حذرين للغاية.

منتجات ضد الكولسترول

"من السهل جدا!" أنا على استعداد انتباهكم إلى قائمة من الأطعمة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. لا ننسى لإضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك!

الأطعمة التي تخفض الكولسترول

  1. جوز
    أنها تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات،الفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة. الفستق والبندق واللوز والجوز البرازيلي والكاجو - أنهم جميعا تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. لا تنسى أن لديها ما لا يقل عن حفنة من المكسرات كل يوم.
  2. نخالة الشوفان
    جميع أنواع الشوفان والحبوب الكاملة هو بالضبطأفضل مصدر للألياف قابلة للذوبان، والتي تمنع الكولسترول تطلق في مجرى الدم. حتى الشوفان على الفطور - خيار كبير في بداية اليوم. وتظهر الدراسات أنه إذا أكل لا يقل عن 100 غراما من عصيدة يوميا، يمكنك تقليل مستويات الكولسترول بنسبة 12-24٪.
  3. عصير البرتقال
    أنها واحدة من أفضل مصادر فيتامين C. في حالة سكر كوب من عصير البرتقال الطازج كل يوم سوف تشعر بتحسن كبير.
  4. بذور الكزبرة
    وتشير الدراسات إلى أن الكزبرة يساعدخفض الكولسترول والدهون الثلاثية. تعد نفسك شراب صحي: كوب من الماء تحتاج 2 ملعقة صغيرة بذور الكزبرة المبشور. يمكنك أيضا إضافتها إلى شرب الحليب والسكر والهيل حسب الرغبة. شرب مرتين في اليوم.
  5. سمك
    سمك السلمون والرنجة والماكريل والتونة وغيرها من الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. الاستهلاك المنتظم للأطباق السمك للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب.
  6. نبض
    الحمص والعدس والفاصوليا وفول الصويا وغيرها من البقولياتيحتوي على الألياف القابلة للذوبان، وهو أمر جيد جدا للقلب. وعلاوة على ذلك، ويرجع ذلك إلى نسبة عالية من البروتين، والبقول قد يحل محل جزئيا اللحوم من الدهون في النظام الغذائي.
  7. ثوم
    وقد وجد الباحثون منذ فترة طويلة إلى أن كبيركمية من الثوم الخام قد يقلل من الدهون الضارة في الدم. ولكن لاستخدامه يجب أن يكون معقولا، لأنه ليس من الضروري أن ننسى رائحة الفم الكريهة. بالمناسبة، في اليابان حتى اخترع سائل خاص الثوم استخراج عديم الرائحة تقريبا، والذي يستخدم لخفض الكولسترول في الدم.
  8. شاي أخضر
    الواردة في الشاي التانين يساعد السيطرةالكولسترول في الدم. هو أكثر فعالية في هذا الصدد، والشاي الأخضر، لأنه يحتوي على المزيد من التانين. لذلك لا تنسى أن تشرب على الأقل 2-3 أكواب من هذا الشراب مفيد في اليوم.
  9. شوكولاتة
    أنه يحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة،مركبات الفلافونويد، التي تساعد على تقليل الكوليسترول في الدم. لا أكثر من 30 غرام الشوكولاته يوميا، وإعطاء الأفضلية مريرة أو داكنة الشوكولاته، التي تضم 70٪ على الأقل من الكاكاو.
  10. سبانخ
    تحتوي هذه الخضار لوتين، والذي يحمي الأوعية الدموية من انسداد. كن متميزا وجبة خفيفة صحية: خبز القمح الكامل، وأوراق السبانخ وجبن بارما.
  11. طماطم
    تحتوي على كميات كبيرة من الليكوبين - مكافح عامل الصباغ الذي يحدد اللون الأحمر. وثبت أن هذه المادة تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
  12. زنجبيل
    لا لشيء والتبجيل هذا النبات في جميع أنحاء العالم، لالزنجبيل وليس فقط طعم ممتاز ولكن أيضا يساعد في مكافحة الأمراض المختلفة. تناول شاي الزنجبيل أو مجرد إضافة هذه التوابل في الأطعمة المفضلة لديك، وأنت تساعد تلقائيا الجسم للسيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم.
  13. جذر نبات الهندباء البرية
    كل اعتادوا على التفكير من جذور الهندباء فقطكبديل للبن. وهذا هو مصدر ممتاز للفيتامين C وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة. وتستخدم هذه المواد الغذائية لمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.
  14. أشجار الحمضيات
    فهي غنية في البكتين - من الألياف القابلة للذوبان، التي تشكل كتلة لزجة في المعدة والمخرجات منها الكوليسترول حتى قبل يحصل عليه المرء إلى وتسد الأوعية الدموية.
  15. باذنجان
    احتواءها على نسب عالية جدا بالبوتاسيوم، وذلك عندماالقلب والأوعية الدموية الباذنجان المرض لا يمكن الاستغناء عنه. أنها تطبيع الأيض الماء والملح، والحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي، وكذلك خفض مستوى الكوليسترول في الدم.

إلا اتباع نظام غذائي اختيار صحيح، لا تنسىممارسة فعل، ومشاهدة وزنك، وتجنب الدهنية جدا الأطعمة، والامتناع عن التدخين. فمن المستحسن لتناول وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات: الوجبات الرئيسية الثلاث و2-3 وجبات خفيفة. فقط كل هذا في مجمع يمكن أن تساعد بشكل فعال في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. تكون صحية!

تخبرنا عن هذه المنتجات إلى جميع أصدقائك، والسماح لهم إضافتها إلى حسابك حصة.

البرامج ذات الصلة: