/ / عضلات تمتد

عضلات تمتد

مما لا شك فيه أن تمتد بعد كل تمرين. هذا لن فقط حفظ لك من خطر الإصابة - يمكن أن تمتد تقوية العضلات بنسبة تصل إلى 10٪. كفاءة مذهلة!

سوف تمتد التدريبات تساعدك على التخلص من الألم، والتي غالبا ما تحدث في العضلات بعد النشاط البدني. جسمك سوف تكون مرنة والشباب، إذا كنت بانتظام - مهما كانت جيدة وثابتة تمتد وديناميكية.

هذه المواقف 8 ملحقات مفيدة وجديرة بالاهتمام. وذلك في محاولة لممارسة مرة واحدة، وسوف يشعر قريبا كيف يخبر الجسم لك للوصول مرة أخرى - انها لطيفة جدا ...

عضلات تمتد

  1. الجلوس عميق أسفل، الحصول على ما يصل الجوارب نصائحالأصابع. إبقاء ظهرك مستقيم. جلب الوركين الظهر، ويشعر التوتر في المنطقة حيث يمكنك الجلوس بشكل طبيعي. عقد لمدة 15 ثانية في أقصى موقف الإجهاد استقامة ببطء. لذلك أكرر 9 مرات أكثر.
    عضلات تمتد
  2. هذه العملية تمتد عضلات الفخذين ممتازة. زوجان اعترض ورفع يديك فوق رأسك. اتخاذ خطوة إلى الأمام في اندفع بحيث تلامس ركبة واحدة على الأرض. سحب يديك، والشعور تمتد عضلات الفخذ. كرر مع الساق الأخرى.
    عضلات تمتد
  3. تعتمد قدم واحدة ضد الجدار، كما هو مبين فيالصورة. نقل الوزن على الساق الأخرى، وتمتد الأوتار. احترس من حقيقة أن الجزء الخلفي كانت على التوالي، ننظر إلى الأمام مباشرة. كرر هذا عدة مرات لكل ساق.
    عضلات تمتد
  4. وضع قدميك عرض الكتفين. رفع يدك اليمنى نحو السقف. رفع الساق اليسرى وسحب ما يصل، مما يساعد نفسه بيده اليمنى. العودة إلى وضع البداية وتكرار مع الساق الأخرى.
    عضلات تمتد
  5. الشيء الرئيسي - ليجد لنفسه مكانا مناسبا لجعل هذا التمديد. مربع التقليدية مناسبة كما المعدات الرياضية. بل هو ممارسة فعالة جدا، ولكن لجعلها بسيطة.

    وضع قدمه على الدعم في دولة مطوية،تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثانية. قد تسمع أزمة المفاصل - لا يكون خائفا، وأنها آمنة لممارسة وتمتد يساعد على تحسين فورا.

    عضلات تمتد

  6. ممتازة لتعزيز الفخذين! الجلوس عميق أسفل مع الأوزان، ضع مرفقيك على ركبتيه. امتدت له الساقين وبصرف النظر - تحت وطأة الضغط سيكون سهلا.
    عضلات تمتد
  7. وضع البداية - كما هو الحال في دفع عمليات. اتخاذ خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى، سحب جيدة. تأمين المحطة مع يدك اليمنى، وعقد هذا المنصب لمدة 5 ثوان. العودة إلى وضع البداية وتكرار مع الساق الأخرى.
    عضلات تمتد
  8. الضغط على الأرداف إلى الحائط قدر الإمكان. التفاف الشريط المطاطي كل ركبة يجب مشدود الشريط المطاطي. ضغط ساقيك معا، والبقاء في هذا الوضع المتوتر، كما يمكنك. الاسترخاء بقية اللثة. لذلك أكرر 5 مرات.
    عضلات تمتد

ممارسة التمارين تمتد كمستقل - من مثل سارة الرياضة وقد رفض أحد. العضلات والاسترخاء، وينتشر في جميع أنحاء الجسم الدفء لطيف. ما هو مطلوب في نهاية يوم العمل!

تظهر أحبائك هذه التمارين مفيدة. لتمتد معا - أكثر متعة!

البرامج ذات الصلة: