/ / مزيج من اليوغا والبيلاتس

مزيج من اليوغا والبيلاتس

إذا كنت لا ترغب في الذهاب الى التدريب وتريدالدراسة في المنزل، ثم اليوغا أو بيلاتيس هي مثالية بالنسبة لك. كنت لا تعرف ماذا تختار؟ ثم عن طريق تمارين منزلية بسيطة مع عناصر من كلا النظامين تحسين.

وركزت هذه الاتجاهات اللياقة البدنية شعبية على الانتعاش وتعزيز الجسم عموما. أقترح عليك أن تدفع الانتباه إلى الكمال مجمع التدريبأننا قد جمعت. وسوف تساعدك على تخفيف التوتر، وتجعل المفاصل أكثر مرونة، قم بمحاذاة العمود الفقري وتحسين قوة العضلات. وتدفع للتدريب فقط 10 دقيقة في اليوم، وسرعان ما ستلاحظ نتيجة إيجابية.

ممارسة اليوغا والبيلاتس

  1. تستلقي على ظهرك، ورفع ساقيك فوق وإبقائهم تحت90 درجة. شبك يديه خلف رأسه ورفع ببطء في الجسم. عندما السكن في زاوية من 20 درجة، وتحديد الجسم في هذا الوضع لعدة ثوان ثم خفض ببطء. كرر التمرين 10 مرات.
  2. تدريبات من اليوغا والبيلاتس

  3. في "العودة إلى" رفع واحد الساق. نتكاتف في القفل رأسه. محاولة للوصول إلى الكوع المعاكس إلى الركبة. كرر 10 مرات، بالتناوب الساقين اليمنى واليسرى.
    تدريبات من اليوغا والبيلاتس

  4. ترتيب يديك مباشرة تحت كتفيك. تصويب الساقين وupris الجوارب جيدة على الأرض. يجب أن يكون الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين في نفس المستوى وتشكيل خط مستقيم. في أي حال من الأحوال لا ينحني الظهر. البقاء في هذا المنصب لأطول فترة ممكنة.
    تدريبات من اليوغا والبيلاتس

  5. تستلقي على ظهرك. في الوقت نفسه رفع جسمك وجذبه لثني ركبتيك. النخيل مع الحاجة للبحث عن.
    تدريبات من اليوغا والبيلاتس

  6. هل ممارسة حزام على يديه. ثم حاول ثني ركبة واحدة والحصول عليها حتى الكوع. ثم كرر على الساق الأخرى. تنفيذ 10 مرات في كل منها.
    تدريبات من اليوغا والبيلاتس

  7. الكذب على ظهرك، وتمتد ساقيك وسحب على الجواربأنفسهم. في الوقت نفسه رفع الجسم عن طريق 30 درجة، ويأتي قبالة قدميه من الأرض. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. ثم انخفاض ببطء على الأرض. كرر التمرين 10 مرات.
  8. تدريبات من اليوغا والبيلاتس

إذا قمت بإجراء هذه التمارين البسيطةكل يوم، ستلاحظ مدى سرعة تحسن صحتك، سيكون ألم في الركبتين وزيادة قوة العضلات. ومثل هذه الدراسات تساعد أيضا على رفع معنويات.

مشاركة هذه مجموعة عالمية من التمارين مع الأصدقاء.

البرامج ذات الصلة: