/ / كيف لتمتد

كيفية امتداد

أنت أيضا على دراية بهذا الشعور غير سارة عندمااستيقظ بعد النوم في موقف حرج؟ نحن لسنا قادرين على السيطرة الكاملة على نفسه في نومه، لأن الإضرار عن غير قصد أنفسهم. النوم على اليد لتخدير العنق تحول غير مريح قد تفسد اليوم في المستقبل كله. الرقبة والظهر والرأس من المحتمل أن يمرض، سوف تكون تشعر بالتعب.

آثار النوم في موقف خاطئ يمكن أن يكونالتمارين التقليدية سلسة تمتد لالعضلات التي هي مفيدة للقيام في الصباح. فقط مفيدة لقيام بها في المساء، قبل الذهاب إلى السرير: كنت مجرد الذهاب إلى الاستغراق في النوم، وآلام في العضلات لا زيارة لك، حتى لو كنت تعمل بنشاط في مجال التدريب. لأن تمتد يعزز انهيار حامض اللبنيك! هذه المرأة البهجة في الصور تظهر لك كيفية تنفيذ مجمع بشكل صحيح.

كيفية امتداد

  1. سرطان البحر مشيا على الأقدام
    جيدة تقع ذراعيه وساقيه في الأرض، وتشديد الأرداف. وضع الذقن على الصدر والتنفس بعمق. سحب جميع العضلات التي تسحب يتحول في هذا الموقف. مع إيلاء اهتمام خاص في الرقبة.
  2. منعش

  3. تمتد الصحافة العلوي
    ارتقى فوق الطابق 6 مرات، والانتقال من خلال الحد من الصحافة العلوي. تمتد بنشاط عضلات الظهر. دفع الرقبة إلى الأمام. مشاهدة أنفاسك، الزفير عندما توترت.
  4. منعش

  5. تمدد العضلات الجانبية
    تستلقي على ظهرك، وسحب يديك نحو باطن القدمين. أدر رأسك إلى الجانب وسحب الرقبة إلى الجانب، ويشعر العضلات الجانبية التوتر. هل هذا عدة مرات لكل جانب.
  6. منعش

  7. تمتد أكتاف
    فهم عضادة الباب، وأيضا الاعتماد. اتخاذ خطوة إلى الأمام، وسحب الظهر والكتفين في الاتجاه إلى أقصى حد. عقد موقف ضيق لمدة 10 ثانية.
  8. منعش

  9. tyanis إلى الأمام
    الوقوف على ركبتيك، وتقع الساقين على عرض الكتفين. سحب يديك إلى الأمام، والشعور تمتد في ظهرك وكتفيك والساقين راحة جيدا ضد الكلمة.
  10. منعش

  11. تمتد عضلات الفخذ
    الاستلقاء على معدتك. يد قفل المحطة عازمة وتضغط على الفخذ. سحب يد الساق، وعقد أقصى موضع الإجهاد لمدة 10 ثانية.
  12. منعش

  13. تمتد الوركين والأرداف
    ثني الساق واحدة في الركبة والظهر مستقيم، تقع على كعب الساق الأخرى على الأرض. الحفاظ على العمود الفقري مباشرة، والضغط الأرداف. يشعر التوتر في جميع العضلات المشاركة في هذه العملية.
  14. منعش

  15. تمتد من الجدار
    الوقوف على التوالي، واضغط لأسفل على الجدار، ويستريح قدميه على الأرض. قوس ظهره، بعيدا عن الجدار، والعودة إلى موقعها الأصلي. حتى تكرار 10 مرات.
  16. منعش

  17. تمتد الفقرات القطنية
    الحصول على ركبتيك، إلى الأمام العجاف، وتتكئ الرأس إلى أسفل. tyanis الأسلحة إلى الأمام مع قوة!
  18. منعش

  19. تمتد الجسم كله
    الاستلقاء على معدتك، ورفع يدك اليمنى وساقه اليمنى، وسحب. عقد التيار الكهربائي في نقطة 10 ثانية، والاسترخاء. كرر مع الساق الأخرى.
  20. منعش

يجب أن تختلف ممارسةويكون متعة، وإلا لديك الحماس يتلاشى بسرعة. أفعل بعض التدريب، وإدخال عناصر جديدة في نفوسهم. مثل تمتد يمكن أن يكون المجمع الخاص عظيم، لأنه لا يمكن أن يؤديها في نهاية طبيعية أمراض القلب. تذكر أن تمتد يعزز النمو ومرونة العضلات، ويخفف من التوتر من الجسم كله.

مشاركتها مع أصدقائك هذه مجموعة من التمارين، قدم متنوعة في الحياة الرياضية.

البرامج ذات الصلة: