/ / جسر الكتف

جسر الكتف

ممارسة فعل لا تهمل ل رفع الأرداف. بالإضافة إلى حقيقة أن نظرتم الى الشاطئ على ما يرام، والأرداف القوية هي أيضا هامة جدا لتحقيق نتائج جيدة في الوقاية من الإصابات الرياضية وليس فقط.

واحدة من أفضل وأسهل الطرق لتعزيز هذه والعضلات الأخرى هي ممارسة "جسر الكتف." يطلق عليه اسم "صعود الحوض في حين يرقد على ظهره".

جسر الكتف

استخدام ممارسة "جسر الكتف"

  1. تحسين الأداء الرياضي
    وجود الأرداف القوية مهمة جدا لتحسين الإنجازات الرياضية. وتعزيز هذه العضلات تساعدك على تشغيل أسرع، والقفز العالي ويكون واحدا من أفضل الفرق في الفرق الرياضية.
  2. سلامة
    هذه العملية آمنة تماما. ويمكن أن تؤدي كلها تقريبا. انه امر رائع بالنسبة للنساء الحوامل وأولئك اللواتي أنجبن للتو. قبل هذه الحاجة إلى استشارة الطبيب.
  3. تقوية العضلات
    تحميل عند أداء هذا التمرين هوما يقرب من جميع العضلات. وهذا يشمل الألوية الكبرى، والجزء الخلفي من الفخذ وأوتار الركبة، وعضلة الوترية والغشائية النصف من الفخذ. أيضا لا ننسى أن ممارسة "جسر الكتف" يساعد على تقوية عضلات البطن والظهر.
  4. تحسن الموقف
    عندما "أول جسر" يأتي تدليك العمود الفقري. كما يحسن الدورة الدموية، والإدارات متطورة من جميع الفقاريات. تحسين التنقل في الظهر.
  5. ملابس يجلس أفضل
    الأرداف مدورة شددت وتبدو كبيرة تحت أي ملابس. يجعلك تبدو أكثر مثير وجذاب للجنس الآخر.

كيفية تنفيذ عملية "جسر الكتف"

  1. الاستلقاء على الأرض أو على سجادة لاستعادة لياقته. تصويب العمود الفقري، وثني الركبتين، ودفع بعضهم البعض إلى الطابق ضع قدميك. تمتد ذراعيك على طول الجسم.
  2. وضع كعبك على الأرض، ورفع جهد أردافك لمفصل الورك.
  3. في أعلى لفترة وجيزة تأخير.
  4. ثم خفض ببطء مرة أخرى إلى الأرض.
  5. كرر هذا التمرين 15 مرات على الأقل.

إذا قمت بإجراء هذه العملية بسيطة كل يوم، ثم النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا. حظا سعيدا لكم في خلق الكمال لياقة بدنية.

مشاركتها مع الأصدقاء معلوماتك حول فوائد تطبيق "كتف الجسر!"

البرامج ذات الصلة: