/ / فيتامين E

فيتامين E

فيتامين E - والتي تذوب في الدهون فيتامين تحمي خلايانا من الجذور الحرة. كما هو معروف، فإنها يمكن أن تسبب السرطان وغيرها من الأمراض. ويعتقد كثير من العلماء أن استخدام فيتامين E ومما قد يساعد على منع الأمراض المزمنة عشرات.

لأن هذا الفيتامين يؤدي إلى إبطاء شيخوخة الجلد. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل التجاعيد، ويحميالأشعة فوق البنفسجية، ويقلل من الندوب وتمتد عندما يستخدم موضعيا ولها العديد من الآثار المفيدة الأخرى على كائن لدينا.

فيتامين E.

أعراض نقص فيتامين E

  • ضعف العضلات، وخدر ووخز في الأطراف، وضعف التنسيق الحركات.
  • التعب، والعصبية والتهيج.
  • بقع العمر على اليدين.
  • يصبح الجلد أقل مرونة وجاف.
  • تبدأ المشاكل مع المرارة والكبد والبنكرياس.

الجرعة اليومية من فيتامين ه

  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0-4 أشهر: 4 ملغ.
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-12 شهرا: 5 ملغ.
  • أطفال 1-3 سنوات: 6 ملغ.
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات: 7 ملغ.
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 سنة: 11 ملغ.
  • البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 سنة وما فوق: 15 ملغ.
  • النساء الحوامل: 15 ملغ.
  • المرضعات: 19 ملغ.

مصادر فيتامين E.

  • 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت جنين القمح - 20.3 ملغ.
  • 1/4 الفن. عباد الشمس - 18.1 ملغ.
  • 1/4 الفن. اللوز - 8.97 ملغ.
  • 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الفول السوداني - 4.2 ملغ.
  • 100 غرام من السبانخ - 1.72 ملغ.
  • 1، ومتوسط ​​الكيوي - 0.85 ملغ.
  • 100 غرام من القرنبيط - 0.75 ملغ.

كيفية استكمال النظام الغذائي الخاص بك مع فيتامين E

  1. تناول المزيد من الدهون الصحية. السمسم، بذر الكتان وزيت الزيتون والزيوت، وكذلك المكسرات تقريبا كل غنية في فيتامين (ه).
  2. تخزين المنتج بشكل صحيح. فيتامين E حساس جدا إلى الأكسجين والضوء. أفضل للحفاظ على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E، في الحاويات التي هي مغلقة بإحكام.
  3. تناول الأطعمة غير المصنعة. الأطعمة المصنعة تحتوي على 50-
    أقل من 90٪ من فيتامين E من المعالجة الحرارية الماضية.
  4. يأكلون ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C والزنك. أنها تساعد يتم امتصاص فيتامين E على نحو أفضل.

فيتامين E وغيرها من الفيتامينات، فمن المهم أن تأخذ الربيع، لأن في هذا الوقت والناس غالبا ما يعانون من نقص فيتامين.

تقاسم هذه المعلومات المفيدة حول فيتامين ه مع أصدقائك!

البرامج ذات الصلة: