/ / العمود الفقري اليوغا

اليوغا للعمود الفقري

لذلك كثير من الناس اليوم مشاكل الظهر. والسبب في ذلك يمكن أن تخدم مجموعة متنوعة من العوامل. لتحسين حالة العمود الفقري، فمن الضروري الجلوس، والمشي، والوقوف، والنوم، لا تحمل الأحمال الثقيلة، وكذلك إعطاء الجسم التمارين المعتدلة الخاصة.

وهنا بعض تمارين اليوغاالتي ينبغي القيام بها يوميا. وهذا المجمع لا يستغرق أكثر من 10 دقائق. فمن الأفضل للقيام بها في الصباح، ولكن قبل ذلك كنت في حاجة الى حسن الاحماء عضلاتك. فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا!

اليوغا للعمود الفقري

  1. الطفل تشكل
    الحصول على ركبتيك بحيث كانوا مع الوركينعلى نفس الخط. الجلوس على كعبك. ثم وضع الصدر والبطن على الفخذين. ذراعيك أمامك وسحب قليلا إلى الأمام. شغل هذا المنصب لأكثر من 30 ثانية.
  2. الطفل تشكل

  3. جمل تشكل
    الركوع. حل قليلا منهم. يجب قدم "تبدو" في نفس الوقت يصل. ثم فسدت ببطء قبل. الصحيح متناول اليد لنفس الساق. إصلاح الذراع في القدم والكوع تصويب لها. ثم تفعل الشيء نفسه مع يدك اليسرى، وعقد اليمين. جلب رأسك للخلف. تشغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية.
  4. جمل تشكل

  5. الكلب كمامة أسفل
    ضغط اليدين والقدمين على الأرض. ينبغي تمديد العمود الفقري، كما في الصورة. يجب أن يكون آذان مستوى مع كتفيك. تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. إذا كنت ممارسة بدت بسيطة جدا، يمكنك اللجوء إلى رفع بضعة أقدام وعقد كل في الهواء لمدة 20 ثانية.
  6. الكلب كمامة أسفل

  7. اندفع عالية مع مرفوعتان
    خطوة الى القدم اليمنى إلى الأمام. ترك الساق يسارك مباشرة وراء، ووضع على جورب. أيدي سحب ما يصل وربط النخيل. تشغل هذا المنصب ما تستطيع، حتى تبدأ بفقدان التوازن.
  8. اندفع عالية

  9. اندفع عالية مع يديه
    من الموقف السابق انخفاض ببطء ذراعيك لأسفل وربطها القلعة وراء. يلقي بعيدا الظهر الفاسد والعودة. تشغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية على الأقل.
  10. اندفع عالية

  11. الموقف القط (البقرة)
    الوقوف على الركبتين، والنخيل upris الأرض. كعب يجب "تبحث" حتى. محاذاة إلى الوراء. قبضة القدم اليمنى من الساق المعاكس. الابقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية على الأقل. ثم كرر التمرين للذراع الأيسر والساق اليمنى.
  12. القط تشكل

  13. Savasana
    بعد كل الوضعيات وضع على ظهره. وضع يديك على بعد مسافة صغيرة من الجسم. في محاولة للاسترخاء. تغمض عينيك. تشغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق على الأقل.
  14. Savasana

اداء هذه التمارين، يمكنك تحسين كبير في حالة من العمود الفقري الخاص بك وتشعر سنوات الأصغر سنا. انها محاولة ونرى ذلك.

شارك هذه الوضعيات بسيطة للمبتدئين مع أصدقائك!

البرامج ذات الصلة: