/ / كيف نكبر مع المتعة

كيفية نكبر مع المتعة

يوما ما كل واحد منا podsterezhet الشيخوخة. شخص ما ان الحقيقة لا يهمني، ولكن الكثير منها لا يزال خائفا من ذلك. كيف شئت ابحث في الشيخوخةيعتمد أولا وقبل كل شيء على لك.

كل من قال الممثلة الأميركية بيتي ديفيس (الذي، بالمناسبة، قد عاش أكثر من 80 سنة): "الشيخوخة - وهذا هو لا مكان للالمخنثون!" من المهم أن نكون قادرين على العيش إلى سن الشيخوخة لا يبدو شيئا فظيعا. بالطبع، تختلف مع تقدم العمر، وجميع أجزاء الجسم تقريبا، ولكن هذه العادات الصحية 7 تساعدك كثيرا أسهل للبقاء على قيد الحياة شيخوخة.

كيفية نكبر مع المتعة

  1. الحفاظ على موجة إيجابية!
    فتاة الأحلام

    كنت - وهذا ما تعتقدون! وفقا لدراسة أمريكية، والناس الذين يأخذون سن التقاعد كفترة الحكمة وتلبية أسهل بكثير لتنجو من نهاية أنشطة العمل من أولئك الذين يعتبرون الشيخوخة مرادف بالعجز وعدم جدواها.

  2. أعتقد أن ما تأكله ...
    الأطعمة الصحية

    التغذية تلعب دورا هاما في شيخوخة الجسم. وتشير الأبحاث الحديثة أنه من الأفضل اللجوء إلى نظام غذائي nizkoglikemicheskim لعملية الشيخوخة ذهب أكثر سلاسة.

    مثال جيد - حمية البحر الأبيض المتوسطالتي تشمل المنتجات النباتية والمكسرات، والنبيذ الاحمر في الاعتدال. أيضا، تحتاج إلى أكل الأسماك على الأقل مرتين في الأسبوع، وخفض تناول الملح.

    تشير الدراسات إلى أن مثل هذا النظام الغذائيمنع النوبات القلبية والسكتات الدماغية والوفاة المبكرة. اضاف باعتبارها مكافأة، وينصح العلماء أن تناول المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي ترد، على سبيل المثال، في الجوز وسمك السلمون.

    هذه المواد تساعد بشرتك البقاء الشباب لفترة أطول. في المقابل، والأطعمة الثقيلة والدسمة (الصودا، ورقائق، والخبز الأبيض) يسرع عملية الشيخوخة.

  3. ... وكم كنت تأكل
    السمك المشوي

    الإفراط في تناول الطعام يمكن تقصير كبير حياتك، يؤدي إلى أمراض القلب والشرايين والسكري نوع 2.

    إلى أن يعيش حياة طويلةاتباع نظام غذائي أكثر توازنا التي تتكون من حوالي 600 غراما من الخضار والفواكه 350-450 غرام، 170 غرام من الحبوب ومنتجات الألبان، و 700 غرام و 140 غرام من البروتين يوميا.

  4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
    فتاة الغطس

    تبقى نشطة - جزءا هاما من السليمالشيخوخة. ويقول خبراء من الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي ان متوسط ​​تفقد المرأة 23٪ من كتلة العضلات في الفترة 30-70 عاما. مع التقدم في العمر، وهذه العملية قد تسارعت فقط.

    حتى القليل ممارسة الرياضة البدنية جيدةحتى من هم فوق 90. ممارسة يحفز الحصين - وهي منطقة الدماغ المرتبطة التعلم. هذا هو السبب في أنها هي أيضا الوقاية من فقدان الذاكرة خرف و مرض الزهايمر.

  5. تظل جزءا من المجتمع
    على شاطئ الشركة

    سوف الأهل والأصدقاء تساعدك على العيش أطول. وفقا للدراسات، أولئك منا الذين لديهم علاقات اجتماعية قويةلديهم فرصة أكبر بكثير من حياة طويلة من الناس الذين ليس لديهم مثل هذه العلاقات.

  6. يحمي البشرة من أشعة الشمس
    فتاة في قبعة

    التعرض الطويل لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلىالتجاعيد، ناهيك عن سرطان الجلد. لذا، فإن استخدام واقية من الشمس تساعد ليس فقط بشرتك تبدو شابة لفترة أطول، لكنها يمكن أن يخلصك من الموت.

    نحن لا ننكر أن أشعة الشمس تساعدلتطوير ما يلزم من أجسامنا إلى فيتامين د. ولكن العلماء يقولون أنه بعد بضع دقائق من التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية توقف إنتاج فيتامين د، ويبدأ في تطوير السرطان. معظم الناس لديهم فيتامين د مستوى هو ضمن الحدود الطبيعية، ولكن كبديل لأشعة الشمس يمكن أن تدخل في النظام الغذائي الخاص بك اللحوم سمك السلمون أو البيض (وخصوصا صفار البيض).

  7. مزيد من النوم
    فتاة تنام

    تعرف بالضبط ما كنت بحاجة إلى النوم كل ليلة 7-9 ساعات. ولكن إذا كنت تعرف أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب، والسمنة، ومرض السكري؟

    وبالإضافة إلى ذلك، والنوم يساعد على تحسين الذاكرة. والجمال كله ولدت في المنام، لأنه عندما تنام، وينتج الجسم هرمون النمو، الذي يعيد الإيلاستين والكولاجين. الركنين التي تقع على بشرة جميلة وشبابا. علاج النوم ليس ترفا بل كضرورة!

والآن لا يوجد الشيخوخة فلن يكون للترهيب! لكن أصدقائك ما زالوا لا يعرفون، نقول لهم على عجل.

البرامج ذات الصلة: