/ / كيفية ضخ ما يصل الأرداف

كيفية ضخ ما يصل الأرداف

ما امرأة لا تحلم عن الشركة، وتقريبه،الحمار مغر! قد برامج اللياقة البدنية المطورين ومحاولة الرئيسية لإرضاء الجنس الأضعف ولها رئيس ومشاركة مجموعة واسعة من التدريبات للعمل من خلال النقطة الخامسة. ولكن كيف للاختيار من بينها هذا التنوع حقا نظام فعال لالأرداف؟

كيفية ضخ ما يصل الأرداف

كيفية ضخ ما يصل الأرداف

خبراء من جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل وجامعة ويسكونسن لاكروس تقاسم نتائج أبحاثهم في مجال الميكانيكا الحيوية الاعتدال مع خبراء (شبكة من نوادي اللياقة البدنية الممتازة في أمريكا).

كيفية ضخ ما يصل الأرداف

هؤلاء بدورهم رفع معروفة بالفعلتجميع ممارسة، وأكثرها فعالية، منها ومعقدة بعض الشيء. النتائج - التدريب، والتي من هذا الشهر سترفع وتعزيز الأرداف: هي مثل الصورة!

ويضم المجمع 4 زوج من ممارسة

  1. الجسر من الأرض مع الساقين تحت إشراف المؤسسة الركبة + الصدمات الجانبية.
  2. التوجهات الجانبية + ارتفاع على كبح.
  3. لوح جنب مع مشط القدم + الجانب يتأرجح مع وكيل الترجيح.
  4. الجلوس على قدم واحدة (10-12 ممثلين على كل ساق) + سوينغ مع وكيل الترجيح.

تدريب مكثف للغاية: كل ممارسة لأن يؤديها 10-12 مرات مع باقي 30 ثانية بين الأزواج. عدد من النهج في مثالية - 3، ولكن تأخذ في الاعتبار الشكل المادي الأساسي.

انظر الفيديو إعجاب من هذا المجمع: أنه لا يمكن أن تساعد ولكن تحفيز!

الآن حلم الجولة الحمار سوف تصبح حقيقة واقعة، وبطبيعة الحال، إذا كنت تحصل على الأريكة قبالة. حصة هذه المادة مع الأصدقاء: التدريب المشترك هو أكثر فعالية بكثير!

البرامج ذات الصلة: