/ / برنامج لتخفيف الوزن

برنامج انقاص الوزن

برنامج التدريب، ونحن نقدم لك الآن عالمية. وهي مناسبة لكل من النساء والرجال، لا يحتاج إلى جهود خارقة وتوافر أجهزة المحاكاة! هذا برنامج انقاص الوزن يمكنك العودة إلى ديارهم. إعطائها ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم، وسوف تكون النتيجة واضحة بالفعل في الأسبوع الثاني!

تمارين للنساء

© depositphotos

هذه نقطة مهمة. لخفض الوزن بشكل ملحوظ، توازن النظام الغذائي الخاص بك. حساب السعرات الحرارية المستهلكة. ينبغي أن يكون لديك أكثر من أن تنفق يوميا. تأكد من شرب الكثير من الماء - 2 لتر يوميا. لذلك سوف تكون قادرة على تشكيل صحية كتلة العضلات.

تشكل الجدول الزمني للتدريب ويقيس بدقة عدد من التدريبات. ونوعية تنفيذها يتوقف على النتيجة النهائية! لا تتعجل نفسك، كل شيء يجب أن يكون تدريجيا.

تمارين للنساء

© depositphotos

برنامج انقاص الوزن

الإثنين

5 القرفصاء دون رفع القدمين.
20 ثانية من يجلس على الجدار؛
حزم 10 ثواني.
15 يقفز من مواقف الساق معا، وخفضت يديه لوضع يتم فصل الساقين، اليدين.
15 التقلبات في وضعية الرقود.
10 هجمات.
5 مرات هزاز الصحافة؛
10 أقدام من اللفة أثناء تشغيل في المكان.

تمارين للنساء

© depositphotos

الثلاثاء

5 القرفصاء دون رفع القدمين.
10 التقلبات في وضعية الرقود.
10 يقفز من المركز على طول الساقين، ويتم فصل الأسلحة أغفل وضع الساقين والذراعين إلى أعلى.
5 تمرين رياضي.
15 هجوما.
15 مرة اضغط البديل.
25 ثانية من يجلس على الجدار؛
حزم 20 ثانية.
15 قدما من اللفة أثناء تشغيل في المكان.

تدريب للفتيات

© depositphotos

الأربعاء

10 القرفصاء دون رفع القدمين.
15 مرة اضغط البديل.
15 التقلبات في وضعية الرقود.
30 ثانية من يجلس على الجدار؛
20 يقفز من المركز على طول الساقين، ويتم فصل الأسلحة أغفل وضع الساقين والذراعين إلى أعلى.
20 قدما من اللفة أثناء تشغيل في المكان.
20 هجوما.
30 قوس الثاني.

تدريب للفتيات

© depositphotos

الخميس

15 القرفصاء دون رفع القدمين.
20 التقلبات في وضعية الرقود.
30 هجوما.
حزم 25 ثواني.
15 مرة اضغط البديل.
40 ثانية من يجلس على الجدار؛
25 هجوما.
20 يقفز من المركز على طول الساقين، ويتم فصل الأسلحة أغفل وضع الساقين والذراعين إلى أعلى.
10 دفع عمليات.

تدريب للفتيات

© depositphotos

الجمعة

15 القرفصاء دون رفع القدمين.
20 اضغط مرة أخرى الأرجوحة.
حزم 30 ثانية.
15 التقلبات في وضعية الرقود.
30 هجوما.
25 يقفز من مواقف الساق معا، وخفضت يديه لوضع يتم فصل الساقين، اليدين.
30 ثانية من يجلس على الجدار؛
25 قدما من اللفة أثناء تشغيل في المكان.

تدريب العضلات

© depositphotos

تستخدم السبت والاحد لالاسترخاء والسماح للالأنسجة العضلية للتعافي. تعتني بنفسك وصحتك - hudey بشكل صحيح ويلهون! إنجاز كل وفقا لبرنامج ومما لا شك فيه أن تشاركه مع أصدقائهم. يجد الشكل المثالي معا!

البرامج ذات الصلة: