/ / 11 وجبات الغداء لانقاص الوزن

11 وجبات الغداء لانقاص الوزن

الذي قال إن الغذاء الصحي - انها مملة؟ هذه الأطعمة 11 سوف تساعدك على اتخاذ خطوة نحو نمط حياة صحي، وكذلك لتوسيع معارفهم الطهي.

الأطباق التي تراها أمامك، ليس فقط لذيذ بشكل لا يصدق، ولكن أيضا من السهل للاستعداد. تعلم عدد قليل منها، وسيكون لديك شيء لإطعام حتى أكثر الذواقة الحساسيةفي حين لا نبذل جهدا كبيرا.

الحمص المقلي والبيتزا نباتي

الحمص المقلي والبيتزا نباتي

المكونات

  • 1 التورتيا
  • حفنة من الخضروات لذوقك (محاولة السبانخ والطماطم والكوسة)
  • الحمص
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت زيتون
  • 1 فص ثوم مهروس لل
  • الملح والفلفل حسب الذوق
  • فتات من جبن الماعز

إعداد

  1. النار بعيدا الخضار لمدة 20 دقيقة في 175 درجة مئوية مع زيت الزيتون والثوم والملح والفلفل.
  2. قطع الرقاق الدبال (متجر أو منزل). إضافة الخضار المحمص ويرش مع جبن الماعز. تخبز لمدة 10 دقيقة في درجة حرارة 175 درجة مئوية.

سلطة مع فول الصويا والكينوا

سلطة مع فول الصويا والكينوا

المكونات (2 أجزاء صغيرة من كبيرة أو 1)

  • 1/4 الفن. الكينوا الجاف
  • 1 ملعقة كبيرة. فول الصويا مقشر
  • 8-10 الطماطم العنب، وشرائح في نصف
  • 1/3 الفن. البصل المفروم
  • 2-3 ملعقة كبيرة. ل. حساء الخضار

للصلصة

  • 2 الليمون تقلص
  • 2 ملعقة كبيرة. ل. خردل ديجون
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. رحيق الصبار
  • قليل من الكمون والفلفل الأسود

إعداد

  1. غلي الكينوا في قدر مع حوالي 1 كوب من الماء حتى يصبح كما الأرز.
  2. في مقلاة ساخنة نضع مرق الخضار. اطلاق النار بعيدا عن حريق صغير. يضاف البصل والطماطم وفول الصويا. إضافة الكينوا على الشواية الساخنة.
  3. صلصة الحقول وخدمتها.

لفات 5 دقائق مع تركيا، والأفوكادو والحمص

لفات مع تركيا

المكونات (1 لفة)

  • 1 التورتيا من القمح الكامل
  • 2-3 ملعقة كبيرة. ل. الحمص مع الفلفل الحلو
  • 3 شرائح الديك الرومي
  • 1/4 الأفوكادو المفروم
  • شرائح من الخيار المتبل

إعداد

كعكة تشويه الحمص، وضعت خارج تركيا، الأفوكادو وشرائح من الخيار المخلل، والتفاف، ونحن يجب قطع.

تاكو حساء مع الفلفل الحار وتركيا

تاكو حساء مع الفلفل الحار وتركيا

المكونات (9 حصص حجم ربع كوب)

  • 150 غ فكرة بسيطة
  • 1 بصلة متوسطة مفرومة
  • 1 المفروم الفلفل
  • 285 غرام الطماطم مع الفلفل الحار الأخضر ROTEL
  • 430 غرام من المعلبة أو المجمدة الذرة، إذابة والمصفى
  • 430 غرام من الفول، واستنزفت
  • 225 غرام من صلصة الطماطم
  • 455 غرام من الفاصوليا منزوع الدهن مطهو
  • 1 حزمة تاكو التوابل
  • 1/2 الفن. الخالية من الدهون مرق الدجاج

إعداد

  1. في قدر كبيرة لطهي الديك الرومي على نار متوسطة، كسره ملعقة خشبية في عملية الطبخ. عندما ينضج، يضاف البصل والفلفل ويطهى لمدة 2-3 دقائق أخرى.
  2. تضاف الطماطم، والذرة، والفاصوليا، وصلصة الطماطم والفاصوليا ومقلي، تاكو التوابل ومرق الدجاج. يغلي لمدة 10-15 دقيقة.
  3. ويمكن توفيره مع العديد من رقائق البطاطس المخبوزةمن الرقاق مع تتصدر لتذوق (قليل الدسم والقشدة الحامضة والجبن والفلفل جالابينو والبصل الأخضر المفروم والبصل العادية، والمفروم الكزبرة الطازجة). تجميد بقايا الطعام في أجزاء لاستخدامها لاحقا.

سلطة التونة مع الحلو

سلطة التونة مع

المكونات

  • البنك 1 التونة في المياه، واستنزفت
  • 2-3 ملعقة كبيرة. ل. ماء مالح الخضار
  • 2 ملعقة كبيرة. ل. الزبادي اليوناني
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. الخردل العسل
  • الملح والفلفل
  • البصل والجزر والخيار والكرفس، والذرة، والتوت البري المجفف أو العنب المفروم

إعداد

وضع جميع المكونات في وعاء، ومزيج استخدام جنبا إلى جنب مع الخس، وتقع أو خبز بيتا أو المفرقعات جنبا إلى جنب مع الحبوب الكاملة المفضلة لديك.

المعكرونة والبازلاء

المعكرونة والبازلاء

المكونات

  • 60 غرام من المعكرونة والحبوب الكاملة
  • 2 ساعة. L. زيت زيتون
  • 2-3 فصوص من سحق الثوم
  • 1/2 كوب المجمدة البازلاء
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. جبنة بارميزان

إعداد

  1. تحضير عجينة وفقا للتعليمات على العبوة.
  2. حتى ينضج المعكرونة والزيت الحار على نار متوسطة الحرارة.
  3. يضاف الثوم في الزبدة ويغلي حتى الثوم هو شفاف (الحرص على عدم حرقه، وخفض الحرارة، إذا لزم الأمر).
  4. إضافة البازلاء وتغلي حتى تصبح طرية.
  5. يجهد المعكرونة المطبوخة، إضافة إلى البازلاء والثوم. يهز لمزيج، وخدمتها.

لفة مع الجبن والدجاج

لفة مع الجبن والدجاج

المكونات

  • 1 السبانخ الكعكة
  • شريحة من الجبن المطبوخ
  • شرائح اللحم
  • شرائح الطماطم
  • أوراق السبانخ الطازجة
  • أي الخضروات الطازجة الأخرى

إعداد

الجبن تشويه على الكعكة، وضعت على رأس من أوراق السبانخ الطازجة. من جهة لوضع اللحوم والخضروات ملفوفة مع هذا الجانب. خفضت الى النصف وخدمتها.

البراز سلطة الكرنب

سلطة الكرنب

المكونات

  • 2 كوب الملفوف واللفت، وغسلها والمفروم خشنا
  • 1/4 كوب حمص، وغسلها وتجفيفها
  • 1/4 كوب الأفوكادو المفروم
  • 1 حفنة من براعم البرسيم أو يطلق النار من البازلاء
  • 1 جزرة مقطعة إلى شرائح
  • 1 شرائح الخيار
  • 1/2 الفلفل الأحمر المفروم
  • 2 ملعقة كبيرة. ل. بذور عباد الشمس أو الجوز المفروم
  • 1/2 التفاح المفروم
  • 110 غ دجاج مشوي أو شرائح الديك الرومي
  • 2 ملعقة كبيرة. ل. صلصة

المكونات للصلصة

  • 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت زيتون
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. الخل البلسمي
  • 1 ساعة. L. خردل
  • 1/2 الليمون تقلص
  • الملح والفلفل حسب الذوق

إعداد

وضع جميع المكونات في وعاء عميق كبير، وإثارة، إضافة الصلصة وأكثر!

قرنبيط

قرنبيط

المكونات

  • 1 رأس قرنبيط
  • 1/2 الفلفل الأحمر
  • 1/2 كوب الفاصوليا السوداء
  • 1/2 كوب أناناس، مكعبات
  • 1/4 كوب بصل أحمر
  • 1/2 الأفوكادو، مكعبات
  • 1 جزرة، مكعبات
  • نوع من السلطة
  • الكمون والكزبرة والقرفة والفلفل الأحمر والملح والفلفل حسب الذوق

إعداد

  1. ستخفض القرنبيط والفلفل الأحمر إلى قطع، يقطع في الطعام المعالج أو خلاط، حتى أنهم حجم الأرز.
  2. يبصقون "الأرز" في طبق عميق من الحجم المتوسط. وضع من فوق باقي المكونات يرش الزعتر، القرفة، الفلفل الأحمر والملح والفلفل.

سلطة بوريتو

سلطة بوريتو

المكونات

  • 1/2 الفن. الخس
  • 1/2 الفن. طهي الأرز البني
  • 1/3 الفن. الفاصوليا السوداء الانتهاء
  • 250 غرام من الخضار (الطماطم المحاولة، الفلفل الأحمر والبصل أو البطاطا المقلية)
  • 2 ملعقة كبيرة. ل. الأفوكادو أو حبوبا
  • 2 ملعقة كبيرة. ل. نوع من السلطة
  • قليل من الجبن قليل الدسم

إعداد

  1. وضع الخس في وعاء من البلاستيك كبيرة.
  2. يضاف الأرز والفاصوليا.
  3. أعلى اضافة الخضروات المختارة والسالسا، والجبن، إذا رغبت في ذلك.
  4. خدمة مبردة أو تحسنت في فرن الميكروويف لمدة 20 ثانية.

الدجاج جنوب غرب مع الكينوا

الدجاج مع الكينوا

المكونات

  • 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت زيتون
  • 1/2 الفلفل الأخضر المفروم
  • 1/2 رأس البصل المفروم
  • 500 غرام. مكعبات الدجاج المطبوخ
  • 1 ساعة. L. كمون
  • 1 ساعة. L. مسحوق الفلفل الحار
  • 1/4 ساعة. L. فلفل
  • 1/8 ساعة. L. ملح
  • 3 ملاعق كبيرة. الكينوا المطبوخة
  • 1 ملعقة كبيرة. الزبادي اليوناني مع قليل الدسم
  • 1/2 الفن. الكزبرة
  • نوع من السلطة

إعداد

  1. طهي الخضار في زيت الزيتون.
  2. إضافة البهارات والدجاج إلى الخضار ويطهى لمدة 2 دقيقة.
  3. إضافة الكزبرة إلى الخضار، ثم يقلب في الزبادي اليوناني.
  4. إضافة وخلط الكزبرة وإضافة السالسا.

كل هذه الوصفات أنها لا تتطلب مهارات الطبخ الخاصةوالمكونات ويمكن العثور عليها في محلات السوبر ماركت،السوق أو النظام في متجر على الانترنت. لا تقلق، فإن معظم هذه المنتجات تستخدم باستمرار في وصفات أطباق للناس الرائدة نمط حياة صحي. وبالتالي، اشترى يأتي مرة أخرى ومرة ​​أخرى في متناول اليدين.

أيضا، يمكنك تضمين الخيال واستبدال أي منتج إلى أكثر انتشارا في يعادل منطقتنا. في أي حال، لك مزاج جيد أثناء الطهي و شهية طيبة!

البرامج ذات الصلة: