/ / 20 خيارات الإفطار

20 خيارات الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار أكثر أهمية من تناول العشاء أو الغداء أو حتى العشاء. لذلك كنت بحاجة للتأكد من أنه مع أول وجبة من جسمك قد حصلت على عدد كاف من المفيد والمواد المغذية.

سوف يشعرون بقدر كبير ومثمر طوال اليوم. وفيما يلي بعض الخيارات لالإفطار أفضل بالنسبة لك وأحبائك!

المنتجات الإفطار

  1. دقيق الشوفان
    يخفض الكولسترول، فإنه يحتوي الدهنيةأحماض أوميغا 3، وحامض الفوليك، والبوتاسيوم. مصدر غني من الألياف. يجب أن لا يأكل دقيق الشوفان مع الإضافات المختلفة، الملونات والمحليات. أفضل لشراء الشوفان العادي وإضافة الفواكه الطازجة، والفواكه المجففة والمكسرات والعسل.
    دقيق الشوفان
  2. الزبادي اليوناني
    هذا المنتج يحتوي على مرتين تقريبا بقدرالبروتين من اللبن العادي. كان غنيا جدا، وسوف تعطيك الطاقة ليوم كامل. أفضل لاختيار الزبادي قليل الدسم دون أي إضافات وإذا كان المطلوب، إضافة إلى الفاكهة الطازجة أو المجففة.
    زبادي
  3. جنين القمح
    ملعقتين من بذور القمح تحتوي على 15٪ من الجرعة اليومية من فيتامين E، و 10٪ من الجرعة اليومية من حمض الفوليك. يمكن إضافة جنين القمح إلى اللبن، والمشروبات، والعصيدة أو غيرها من المواد الغذائية.
    جنين القمح
  4. جريب فروت
    لها آثار مفيدة على نسبة السكر في الدم ومستويات الانسولين. أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، ولها تأثير إيجابي على جهاز المناعة. تمتزج جيدا مع البروتين - اللبن والبيض.
    جريب فروت
  5. موز
    هذه الفاكهة غنية جدا ويحتوي على كبيركمية من المواد الغذائية مثل الكربوهيدرات والنشا المقاوم. الموز يمكن أن تقطع الى قطع صغيرة وتضاف إلى فوضى، وسوف تجعل من حلاوة. يحتوي أيضا على البوتاسيوم الذي يساعد تخفيف الضغط.
    موز
  6. بيض
    قبل أن تجنبها بسبب المحتوى العاليالكولسترول، ولكن الآن البيض مرة أخرى في قائمة الأطعمة الصحية، ويرجع ذلك إلى نسبة عالية من البروتين وفيتامين د. وقد أظهرت الدراسات أن الكولسترول ليس لديها مثل هذا تأثير سلبي قوي على نظام القلب والأوعية الدموية، وأعتقد أننا جميعا.
    بيض
  7. زيت اللوز
    هذا المنتج - مخزن حقيقي من البروتين، وخاصةمفيدة لأولئك الذين لا يتناولون الحليب والبيض. سارت الامور بشكل جيد مع الخبز المصنوع من القمح أو الفاكهة. مصدر غني من غير المشبعة الاحادية (المعدنية) الشحوم.
    زيت اللوز
  8. بطيخ
    الليكوبين - وهي مادة مفيدة موجودة في الفاكهة الحمراء. مفيدة للقلب والرؤية الوقاية من النوبات القلبية. وإلى جانب البطيخ nizkokalorien جدا ويعطي الجسم كمية كبيرة من السوائل.
    بطيخ
  9. بذور الكتان
    تم إضافة 2 ملعقة طعام فقط من هذه البذور لالحلوى أو اللبن، سوف يعطي 100٪ من الجرعة اليومية المطلوبة من أوميغا 3، المفيد للنظام القلب والأوعية الدموية. تحتوي أيضا على الألياف والمواد المضادة للاكسدة. ومع ذلك، لا يتم هضمها أنها، لذلك تحتاج إلى أن يفرك في مطحنة القهوة أو طاحونة خاصة لالتوابل والبذور.
    بذور الكتان
  10. عنبية
    الطازجة أو المجمدة، وهذا التوت - انفجار مع المواد المضادة للاكسدة. الاستهلاك المنتظم من العنب البري وهو يحسن الذاكرة، المهارات الحركية، تطبيع ضغط الدم، ولها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي.
    عنبية
  11. فراولة
    كوب واحد من الفراولة يحتوي على المعدل اليوميالحاجة إلى الإنسان فيتامين ج، وكذلك كميات كبيرة من حمض الفوليك والألياف. وعلاوة على ذلك، والفراولة - مصدرا غنيا من المواد المضادة للاكسدة، في حين انها، مثل التوت الأخرى، وغير مؤذية للأرقام.
    فراولة
  12. قهوة
    هذا المشروب يساعد ليس فقط أن يستيقظ، ولكن أيضا يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري، سرطان البروستاتا. وعلاوة على ذلك، والعلماء واثقون من أن استهلاك القهوة معتدل يمكن أن يطيل الحياة. أفضل لشرب القهوة بدون سكر ومع كريم الخالية من الدهون.
    قهوة
  13. شاي
    إذا كنت لا تحب القهوة، يمكنك أن تشرب الشاي. لديه أيضا الكثير من المزايا، من بينها - محتوى بمضادات الاكسدة (مضادات الأكسدة) وأقل من ذلك من القهوة، ومستوى الكافيين. الشاي يحسن الأيض ويعزز فقدان الوزن.
    شاي
  14. البطيخ الأصفر
    وهذه الفاكهة تعطيك بشرة جميلة حريري، حتى ربع البطيخ يحتوي ج، والجرعة اليومية من الفيتامينات. البطيخ يعطي شعورا بالشبع ويشبع الجسم مع رطوبة.
    البطيخ الأصفر
  15. كيوي
    في واحدة الكيوي يحتوي على 65 ملغ من فيتامين ج (كماوهو نفس العدد في البرتقال). مصدر غني من البوتاسيوم والنحاس والألياف. يحسن الأيض. إذا كنت لا تحب طعم لاذع من الكيوي، ومزجها في سلطة فواكه مع الموز والفراولة.
    كيوي
  16. عصير البرتقال
    قلة من الناس تعرف أن عصير البرتقال هوواحدة من المصادر القليلة لل"الشمس المشرقة" فيتامين د. الجرعة اللازمة من عصير - 1 كوب واحد يوميا. عصير البرتقال والسكر لا يحل محل البرتقال، لذلك ليس من الضروري استبعادها من النظام الغذائي الخاص بك.
    عصير البرتقال
  17. عصير التوت البري
  18. وسيلة معروفة للوقاية من أمراض المسالك البولية. لها آثار مفيدة على نظام القلب والأوعية الدموية، كما أن هناك حالات عصير التوت البري يحسن تأثير بعض عقاقير مضادة للسرطان.

    عصير التوت البري
  19. حبوب
    هناك اختيار ضخمة من المنتجاتالسوق. مسترشدة في ذلك حقيقة أن الحبوب المشترك يجب أن يحتوي على ما لا يزيد عن 5 غرامات من السكر ولا يقل عن 5 غرامات من الألياف. غنية في البروتينات والمواد المضادة للاكسدة.
    رقائق
  20. التوت
    يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة التيمساعدة مكافحة السرطان، وفيتامين ج والبوتاسيوم، وهو أمر مفيد لجهاز المناعة والعظام. التوت المجمدة يمكن أن تؤكل على مدار السنة، مضيفا الحبوب والعصائر والألبان.
    التوت
  21. خبز أسمر
  22. هذا النوع من الخبز يحتوي على العديد من الأوقات أكثر من الألياف والمواد المغذية من العادي. وبالإضافة إلى ذلك، وهذه هي الكربوهيدرات مفيدة، والتي من أفضل مكان للبدء في أي يوم.

    خبز أسمر

هذه المنتجات 20 هي المكونات الرئيسية لمجموعة متنوعة من تركيبات والأطباق. مع مساعدتهم، وجبة الإفطار تكون دائما مفيدة ومتنوعة وكاملة من جميع الفيتامينات الضرورية.

بعد فترة قصيرة فقط، وتناول منتجات الإفطار من القائمة، ستلاحظ تحسنا ملحوظا في مجال الصحة ودفعة من الطاقة ليوم كامل.

حصة هذه المادة مع أصدقائك، حتى لو كانوا تحسين نظامهم الغذائي!

البرامج ذات الصلة: