/ / 10 الغداء في العمل

10 الغداء في العمل

أحيانا نحن كسول جدا أو ليس لديهم الوقتإعداد الغداء، لتأخذ معك للعمل، وكان لديك لدغة مع أي شيء. ولكن أيضا على الحاجة إلى تناول طعام صحي، والتي سوف ليس فقط لا يضر بصحتك، ولكنه سيكون مفيدا جدا لجسمك.

وفيما يلي 10 مفيدة ولذيذة جدا عشاء الوصفات التي يمكنك أن تأخذ معك إلى العمل.

الدجاج مع الليمون

الدجاج مع الليمون

المكونات

  • 2 صدور الدجاج
  • 3 ملاعق كبيرة. ل. عصير البندورة
  • 1 الجير
  • الملح والفلفل - لتذوق

المكونات للسلطة

  • 4 ملاعق كبيرة. ملفوف
  • 8 دوائر من الأناناس
  • 1 ملعقة كبيرة. الطماطم
  • 1 بصلة
  • 1 الأفوكادو

المكونات للصلصة

  • 1/3 الفن. زيت زيتون
  • 1/4 الفن. خل التفاح
  • 2 الليمون الحامض
  • 2 ساعة. L. عسل
  • الملح - حسب الذوق

إعداد

  1. سخني الفرن.
  2. الدجاج الصوديوم مع الملح والفلفل.
  3. جعل من عصير الليمون وصلصة الطماطم والمخلل وضعه الدجاج لمدة 20 دقيقة.
  4. الدجاج خبز.
  5. وسوف نقطع المكونات في السلطة، نخلط بينها ومدسوس الصلصة.

السندويشات مع سلطة الدجاج

شطيرة

المكونات

  • 3 1/2 الفن. المغلي وتمزيقه الدجاج
  • 1 ملعقة كبيرة. الكرفس المفروم
  • 2/3 الفن. الجوز المفروم
  • 2 ملعقة كبيرة. ل. البارميزان المبشور الجبن
  • خبز

المكونات للصلصة

  • 2/3 الفن. مايونيز
  • 1/4 الفن. عصير التفاح
  • 3 ملاعق كبيرة. ل. عسل
  • 2 ساعة. L. خل التفاح
  • 1 ساعة. L. خردل
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. خشخاش نبات مخدر
  • 1/2 ساعة. L. مسحوق البصل
  • الملح والفلفل - لتذوق

إعداد

  1. مزج المكونات للسلطة وتوضع جانبا.
  2. تحضير الصلصة وموسم لهم السلطة.
  3. الآن جعل شطيرة.

سلطة الحلو والمر مع البروكلي

سلطة مع البروكلي

المكونات

  • 1/2 الفن. الحلو والمر
  • 3 sozvetiya البروكلي
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت السمسم
  • بذور السمسم الأسود
  • حفنة من المكسرات الكاجو المحمص
  • 2 سيقان البصل المفروم الربيع

إعداد

  1. تقسيم القرنبيط إلى زهيرات صغيرة وتخلط جميع المكونات.
  2. مدسوس في سلطة خلع الملابس.

بوريتو في وعاء

بوريتو

المكونات

  • 1 ملعقة كبيرة. الأرز
  • 1 ملعقة كبيرة. الصلصة الحارة
  • 3 ملاعق كبيرة. سلطة المفروم
  • 1 ملعقة كبيرة. الذرة المعلبة
  • 1 ملعقة كبيرة. فاصوليا
  • 2 الطماطم (البندورة)
  • 1 الأفوكادو
  • 2 ملعقة كبيرة. ل. أوراق الكزبرة

المكونات للصلصة

  • 1 ملعقة كبيرة. القشدة الحامضة
  • 1 فص من الثوم
  • عصير الليمون 1
  • الملح - حسب الذوق

إعداد

  1. لطهي صلصة، vzbey القشدة الحامضة والثوم وعصير الليمون والملح.
  2. طبخ الأرز وإضافة الصلصة الحارة.
  3. تخلط جميع المكونات وصلصة الغولف.

سلطة الكسكس مع

سلطة الكسكس مع

المكونات

  • 1 ملعقة كبيرة. الكسكس
  • 1/2 الفن. الطماطم
  • 1/2 الفن. الخيار شرائح
  • 3 ملاعق كبيرة. ل. زيت زيتون
  • 1/2 ليمون
  • 1/4 الفن. المكسرات الصنوبر
  • الملح والفلفل - لتذوق

إعداد

  1. تغلي الكسكس.
  2. ثم يضاف إليها الخيار وعصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل ويخلط.
  3. إضافة الصنوبر المحمص والبصل.

الخس والسبانخ البنك

الخس والسبانخ البنك

المكونات

  • 1 ملعقة كبيرة. سبب
  • 3 ملاعق كبيرة. ل. زيت زيتون
  • 2 ساعة. L. قشر الليمون
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. عصير الليمون
  • 1/2 الفن. خضرة
  • 1/2 الفن. الطماطم
  • 1 ملعقة كبيرة. موزاريلا
  • 1 ملعقة كبيرة. سبانخ
  • 1 ملعقة كبيرة. البازلاء المعلبة
  • الملح والفلفل حسب الذوق

إعداد

  1. السبب استعداد. ثم vzbey معا النفط وقشر الليمون وعصير الليمون والأعشاب والملح والفلفل.
  2. صلصة zaley في جرة والبدء في ملء المكونات طبقات: الكرز والعقل، والبازلاء، موزاريلا، السبانخ والخضر. هذه السلطة يمكن تخزينها في الثلاجة لعدة أيام.

الأرز المقلي

الأرز المقلي

المكونات

  • 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت السمسم
  • 2 فصوص من الثوم
  • 1 قطعة من الزنجبيل الطازج
  • 3 بيضات
  • 4 ملاعق كبيرة. الأرز البني (المطبوخة)
  • 1 ملعقة كبيرة. الذرة المجمدة
  • 1-2 ملعقة كبيرة. البازلاء المجمدة
  • 1/2 الفن. ل. خل الأرز
  • 2-3 ملعقة كبيرة. ل. صلصة الصويا
  • البصل الأخضر الطازج والريحان الطازجة، والسبانخ

إعداد

  1. سخني مقلاة على 1 الحادي والعشرين. ل. النفط.
  2. يضاف الثوم المفروم والزنجبيل المبشور.
  3. تثير البيض vbey وحتى تكون جاهزة (حوالي 1-2 دقائق). يضاف الأرز ويقلى فيه.
  4. إضافة باقي المكونات مع الاستمرار على مقلاة على النار لمدة 1-2 دقائق.

عش الغراب

عش الغراب

المكونات

  • 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت زيتون
  • 1 الكراث
  • 2 ملعقة كبيرة. فطر
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. أو صلصة الصويا تماري
  • 2 فصوص من الثوم
  • 1 ملعقة كبيرة. القمح المطبوخة
  • 1 ملعقة كبيرة. التوفو المشوي
  • 1/4 الفن. البصل الأخضر

إعداد

  1. يحمى الزيت في مقلاة ويقلى قليلا من البصل المفروم.
  2. إضافة الفطر ويقلب.
  3. ثم تضاف صلصة الصويا وتغلى لبعض الفطر.
  4. تضاف المكونات المتبقية وبعد 2 دقيقة، وإزالة عموم من الحرارة.

سلطة الدجاج

سلطة الدجاج

المكونات

  • 1 الملفوف
  • 1 ملعقة كبيرة. طهي الدجاج
  • 1 ملعقة كبيرة. الطماطم الكرز
  • 3/4 الفن. ذرة
  • 1/4 الفن. فيتا
  • 1/3 الفن. الكزبرة
  • 1 الأفوكادو صغير

إعداد

  1. يتم خلط جميع المكونات.
  2. دس صلصة المفضلة لديك ويقلب.

سلطة العسل والجوز

سلطة العسل والجوز

المكونات

  • 2 ملعقة كبيرة. ل. زبدة
  • 1 بصلة
  • 2 ملعقة كبيرة. العنب الأحمر
  • 1/4 الفن. الجوز
  • 1/4 الفن. عسل
  • 1/4 الفن. ماء
  • 1 ملعقة كبيرة. جريش القمح
  • السبانخ الطازجة
  • فيتا
  • الملح حسب الذوق

إعداد

  1. البصل احمر في مقلاة في الزبد.
  2. غلي الحبوب.
  3. ثم تخلط جميع المكونات وzaley صلصة العسل للجلد بالماء.

هذه العشاء سوف تكون مثمرة للغاية طوال اليوم. وسوف تغذي الجسم والعقل، وتزويدهم الضرورة الفيتامينات والعناصر النزرة.

البرامج ذات الصلة: