/ / كيف لانقاص وخمسة كيلوغرامات

كيف لانقاص الوزن عن طريق خمسة كيلوغرامات

النظام الغذائي - فقد مرت بالفعل مرحلة للعديد من أخصائيو الحميات. في كثير من الأحيان ببساطة تقوم على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والوزن بعد تكتسب بسرعة. لانقاص الوزن حقا، تحتاج خطة التغذية. وينبغي أن تشمل الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن.

إذا كنت التنوع حصة قدمت لنا وجبات الطعام، وستقوم بتدريب أربع مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 45 دقيقة، ثم يمكنك أن تفقد 5 كيلو في 30 يوم!

كيف لانقاص وزنه

  1. تتكئ على الفواكه والخضروات الطازجة في الموسم الحالي.
  2. شرب المشروبات بدون سكر. أفضل مجرد المياه النظيفة العاديين.
  3. يأكل من أطباق جميلة.
  4. لا تأكل الأطعمة المقلية والدهنية.
  5. لا تأكل قبل ثلاث ساعات من موعد النوم.

وتنوع هذه الأطباق النظام الغذائي الخاص بك:

وجبات الحمية

  1. المشروبات توت
    المزيج في الخلاط 1 كوب من التوت مع الحليب الخالي من الدسم، 1/3 كوب المفروم الأناناس الطازج، 1/2 الفن. ل. العسل وقليل من الفانيليا.
  2. المشروبات توت

  3. دقيق الشوفان الحمية مع التوت والقهوة
    تغلي إضافة القليل من دقيق الشوفان والتوت. اختيار أفضل النبق البحر، العنبية أو التوت البري - بالإضافة إلى جرعة التحميل من فيتامين C، فيتامين E أنه يحتوي، مما يساعد على تحسين البشرة وحالة الجلد ويمنع الشيخوخة. هذه التوت يخمر دقيق الشوفان على الماء، وليس الحليب، لأنها قد تخثر.

    لجعل هذا النظام الغذائي وصفات لذيذة،A التوت الباردة في العصيدة الساخنة وتأكل على الفور في حين أنها لا تزال مقدد. دقيق الشوفان يمكن غسلها بعد 40 دقيقة من القهوة مع الحليب الخالي من الدسم وقليل من القرفة.

  4. دقيق الشوفان مع التوت

  5. عجة النظام الغذائي وشاي الياسمين
    فصل البروتينات من صفار، إضافة القليل من الماء، vzbey خلاط أو خلاط. يتبل بالملح والفلفل حسب الذوق. خبز في الميكروويف دقيقتين فقط على قوة 650 واط. نجح عجة منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك أن تأكل واحدة فقط الموز وأربعين دقيقة صغيرة للشرب غير محلى، بارد شاي الياسمين.
  6. عجة الغذائية

  7. سلطة المعكرونة
    المعكرونة - وجبة مغذية، ولكن إذا بهمصحيح إعداد ويأكل قليلا، وسوف تستفيد ولا تأجيل على الجانبين. خلط 3/4 كوب من المعكرونة المطبوخة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. ثم إضافة القليل لحم الخنزير المفروم، 1/2 كوب الخرشوف المعلب، شعاع البروكلي 3 والفلفل الحلو قليلا، 1/2 الفن. ل. الخل الأبيض النبيذ، وملح البحر قليلا، والفلفل الأسود.
  8. المعكرونة مع الخضار

  9. تركيا مع الزنجبيل
    نادرا خبز لحم الديك الرومي وتخلط مع ملعقة صغيرة من صلصة الصويا وعصير الزنجبيل المبشور. تحضير الكسكس ويرش ملعقة صغيرة من بذور السمسم المحمص. جلب جنبا إلى جنب مع الخضار.
  10. الكسكس مع تركيا

  11. البطاطا المخبوزة
    البطاطا الخبز، وقطع في نصف وأعلى مع 3 ملاعق كبيرة. ل. الجبن رث، والبصل الأخضر، والنباتي خليط الفلفل الحار. تناول الطعام مع سلطة البنجر والفجل.
  12. البطاطا المخبوزة

إذا كنت تنمو رقيقة، في محاولة لتشمل هذه الأطعمة في حياتك حمية. ليس فقط لذيذ، ولكن أيضا مفيدة جدا!

إذا كنت ترغب في ذلك، حصة وصفات من هذه الأطباق مع أصدقائك!

البرامج ذات الصلة: