/ / وصفات فطور صحية

وصفات فطور صحية

بل هو أحيانا من الصعب جدا الخروج من السرير في الصباح والاستعداد للعمل. حالة مألوفة؟ أفضل طريقة للتعامل مع هذه المشكلة ليست قهوة الصباح، كما يعتقد الكثيرون، و إفطار متوازن.

لذيذة وصحية وجبة الأولى هي قادرة على رفع المزاج، وتنشيط. نقترح عليك تعلم وصفات الطبخ الصحي 8 لبداية رائعة إلى اليوم. إعداد، لا يكون كسول!

الفطائر لذيذة

الفطائر

المكونات

  • 2 ملعقة كبيرة. طحين القمح الكامل
  • 1/2 ساعة. L. مسحوق الخبز
  • 1/2 ساعة. L. ملح
  • 1.5 ساعة. L. قرفة
  • 2 ساعة. L. سكر
  • 2 بيضة
  • 2 ملعقة كبيرة. حليب مقشود
  • 1 ساعة. L. الفانيليا

إعداد

  1. تخلط جميع المكونات الجافة في وعاء، ثم يضاف البيض والحليب. يقلب جيدا لتجنب كتل.
  2. صب الخليط في المقلاة، يمكنك إضافة التوت عند الطلب.
  3. الفطائر تقلى على نار متوسطة الحرارة حتى تكتسب اللون البني الذهبي.

الجبن مع التفاح والقرفة

الجبن مع التفاح والقرفة

المكونات

  • 3/4 الفن. اللبن الخالي من الدهون
  • 1 تفاحة
  • 1/4 ساعة. L. القرفة المطحونة

إعداد

  1. تل الجبن لوحة المنزلية والتفاح شرائح.
  2. القرفة prisyp.

العصائر الخضراء

العصائر الخضراء

المكونات

  • المادة 0.5. العنب الخضراء
  • 200 غرام من السبانخ
  • 200 غرام من الموز
  • 200 مل من الشاي الأخضر البارد

إعداد

  1. تخلط جميع المكونات في الخلاط.
  2. وصفة مثالية لأولئك الذين لا يحبون تناول طعام الغداء مشددة.

شطيرة الساخن

شطيرة الساخن

المكونات

  • كعكة القمح الكامل
  • 50 غرام من السبانخ الطازجة
  • طماطم
  • 1-من الصعب بيضة مسلوقة ومقطعة إلى شرائح بالعرض
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. المايونيز محلية الصنع
  • التوابل بدون ملح

إعداد

  1. لفات ساخنة في مقلاة على حرارة أقل.
  2. ثم قطع رغيف من الخبز وفوق ذلك مع السبانخ والطماطم، ثم شرائح من البيض، وتصدرت مع المايونيز.
  3. مع رش البهارات حسب الرغبة.

فريتاتا

فريتاتا

المكونات

  • 120 غرام من بياض البيض
  • 70 غرام من الجبن اللين
  • 200 غرام من الطماطم المجففة بالشمس المفروم
  • 4 أوراق من الريحان الطازج
  • 4 شرائح الخبز والحبوب الكاملة
  • الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة

إعداد

  1. بياض البيض vzbey والجبن والملح والفلفل.
  2. صب الخليط على مقلاة ساخنة وجاهزة للتصلب خفيفة، ثم قم بإضافة الطماطم والريحان أوراق المفروم.
  3. يغطى المزيج ويطهى لمدة 2-3 دقائق.
  4. إعطاء عجة، مقطعة إلى 4 قطع، مع شرائح من الخبز المحمص على كل قطعة.
  5. رش قليلا من الفلفل.

الفطائر البيض

الفطائر البيض

المكونات

  • 1/4 الفن. دقيق الشوفان
  • البصل الأخضر المفروم
  • 2 بيضة
  • 1 ساعة. L. زيت السمسم
  • الماء والملح والفلفل

إعداد

  1. البيض vzbey وإضافتها إلى البصل المفروم والملح والفلفل.
  2. إضافة تدريجيا الطحين والماء حتى العجين مع الاتساق السائل.
  3. صب ربع العجين في غير عصا مقلاة مع زيت السمسم ويطهى على نار متوسطة الحرارة، وتحول في بعض الأحيان، حتى تكتسب اللون البني الذهبي.

الموز ودقيق الشوفان عصير

عصائر الموز

المكونات

  • 50G توالت الشوفان
  • 100 غرام من اللبن قليل الدسم
  • 1 الموز
  • 100 غرام من الحليب الخالي من الدسم
  • 2 ساعة. L. عسل
  • قليل من القرفة المطحونة

إعداد

  1. في الخلاط تخلط جميع المكونات حتى الاتساق على نحو سلس.
  2. خدمة أفضل للعصير بأكمله فورا.

السبانخ مع الجبن والبيض

السبانخ مع الجبن والبيض

المكونات

  • 5 الأغصان من السبانخ
  • 3 بيضات
  • جبن 50 غ
  • 20 غراما من زيت

إعداد

  1. اغصان السبانخ احمر نوعا ما في مجال النفط، ثم يضاف 3/2 بياض البيض للجلد (صفار البيض أو البروتينات).
  2. يرش الجبن المبشور.

ثبت أن الشخص الذي يأكل بشكل صحيح في الصباح، وأكثر إنتاجية طوال اليوم. نتمنى أن يومك كان سعيدا دائما!

حصة مع أصدقاء 8 هذه الوصفات التي يمكن أن تطبخ لتناول الإفطار!

البرامج ذات الصلة: