/ / 5 السلطة لاتباع نظام غذائي صحي

5 صلاح الدين لاتباع نظام غذائي صحي

اليوم عدد معتنقي نمط حياة صحي لأنه يزيد أضعافا مضاعفة. واحد من الشروط الإلزامية هو التغذية السليمة. تستخدم الكثير منا ان يفكر في ان الغذاء الصحي ليس لذيذ.

وفي وضعيته لتدمير هذه الصورة النمطية، "من السهل جدا!" 5 وصفات إعداد السلطات فاجأ لكلكل ذوق، والتي تتكون فقط من المنتجات الغذائية الصحية. وأتذكر - إذا لم يكن لديك ما يكفي من أي عنصر، فإنه يمكن دائما أن تحل محلها أخرى!

1. سلطة المعكرونة اليونانية

سلطة يونانية

المكونات

  • المادة 2.5. معكرونة
  • 2/3 الفن. البصل الأحمر المفروم
  • 15 الطماطم
  • 1 ملعقة كبيرة. الخيار شرائح مكعبات
  • 3/4 الفن. زيتون شرائح
  • 3/4 الفن. الفلفل الأخضر المفروم
  • 1 ملعقة كبيرة. جبنة فيتا

للصلصة

  • 1/3 الفن. خل النبيذ الاحمر
  • 2 ساعة. L. عصير الليمون الطازج
  • 1.5 ساعة. L. الثوم المفروم
  • 1 ساعة. L. سكر
  • 2 ساعة. L. توابل المجففة
  • 1/2 الفن. زيت زيتون

إعداد

مغلي الأول من المعكرونة والسماح لهم بارد. في وعاء صغير خلط جميع المكونات للصلصة، باستثناء زيت الزيتون. vzbey لهم وإضافة تدريجيا زيت الزيتون. الملح وصلصة الفلفل. في وعاء من المعكرونة بالفعل ostyvshimi يضاف البصل والطماطم والخيار والزيتون والفلفل الأخضر، والجبن الفيتا. ثم zaley صلصة، وتغطية وعاء مع التشبث الفيلم ويسلب سلطة في الثلاجة لمدة 3 ساعات على الأقل.

2. سلطة الخضر مع الماكريل المدخن

سلطة الخضر

المكونات

  • 300 غرام من سمك الماكريل المدخن شرائح
  • حزمة كبيرة من جرجير
  • 1 شرائح الخيار
  • 1 حلقات البصل شرائح الأحمر
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت زيتون
  • 1 ساعة. L. خل التفاح
  • 1 ساعة. L. الخردل مع الحبوب
  • ملح

إعداد

يجب أولا إعداد الصلصة. للقيام بذلك، مزيج من زيت الزيتون والخل التفاح والخردل. في وعاء منفصل، ويخلط الأوراق الخضراء والبصل والخيار. دس لهم podsolit. وضعت على سلطة لوحة على ذلك - المفروم خشنا فيليه سمك الماكريل.

3. سلطة مع الفجل والبيض

سلطة مع الفجل

المكونات

  • 400 غرام من الفجل
  • 1 خيار
  • 1 باقة من الشبت
  • 1 بيضة
  • 100 غرام من كريم
  • الفلفل الأسود
  • ملح

إعداد

غلي البيض المسلوق، ومن ثم تبريده وطحن. يجب علينا قطع الفجل والخيار والشبت، وإضافتها إلى البويضة. الملح والفلفل وموسم مع القشدة الحامضة إعداد صلصة سلطة.

4. سلطة مع البطيخ والدجاج والخل البلسمي

سلطة مع البطيخ

المكونات

  • 1 ملعقة كبيرة. الخل البلسمي
  • 450 غراما من صدور الدجاج من دون الجلد
  • 3 ساعة. L. توابل لجميع الوجبات
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت زيتون
  • 4 ملاعق كبيرة. المفروم الأخضر
  • 2 ملعقة كبيرة. البطيخ مكعبات
  • 1/2 الفن. الجبن الأزرق دور
  • 1/4 كوب سحق اللوز

إعداد

في وعاء صغير وتصب الخل البلسمييصل إلى درجة الغليان. ثم خفض الحرارة ويطهى 15-20 دقيقة أخرى إلى القيمة انخفضت من الخل، ويثخن. ثم التوابل الدجاج الصوديوم ويرش بزيت الزيتون. ثم تقلى في المقلاة حتى يصبح اللحم وردي داخل وخارج بشكل ممتع. مزيج الدجاج والبطيخ ودور الأزرق واللوز. رذاذ مع الخل البلسمي طهي.

5. سلطة الأرجواني

سلطة الأرجواني

المكونات

  • 1 ملعقة كبيرة. بذور اليقطين
  • 1 الملفوف الأحمر (حوالي 1 كغم)
  • 1 ملعقة كبيرة. المفروم التين المجفف السوداء
  • 500 غرام من الجزر
  • 1 ملعقة كبيرة. البقدونس المفروم والنعناع

للصلصة

  • 3 ملاعق كبيرة. ل. زيت زيتون
  • 3 ملاعق كبيرة. ل. عصير الليمون + تلذذ
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. العسل أو شراب القيقب
  • 1 فص ثوم مهروس لل
  • 1 ساعة. L. القرفة المطحونة
  • 2 ساعة. L. من الكمون المطحون
  • 1.5 ساعة. L. ملح البحر (حسب الذوق)

إعداد

جميع المكونات للصلصة، وتخلط وتوضع جانباالجانب. الملفوف ناعما أننا سوف تقطع وتوضع في وعاء كبير. يجب علينا قطع الجزر والتين والنعناع والبقدونس وإضافتها إلى الملفوف. سخني مقلاة ويقلى قليلا من بذور القرع لها. في وعاء مع الخضار اضافة صلصة والبذور، وكلها بدقة.

إذا كان كل طعام صحي لذيذ جدا،هذه السلطة، ثم العالم كله قد انتقل بالفعل إلى النظام الغذائي السليم. مما لا شك فيه في محاولة لطهي هذه الوجبات عظيمة لنفسك وعائلتك!

البرامج ذات الصلة: