/ / 7 وجبات يوميا

7 وجبات يوميا

في بعض الأحيان نحن لا نريد أن تأكل كل البطاطا بالملل أو الزلابية، وشيء أكثر دقة. كنا نعتقد أن مثل وجبات الطعام فإنه يأخذ وقتا طويلا لطهي الطعام، ويستغرق الكثير من الجهد. ولكن يتم أنها ليست كذلك!

لإضافة مجموعة إلى نظامك الغذائي اليومي، "من السهل جدا!" أنا قدمت مجموعة مختارة من 7 أطباق خفيفة جدا وizskannyh التي يمكن أن تكون كوك في دقائق. فهي مثالية لتناول طعام الغداء أو حفل عشاء، وخاصة إذا كان القليل من الوقت والطاقة لأغراض الطهي هو ذهب تقريبا.

سلطة حارة من البطاطس والطماطم

سلطة حارة من البطاطس والطماطم

المكونات

  • 750 غرام من غرامة والبطاطا ويفضل الشباب
  • 250 غرام من الطماطم
  • حفنة من الزيتون
  • 1-2 الأنشوجة
  • 2 فصوص من الثوم
  • 3 ملاعق كبيرة. ل. "البكر" زيت الزيتون
  • 2 ملعقة كبيرة. ل. الخل البلسمي
  • الملح والفلفل الطازج المطحون الاسود حسب الذوق

إعداد

  1. وضع البطاطا في الماء المملح المغلي ويغلى حتى يصبح طريا، 15-20 دقيقة. يرفع عن النار والماء اذبح والجافة على محمل الجد.
  2. قطع كل البطاطا إلى قسمين أو ثلاثة أجزاء.
  3. قطع الطماطم في نصف. الثوم وقشر ختم ناعما.
  4. سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة. إضافة البطاطا والأنشوجة والزيتون والنار بعيدا، واثارة كثير من الأحيان، 5 دقائق. عندما احمر البطاطا، يضاف الثوم والطماطم عموم، صب البلسم الخل والفلفل والملح، وإذا لزم الأمر.
  5. إعداد 2 دقيقة وخلع المقلاة عن النار.

الكابريزي مع الدجاج والافوكادو

الكابريزي مع الدجاج والافوكادو

المكونات

  • صدر الدجاج 1
  • 1 علبة جبن موزاريلا
  • 1 الأفوكادو
  • 200 غ من الخس
  • 7-8 الطماطم
  • 1/4 كوب ريحان

المكونات اللازمة لملء

  • 1 فص من الثوم
  • 1 ساعة. L. الريحان المجفف
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. خردل ديجون
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. عصير الليمون
  • 1/4 الفن. الخل البلسمي
  • 1/3 الفن. زيت زيتون
  • الملح والفلفل حسب الذوق

إعداد

  1. في وعاء صغير يخلط الثوم المفروم والريحان المجفف والخردل ديجون، وعصير الليمون والخل البلسمي والملح والفلفل.
  2. ثم صب ببطء زيت الزيتون، لا يزال الخفقان.
  3. أننا سوف تقطع صدور الدجاج وتقلى لمدة 5-6 دقائق.
  4. ثم قطع الطماطم نصف الكرز، ونحن يجب قطع موزاريلا، الأفوكادو.
  5. وضعت على الجزء السفلي من وعاء من أوراق الخس، وأعلى تفريغ جميع المكونات والحقول المفروم أعد خلع الملابس.

ستروجانوف اللحم المفروم مع الفطر

ستروجانوف اللحم المفروم مع الفطر

المكونات

  • 400 غ من المعكرونة البيض
  • 150 غ فطر
  • 1 بصلة
  • 50 غ من الزبدة
  • 1 كلغ من اللحم المفروم العجاف
  • 4 ملاعق كبيرة. ل. طحين
  • 2 ملعقة كبيرة. مرق اللحم البقري
  • 1 ملعقة كبيرة. القشدة الحامضة
  • الملح والفلفل حسب الذوق

إعداد

  1. الشعرية مغلي ويلقي بها بعيدا. على مقلاة كبيرة يقلى الفطر وشرائح البصل في 2 ملعقة كبيرة. ل. الزبدة على نار متوسطة الحرارة.
  2. طهوه لمدة 5 دقائق، حتى تصبح طرية، ثم وضعت في وعاء.
  3. في نفس المقلاة تذوب الزبدة المتبقية ويقلى اللحم المفروم حتى يتم احمر طفيفة عليه. يضاف الدقيق ويخلط.
  4. ثم أنت بحاجة إلى صب مرق لحم البقر ويطهى حتى يثخن كل شيء قليلا.
  5. إضافة الفطر والبصل، ثم تحريك الكريما الحامضة. الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل.
  6. يستمر الطهي حتى كل ما هو دافئ، ولكن ليس المغلي. وضعت على طبق من المعكرونة وصلصة اللحم وأعلى مع الفطر.

سمك السلمون، ويخبز في الفرن

سمك السلمون، ويخبز في الفرن

المكونات

  • 1 كغ من سمك السلمون (السلمون)
  • 2 بصل
  • 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت زيتون
  • البقدونس
  • عصير الليمون من 1
  • الملح والفلفل حسب الذوق

إعداد

  1. سويتوتر شرائح السمك ولها الملح والفلفل والصوديوم smazh زيت الزيتون بشكل صحيح.
  2. يقطع البقدونس والبصل أننا سوف يقتطع حلقات نصف. الملح والبصل والفلفل وزيت الزيتون المجال.
  3. الأسماك التي وضعت على ورقة الخبز، ويرش البقدونس على القمة، مع رش عصير الليمون ووضعها في جميع أنحاء القوس.
  4. تخبز في فرن محمى على حرارة 200 درجة لمدة 20 دقيقة.

الفاصوليا مع لحم الخنزير المقدد في صلصة الطماطم

الفاصوليا مع لحم الخنزير المقدد في صلصة الطماطم

المكونات

  • 200 غرام من الفاصوليا المعلبة
  • 100 غ من لحم الخنزير المقدد
  • 250 غرام من صلصة الطماطم (أو 100 غرام من معجون الطماطم)
  • زيت الزيتون إلى الذوق

إعداد

    احمر الفول ولحم الخنزير المقدد في زيت الزيتون، ثم تضاف صلصة الطماطم والملح والفلفل (يمكن أيضا إضافة الفلفل والريحان). خليط الجثة لعدة دقائق.

المعكرونة مع سمك التونة والسبانخ

المعكرونة مع سمك التونة والسبانخ

المكونات

  • 250 غرام من عجينة
  • 100 غرام من التونة المعلبة
  • 250 غ من السبانخ المجمدة
  • 150 مل من 10٪ كريم -x

إعداد

    المعكرونة المرق. كسر الجمود الذي يعتري السبانخ في مقلاة، إضافة عليها التونة، ثم كريم. يغلي لبعض الوقت كل المكونات معا لبضع دقائق، ثم يضاف الفلفل والملح وتخلط مع المعكرونة.

الأرز مع الفاصوليا الخضراء والدجاج والفطر

الأرز مع الفاصوليا الخضراء والدجاج والفطر

المكونات

  • 1/2 الفن. الأرز
  • 500 فيليه الدجاج ز
  • 250 غرام من الفاصوليا الخضراء المفروم خشنا
  • 200 غرام من الفطريات (عيش الغراب)
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت زيتون
  • 2 فصوص من الثوم
  • الملح والفلفل الأرض

إعداد

  1. الزجاج الشكل zaley من الماء ووضعه في الغليان. ثم خفض الحرارة ويغلي تحت الغطاء لمدة 10-15 دقيقة، حتى تصبح طرية وحتى يتم امتصاص الماء تماما.
  2. يجب الدجاج إلى قطع صغيرة وتقلى في زيت الزيتون على نار متوسطة لمدة 5 دقائق، حتى تكتسب اللون البني الذهبي.
  3. إضافة إلى الفاصوليا الخضراء القومية وشرائح الفطر. جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية، إضافة الثوم المفروم.
  4. يخلط مع الأرز جاهزا. بهار الطبق مع الملح والفلفل ويقلى لبضع دقائق.

باستثناء الطبخ سرعة هذه الأطباق وقهر لكم مع ذوقه الإلهي. الحفاظ أسرع هذه الوصفات ويعد أسبوع كامل، أطباق مختلفة لتناول العشاء!

البرامج ذات الصلة: