/ / نصائح لأولئك الذين يعملون على الكمبيوتر

نصائح لأولئك الذين يعملون على الكمبيوتر

كمبيوتر - جزءا لا يتجزأ من الحياة العصرية. شاشة العرض، ننفق قدرا هائلا من الوقت. خصوصا إذا ما طلب العمل. فترة بقاء العمل الفكري للعامل العادي للكمبيوتر يصل إلى 8-12 ساعات! هذه الإحصاءات القاتلة.

فقط لأنه يبدو أن هذه هواية آمنة للجسم. انها ليست العمل البدني الشاق، عندما يكون ذلك ضروريا لتفريغ السيارات وجرح الجسم أو الكيمياء في إنتاج التنفس. ولكن للأسف. العمل المستقرة في الكمبيوتر ضارة جدا لجميع أجهزة الجسم. سيشعر الآثار بعد مرور بعض الوقت، وكنت uzhasneshsya ...

ربما كان من الأفضل لتجنب المشاكل الصحية وحذرهم؟ في هذه المقالة "من السهل جدا!" وسوف أعطيك نصيحة جيدة.

فتاة يستريح في المكتب

تمارين للعيون

ما يأتي أولا إلى الذهن عند الحديث عن مخاطرالكمبيوتر؟ حسنا، نحن نعلم جميعا أن العين - № 1 في المجموعة للخطر. عندما تنظر إلى الشاشة، عينيك هي في وضع ثابت. وهذا يعني أن عضلات العين فطم القطار ورؤية سقوط لا محالة. نسيان وميض، مع التركيز على المعلومات، والذي لوحظ على الشاشة. القرنيات الجافة، التي تساهم في تطوير مختلف الإصابات تحدث تقلصات في العينين.

أولا، يجب التأكد من أن قسطا من الراحة كل 30-40 دقيقة من العملية. و لا تنسى أن تفعل حين يستريح سهلة، ولكن التمارين الفعالة:

  1. "القريبة من بعيد". تعال إلى النافذة. يركز بالتناوب ننظر إلى الأشياء القريبة - على سبيل المثال، على إصبعك، وجهاز التحكم عن بعد - على العكس المنزل. محاولة لوضع الاصبع حتى انه كان تقريبا على نفس الخط مع كائن بعيد، بحيث تقريبا لم يكن لديك لترجمة نظرة.
  2. "دوران رائع". ننظر إلى الأمام مباشرة. ومن ثم القيام ببعض الحركات من مقل العيون "على اليسار - أسفل - يمين - وسط - اليمين." ثم - سلسلة من الحركات المماثلة ذهابا وإيابا عبر الجزء العلوي من القوس.
  3. "ثمل". عدة مرات حقا مشدود مبرح. نعم، فمن المفيد جدا.

خلال هذه العملية السحرية عينيكيشعر على نحو أفضل بسبب تعزيز إمدادات الدم، وتنظيم ضغط العين والعضلات الاحماء ذات الصلة. انها محاولة ونرى النتائج على الفور.
فكرة جيدة - في كثير من الأحيان وميض عندما كنت في مقدمة الشاشة. تذكر الإضاءة: لا ينبغي أن يكون مشرقا جدا، ولكن في الظلام أنه ليس من الضروري أن يعمل.

هل تعلم أن مشاهدة المألوف مرة واحدة stereokartinok مفيد جدا للعيون؟ علاوة على ذلك، فإنه من المثير للاهتمام أن ممارسة التقليدية. تذكر الطفولة - هنا يختبئ النمر الوردي.

stereopicture

النظر بعناية في زخرفة، وعيون بقية في هذه الأثناء.

stereopicture

الموظفين العرض وقتا ممتعا مع الفوائد الصحية.

stereopicture

تمارين الظهر

الانتقال إلى الخلف. الذين لم تأوه من آلام الظهر بعد يوم عمل، الحقيقي محظوظ واحد، وهي ليست كافية. العمود الفقري - جوهر جسمنا، وكيف أنه يعاني من الجلوس المستمر على الكمبيوتر! طاولة عالية جدا أو منخفضة جدا، وكذلك كرسي غير مريح، تهدد ظهرك والرقبة مشكلة خطيرة.

القاعدة الأولى والأهم - العمل على الكمبيوتر يجب أن تكون مريحة. حدد عادي، التي تتناسب مع الجدول طولك وكرسي حيث يشعر بالراحة. القدمين لا شنق، يجب المرفقين يستريح على الطاولة. مراقبة هذه القاعدة البسيطة، التي شلت أنفسهم من آلام في العضلات، وانحناء العمود الفقري وغيرها من المسرات من مكتب العمل.

ممارسة الجسم أمر ضروري لا تقل للعين. كل ساعة الحصول على ما يصل والاحماء، لا الكسل! وبالإضافة إلى ذلك، فإنه من المفيد جدا ودافئة وزيادة الكفاءة الخاص بك.

  1. "الطيور ينتشر جناحيه". ترتفع والقدمين معا، والأسلحة معلقة بحرية على طولالإسكان. رفعت على أصابع قدميها بينما الانحناء إلى الأمام من الخلف في منطقة الصدر وتحويل الأسلحة إلى الوراء قليلا ومحاولة لتحويل الأيدي، والنخيل الخارج. كرر عدة مرات. ويهدف هذا التمرين في المقام الأول بالنسبة لأولئك الذين لديهم ميل إلى ترهل. ومن يعجن عضلات الظهر ويسبب العمود الفقري للتصويب.
  2. "البندول العكس بالعكس". هذه العملية لا يمكن أن يؤديها إما واقفا فيكسر الوقت، ويجلس على كرسي، وتبحث عن لحظة من العمل مع لوحة المفاتيح. شبك أصابعه أمامه بحيث النخيل التي تواجه الخارج. رفع اليدين شبك فوق رأسه، وسحب. جعل يميل إلى الجانب بحيث انحرفت عن الجذع العمودي، الزنار الحوضي لكنها ظلت بلا حراك.
  3. "أكتاف لعبة". تحرك كتفيك. أثارت عدة مرات كل ذراع على حدة، ثم - كلاهما معا، وحركة مشابهة لايستطيع المعتادة. نقل أول واحد، ثم الذراع الأخرى ذهابا وإيابا. حاول نقل الأسلحة اثنين في نفس الوقت (مهاجم واحد، وأخرى إلى الخلف).
  4. الآن بالنسبة لأولئك الذين يرغبون - الأكثر صعوبة: دوران الكتف. محاولة الدورية للكتف كل ذلكبقي الكوع أكثر أو أقل ثابتة. حدث؟ إذا كانت الإجابة بنعم، ثم محاولة لتدوير الكتفين في اتجاهين متعاكسين: الحق - إلى الأمام، ترك - إلى الوراء، والعكس بالعكس.
  5. تمارين على الكمبيوتر

تمارين لليدين

عندما متلازمة النفق بعد عمل طويل لالكمبيوتر المؤلم المعصم، ويقلل من الفرشاة. إذا تم تشغيل هذه العملية، يمكن أن تكون العواقب وخيمة. هناك انتهاك للوظائف الحسية والحركية، التي تنص على العصب المتوسط. فرشاة يفقد حساسيته، قوة العضلات، والحركات الدقيقة. أجبرت آلام شديدة في رفض العمل مع جهاز كمبيوتر في بعض الأحيان على المدى الطويل.

تذكر أن اليد والساعد وينبغي أن يكون فييجري ترتيبها على خط مستقيم. أفضل طريقة للقيام بذلك - لوحة الماوس الخاصة، وهو مجهز لوحة منفصلة تحت المعصم، تتحرك على بكرات.

كل 10 دقيقة لالاحماء يديك، وحرمانهم من الماوس ولوحة المفاتيح. جيد جدا إعطاء فرشاة النشاط البدني بديل، على سبيل المثال عن طريق المتوسع الرسغي أو بعض التمارين المفيدة.

  1. "هزة". ذراعيك مباشرة من أمامك، والاسترخاء فرشاة. لوح بلطف فرش استرخاء صعودا وهبوطا.
  2. "فرشاة الثناء". وضع يديك أمامه. يرفع ويخفض الفرشاة صعودا وهبوطا سلسا، في محاولة لتمتد، وسحب عضلات الرسغ. ثم ارتكاب نفس المتدفقة، رسم حركة فرش من اليسار إلى اليمين.
  3. "دوران". ضع يديك أمام النخيل تصل. الدورية معصمك إلى الأمام مباشرة، أولا في الداخل، ثم، في محاولة لمساعدة دوران الأصابع.
  4. ممارسة لليدين

تخلص من التعب

وما هو الجهاز العصبي؟ لأنها عرضة للخطر حتى الآن استطلاعات الرأي على الإطلاق. إذا كانت تعاني عند unseparated شنق أمام الشاشة؟ استجابة - يعاني، وقوية جدا.

متلازمة التعب المزمن - وهو موضوع المعروفة. وهذا ما يسمى متلازمة بجدارة آفة الحضارة الحديثة. جوهرها هو أنه مع مرور الوقت، والناس الذين يرتبط بعلم دراسة الاعصاب مسجلة الكبير والضغط النفسي العمل، يبدأ بالشعور التعب يحدث بسرعة مقابلها حتى راحة جيدة تصبح غير فعالة.

تركيز شديد للغاية، ويحدث عندما عمل لفترة طويلة مع الكمبيوتروهو شرط أساسي لنشطةحدوث هذه المتلازمة على عكس ذلك. ليست مفهومة آليتها بالكامل، وفرضية العمل هي اضطراب في استقلاب المغنيسيوم في الجسم نتيجة لتنظيم اضطرابات في الجهاز العصبي.

وتعرف في كثير من الأحيان في المراحل المبكرة كما أعراض مرض آخر - أعراض متلازمة المرتبطة - آلام في العضلات، والتهاب الحلق، آلام المفاصل، وتضخم الغدد الليمفاوية.

اليوغا لأجهزة الكمبيوتر المحمول

اليوغا لأجهزة الكمبيوتر المحمول

لتجنب هذه الحالة المرضيةالجسم، فمن الضروري أن يتم شملهم الاستطلاع في وقت الأطباء أهم - طبيب الأعصاب، الغدد الصماء وعلم النفس. الاسترخاء في الطبيعة، والحق في تناول الطعام. لا ننسى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وجميع الطرق المرتبطة الاسترخاء تفعل أنت خير. زيارة المعارض، انتقل إلى المسرح، الذهاب للنزهة مع الحيوانات والأطفال.

الشيء هو أن الكمبيوتر - وسيلة فقط. لأنها تساعدنا على العمل واللعب، ولكن العالم من حولنا أمر حيوي، فمن طبيعة الإنسان.

آمل أن يكون هذا مادة إعلامية سوف تساعدك على أن تصبح نهجا أكثر صحة وأكثر عقلانية لقضية عمل الكمبيوتر. لا ننسى هذه مفيدة المشورة بشأن الاستخدام الصحيح للكمبيوتر. أخبر الجميع عنها، والسماح لأصدقائك أيضا، نعتز صحتهم، فإنه لا تقدر بثمن!

البرامج ذات الصلة: